·················································《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書筆記（四）

文/高明云

2022年讀書筆記

讀《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》以以下三個出發(fā)點為目的：

一、了解一些心理學知識宪摧，學會從心理學的專業(yè)角度重新認識自己

二粒竖、從蛤蟆的成長故事中獲得成長的力量。

三几于、了解一些心理學知識蕊苗，有助于理解學生行為背后的心理需求。

四沿彭、了解一些心理知識和心理咨詢技巧朽砰，自助助人。

第十二章：說出人生故事

90喉刘、蛤蟆想到這是頭一次有機會面對一位專注的聽眾說出自己的人生故事瞧柔，他感到很興奮。

91睦裳、我想祖父應該是那一代人的典型代表吧造锅，努力工作，用家長的作風對待下屬廉邑，用道德說教對待家人哥蔚。我怕祖父，他不僅人高馬大鬓催，還相當有權(quán)有勢肺素。

92、我總覺得父親希望自己能活成祖父那樣宇驾，可實際上他并沒有倍靡，所以才會對我加倍嚴厲和專制。現(xiàn)在想起他课舍，哪怕他死了有二十年了塌西，我還是能感覺到他對我的不認可。我從沒有成為他希望看到的我筝尾！

93捡需、我的父親工作勤奮、上進心強筹淫，遵循著新教教徒的職業(yè)道德站辉。我覺得他總背負著繼承人的重擔，不僅要繼承釀酒廠，還想坐上公司董事長的位子饰剥，尤其是在祖父退休了卻仍然占據(jù)董事長席位時殊霞，可以很肯定地說，父親雖身為總經(jīng)理汰蓉，卻始終活在祖父的陰影之下绷蹲，讓他不得不盡一切努力來證明自己的實力。

94顾孽、他很嚴厲祝钢，總對我不滿意。我一直都渴望他的愛與關注若厚，卻從沒得到過拦英。我母親掛在嘴邊的話總是“現(xiàn)在不行，你沒見你父親忙著嗎盹沈？”父親一喊我的名字龄章，我就嚇的兩腿發(fā)軟。

95乞封、我深深的為此著迷做裙，我想正是在那時候，我的心里埋下了種子肃晚，讓我一生都鐘愛劃船锚贱。

96、有兩種情形至今還讓我記憶猶新关串。第一種就是拧廊，每學期開始，因為離開了家晋修，我感到孤單悲傷吧碾。第二種則是，學期結(jié)束時我興沖沖地回家墓卦，卻受到冷遇無比失望倦春。

97、那是頭一次落剪，他的反應讓我有一種真實的滿足感睁本。我想，如果他對我不滿忠怖，至少說明我還有本事讓他不滿呢堰！

第十三章：人生坐標與心理游戲

98、能像講故事那樣向蒼鷺敘述自己的過往凡泣，對蛤蟆的影響比他愿意承認的更大枉疼。將自己的經(jīng)歷告訴別人皮假，而不是因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉往衷。無論好壞钞翔，這就是蛤蟆的人生，他既不是偉大的圣人席舍，也并非十惡不赦的罪人，他就是他自己哮笆。最讓蛤蟆高興的是来颤，蒼鷺傾聽的樣子看起來是真的感興趣。

在敘述中稠肘，蛤蟆有機會全面回顧他的人生福铅。他開始意識到，某些人项阴、某些事滑黔，在很長的時間里都是怎樣影響著他。他看到自己傾向于怎樣行事环揽，也看到一個事件是怎樣引發(fā)另一個事件略荡。以往，當他回憶過去時歉胶，那些發(fā)生過的事件都只是孤立的閃回汛兜，無法拼湊在一起。偶爾他能在回憶里思考長一點的片段通今。但現(xiàn)在粥谬，他漸漸獲得了一種能力，能客觀地去看辫塌，而不再感到內(nèi)疚漏策。慢慢地，他開始理解為什么有些事情一那樣的方式發(fā)生臼氨，以及它會帶來怎樣的影響掺喻。換句話說，蛤蟆在反思自己的所作所為一也，并從中學習領悟巢寡。

99、想到每一個全新的時刻都意味著獨一無二的機會和挑戰(zhàn)椰苟，又讓人無比激動抑月。蛤蟆認定，所謂活得真實舆蝴，就是真誠地回應當下的需求谦絮。這能打破從童年延續(xù)而來的因果循環(huán)题诵，讓真實的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛，在自由中成為真正的自己层皱。

100性锭、你想探索你的基本態(tài)度和行為源自哪里？想要理解你的現(xiàn)在叫胖，就必須回顧你的過去草冈， 你應該不會覺得意外。實際上瓮增，我們得回顧你生命最早期的階段怎棱，從出生到大約四五歲的時候，發(fā)生的一切都對你影響重大绷跑，還影響了你后來的成長拳恋，牽涉到你怎樣看待自己和別人。就這樣砸捏，你形成了對這個世界特有的看法谬运，對你而言，這就是你看待事情的唯一方式垦藏。從那時起梆暖，你就生活在自己的世界里，用同一個視角看待一切事物膝藕。這個是你個人世界的心理視角式廷，這個視角在你心里深藏不露，可以說芭挽，是來自你靈魂的深度滑废。

101、每個人的早年經(jīng)歷本質(zhì)上是不同的袜爪，所以每個人看到的都是一個不同的世界蠕趁。有時候，人們看到的世界如此不同辛馆，連信念和預設都不盡相同俺陋，最為嚴重的時候，這些人在之后的人生里只能經(jīng)過流血沖突才能達成和解昙篙。

102腊状、如果我們給童年的某一天拍照的話，每個人的照片都會非常不同苔可，是嗎缴挖？是的，很不同焚辅。不過要記住映屋，我們說的不只是物理世界苟鸯，而是你的內(nèi)在的、包含著情緒和情感的心理世界棚点，那是通過你早年的經(jīng)歷而形成的早处。童年的經(jīng)歷如此強大、如此鮮活瘫析，于是便塑造了每個孩子多世界的獨特看法砌梆。換句話說，外面的世界變成了在我這里的世界颁股。無論你對生活形成了怎樣的態(tài)度么库，從此你的行為和幸福感會受到影響，往后余生都會如此甘有。

103、恐怕沒有別的辦法葡缰。每個生命一定都得經(jīng)歷開始亏掀、中間和結(jié)束這三個階段，而開始的階段會顯著地影響后來的階段泛释。因此你對世界的看法是在人生的最初階段里形成的滤愕。

104、第一個問題是：我是怎么看自己的怜校？我好嗎间影？第二個問題是：我是怎么看別人的？他們好嗎茄茁？“是誰在問我魂贬？”“是生命本身，特別是你體驗到的生命

105裙顽、人生坐標

106付燥、一切的關鍵就在于那是“人生坐標”。一旦我們在童年決定用哪種態(tài)度和觀點愈犹，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇键科。這些態(tài)度和觀點，變成我們存在的底層架構(gòu)漩怎。從那以后勋颖，我們便建構(gòu)出一個世界，不斷確認和支持這些信念和預期勋锤。換一個詞來說饭玲，我們把自己的人生變成了一個“自證預言”。

107怪得、“自證預言”的意思是咱枉，我們會控制事件的發(fā)生卑硫，從而確保預言會成真。我們會確保自己的世界和預期的一樣蚕断。

108洲尊、必然后果，喝醉的必然后果是什么虎忌？第二天感覺糟糕共螺。很準確，這些都是喝醉的必然后果葛假，所以你可以說這是決定未來的一種方式障陶。假如你認為生活讓你不快樂，不善待你聊训，那么今天喝醉就是你用的某種方法抱究，它可以印證明天你會感覺悲慘的預期。換句話說带斑，你創(chuàng)造了一個“自證預言”鼓寺。我說的是一種長期重復的行為，這種行為可能持續(xù)一輩子勋磕，這類行為就被稱為游戲妈候。剛才說的這種游戲叫“酗酒”。

109挂滓、猜猜我在想什么游戲：很多年來苦银，老師一直對學生玩這個游戲，老師當然是贏家了赶站。學生肯定覺得自己很蠢幔虏，就像你之前一樣，而老師贏得了無知的學生亲怠，就能獲得優(yōu)越感所计。

110、這類游戲的發(fā)起基本上都不是出于真誠团秽，不像正常游戲那樣只是讓人覺得興奮好玩主胧，而是會產(chǎn)生非常戲劇化的結(jié)果。表面看起來實事求是习勤，其實真正的意圖卻并不正大光明踪栋。游戲體現(xiàn)在兩個層面：在社交層面上，似乎一切都是公開誠實的图毕。而游戲玩家的真正動機卻隱藏在心理層面夷都，同時也隱藏著欺騙。至于游戲的必然后果呢予颤，全都是讓人產(chǎn)生負面情緒囤官。

第十四章：贏了游戲? 輸了自己

111冬阳、我不好，你好：這代表了一個人的行為態(tài)度党饮，這類人認為自己很差勁肝陪，別人都比他好。低自尊的人通常覺得生活對他們不好刑顺，卻更善待別人氯窍。概況地說，處在這個坐標的人認為自己是生活的受害者蹲堂。所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲狼讨。

112、“我真不幸”：玩這個游戲的人確實會抑郁柒竞。他們認為自己的人生被不好的力量影響政供，無法掌控人生，這讓他們焦慮朽基，覺得自己不夠好鲫骗。

113、“PLOM-可憐弱小的我”

114踩晶、不論我做什么都要愛我：有些人生活一團糟，或者有意無意惹上麻煩枕磁，就是想看看別人能寬容他們到什么程度渡蜻，什么時候會排斥他們。接著他們就會說：“我早說過你會這樣對我计济，證明我是真的很差勁很愚蠢”“在我看來這些游戲很危險茸苇，因為如果你尊重或你愛的人放棄你，你肯定會覺得痛苦沦寂，孤零零一個人学密。”

115传藏、我好腻暮，你不好：這類游戲通常能讓玩家感到憤怒，或者至少能讓他們對別人評頭論足毯侦。處于這個心理坐標的人常常會占據(jù)權(quán)力和權(quán)威的制高點哭靖，這樣就能玩他們的游戲了。

116侈离、“NIGYYSOB-我抓到你了试幽，你個壞蛋”：這是人們經(jīng)常在工作場合玩的游戲。首先卦碾，有個人犯了錯铺坞，可以想象起宽，這種情況很常見。然后上司發(fā)現(xiàn)了济榨，把犯錯的下屬叫進來好一頓訓斥坯沪，小題大做，對下屬大聲咆哮腿短。所以你看屏箍，這種游戲能讓憤怒的人找到看似正當?shù)睦碛蓙戆l(fā)火，借此證實“我好橘忱，你不好”的人生坐標赴魁。他們會證明別人根本上就是無能而不可信的，加下來钝诚，他們會把斥責和懲罰別人視為己任颖御。他們會說：“要不然，那幫人會覺得犯了錯還能僥幸逃脫”

117凝颇、你為什么總讓我失望游戲：最后都讓我自卑或自責潘拱。這樣他就能證實他對我的看法——我一無是處，而他高人一等拧略。這會加強他的道德優(yōu)越感芦岂，而且常常和另一個游戲一起玩，那就是“你怎么敢垫蛆！”

118禽最、這些施虐者利用任何時機來制造一些能讓他們評判和懲罰別人的情境。是他們內(nèi)心的施虐者讓他們這么做袱饭，可內(nèi)心的施虐者是誰呢川无？

119、處在“我好虑乖，你不好”的人懦趋，總是處在“挑剔型父母狀態(tài)”。這些人動不動就指責疹味，焦慮得隨時會發(fā)脾氣仅叫，還想用不可能達到的標準來評判別人佛猛。當然了惑芭，有時候他們擺出“養(yǎng)育型父母”的姿態(tài)继找，說些諸如“我比你更心痛”或“我是為你好”之類的話，但大部分人都能聽出這是虛情假意。不過幻锁，關于這類人的心理狀態(tài)凯亮，還有一個有意思的現(xiàn)象哄尔，那就是他們從來不會抑郁。因為憤怒能夠非常有效地抵抗抑郁岭接。憤怒的人從不覺得內(nèi)疚富拗，因為他們總是在怪罪別人。他們自衛(wèi)的方式鸣戴，是把自己內(nèi)在的恐懼對外投射到別人身上啃沪，這樣就能把對自己的怒火轉(zhuǎn)向別人窄锅。

120、第一入偷，我希望你有機會回顧在此學到的東西，還有你打算怎么運用你的所學殿雪。也就是說锋爪，你打算做哪些改變？第二几缭，我們之間似乎形成了一種新的關系沃呢，我認為我們應當在這個新關系里合作，還嘗試理解發(fā)生了什么某抓。

第十五章：最后一次面談

121惰瓜、與蒼鷺的面談讓他反思，讓他明白要繼續(xù)成長和完善就得有目標备禀，而要實現(xiàn)目標就必須好好工作。長久以來曲尸，富足的生活削弱了他求職的動力，讓他內(nèi)心的力量和才智流失纽乱，變得綿軟無力昆箕。

122、移情：你把對父親的情感轉(zhuǎn)移到我身上薯嗤，通過對我表達自己的想法第股，你終于也能對他表達了。你真正找到了力量和勇氣夕吻，表現(xiàn)得像個男人，而不再是個男孩归园。那是個轉(zhuǎn)折點稚矿，你成長了，也成年了晤揣，在你宣告對自己擁有主權(quán)的那刻起，你便能獨立行事了钠四。

123跪楞、從依賴變成了對抗依賴，然后最終走入了獨立的狀態(tài)缕碎。在咨詢的過程中池户，我們不僅用頭腦去思考凡怎，也用情感去體驗处嫌。雖然你開始在理智上理解自己的行為，但要充分理解自我檐薯，唯有通過和自己的情緒聯(lián)結(jié)注暗，當你對情緒的感受越來越清晰時，就能明白它們并非可有可無捆昏，也不會對它們不聞不問，因為情緒正是自我的核心宠页。你在情感層面做了努力寇仓，也就從中直接學到了該學的東西。無論何時俭嘁，只要我們的情緒真正獲得理解服猪，就能有成長的機會。這就是真正在實踐中學習罢猪。自出生開始，我們便是以這種方式學習任何一種重要的東西泄私。

124备闲、情商：意思是理解你內(nèi)心是情感世界捅暴，并且還能掌控它。高情商的人泻骤，他們都有強大的自我意識，了解自己的情感演痒。他們能管理情緒趋惨，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是器虾，他們能控制沖動，也懂得延遲滿足欧芽，從而避免輕率的決定和不妥的行為葛圃。一個高情商的人能辨識他人的感受，這種技能稱為“共情”曲楚。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應對方的情感诀诊，與他人建立良好的關系。

125载迄、情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠抡蛙，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關系。獨立性隱含了做自己的自豪感粗截，還包括獨特的才能熊昌、與眾不同的部分。獨立的人時刻守護新發(fā)現(xiàn)的自主權(quán)婿屹，如同一個曾被殖民的國家重獲自由一樣。這當然沒錯届腐，但共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異地接納他人硬萍。共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)围详，協(xié)同合作。

第十六章：道別與新生