不知從何時開始抡蛙，下班后每天都打游戲护昧。一開始只是隨便玩玩，結果越玩越投入粗截，睡覺的時間越來越遲惋耙，從11點→12點→凌晨1點，嚴重影響了工作和生活熊昌。
忍無可忍绽榛，必須處理一下。給自己灌了幾碗雞湯之后婿屹，開始找解決方案灭美。
翻開了幾年前讀過的一本《有效睡眠》，找出當時畫的思維導圖昂利，重新做了一遍筆記：
【褪黑素Melatonin】
褪黑素是人體腦部產生的一種影響睡眠的物質（分泌越多越易入睡）届腐，褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，晚上（黑暗環(huán)境促進其分泌）分泌的水平遠高于白天（陽光會抑制褪黑素的分泌）
【現代人具備了失眠的各種“有利條件”】
20世紀以前页眯，無論是東方還是西方梯捕，大部分人都是白天待在外面勞作，晚上回家就休息睡覺窝撵。那時候沒有電傀顾，也沒有燈泡，更沒有豐富的夜生活碌奉，所以也沒有所謂的“睡眠問題”
現代人短曾，大部分人白天也接觸不到足夠的自然光：上下班開車，大部分時間在室內工作（導致白天也會分泌出褪黑素 →犯困）赐劣；
而到了晚上嫉拐，并沒有處于黑暗且安靜的環(huán)境，眼鏡一直受到電腦和屏幕的電子光（藍光）的刺激魁兼，大腦受到視頻婉徘、游戲的刺激而興奮，所以難以入睡。
【做了才有用】
最后盖呼，我找了幾個現階段可以做到的點進行嘗試：
-早上起來后就拉開窗簾儒鹿，感受陽光，給大腦和身體醒了的信號
-睡前半小時不用手機几晤，看書看到犯困
-周末不去補眠约炎，更不要晚睡晚起（會破壞習慣和生物鐘）
-找了一個app，可以檢測睡眠層度蟹瘾，在淺睡眠時候響鬧鈴喚醒
現在試了5天下來圾浅，效果還不錯，這周實踐下來的感受：
【獨行者速憾朴，眾行者遠】是一個很中立的描述：
- 我當時每天打游戲到深夜狸捕，也是因為有一群身邊的小伙伴，每天定點上線一起玩… …所以我們都“堅持”了下來伊脓，一直玩
- 在使用一些方法調整睡眠后府寒，加入了一個打卡社區(qū)，跟一群人一起打卡报腔，到現在也堅持了5天了
- 一直對GTD株搔、時間管理、精力管理的方面很感興趣纯蛾，接下來花時間“斜杠”這一塊纤房，希望在“不斜杠就出局”里跟大家一起堅持著斜杠下去
