自控力就像肌肉一樣有極限提鸟。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力仅淑。我們不能控制所有的事称勋，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。
意志力的肌肉模式告訴我們涯竟，自控力從早上到晚上會逐漸減弱赡鲜。
神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)空厌，每次使用意志力之后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會降低银酬。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣嘲更，你的大腦也會罷工。
突然增加的糖分會讓你在短期內(nèi)面對緊急情況時有更強的意志力揩瞪。但從長遠來說赋朦，過度依賴糖分并不是自控的好方法。更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應李破，這樣能給你更持久的能量宠哄。
意志力訓練是讓你養(yǎng)成習慣、關(guān)注自己正在做的事情嗤攻、選擇更難的而不是最簡單的事琳拨。通過每一次意志力練習，大腦開始習慣于三思而后行屯曹。這些任務中的微小細節(jié)也會影響整個過程狱庇。這些任務具有挑戰(zhàn)性，但不是不可戰(zhàn)勝的恶耽。自我約束需要集中注意力密任，所以不太會產(chǎn)生嚴重的疲勞感。因此偷俭，被試者能通過看似不重要的意志力挑戰(zhàn)來訓練“自控力肌肉”浪讳，同時不用擔心自己無法堅持到底。
