睡眠周期——關(guān)于睡眠，你應(yīng)該知道的小知識
人一晚上的睡眠會像波浪一樣讹堤，經(jīng)歷幾個起伏的過程吆鹤，每一個起伏的階段被稱為一個睡眠周期。每個人都有屬于自己的睡眠周期長度洲守，每個人需要的周期次數(shù)也不同疑务。
那么一個睡眠周期是什么樣的呢沾凄？
大家可能聽說過“淺睡眠”和“深睡眠”的概念，實際上知允，在睡眠中確實存在這樣的差異撒蟀，我們稱之為REM（rapid eye movement, 快速眼動）和Non-REM（non-rapid eye movement, 非快速眼動）。
REM指快速眼動時期温鸽，在做夢保屯，發(fā)生在睡眠初期和深睡眠后。是最靠近清醒的階段涤垫。
NREM指非快速眼動時期姑尺，深度睡眠階段，夾在REM之間蝠猬。NREM的長度是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵切蟋。
一個睡眠周期=REM+NREM+REM=REM+（N1+N2+N3）+REM。
平均來看吱雏，一個的睡眠周期為90分鐘左右敦姻，一個人一般需要4~6個周期，所以成年人的睡眠時長一般在6~9個小時歧杏。
不同的睡眠周期镰惦，REM和NREM的時長也是有區(qū)別的。在開始的2個睡眠周期犬绒，NREM的時間會很長旺入，之后逐漸減少，甚至不再進入NREM階段凯力。因此茵瘾，有時候我們睡到昏天地暗卻感覺不如正常睡眠來得舒服，原因之一便是因為增加的睡眠時間階段里咐鹤，我們完全處于淺睡眠狀態(tài)啦——簡單說就是“白睡了”拗秘。
而每個人所需要的睡眠周期長度和次數(shù)是不同的。睡眠周期短或者次數(shù)少的人往往被我們稱為“短睡眠者”祈惶，他們由于生理上的差異雕旨，其NREM的時間比正常人更長，因此需要的睡眠時間長度就更短捧请。
因此凡涩，合理利用睡眠周期，我們可以睡得更舒服疹蛉。
如果無論如何都睡不夠活箕，不妨試一試下面的幾個小技巧。
（1）在REM時期醒來可款，人會更加清醒育韩。因此克蚂，在6h、7.5h座慰、9h這些睡眠周期的整數(shù)倍（這里使用了平均數(shù)據(jù)陨舱，實際因人而異）醒來，對于大腦而言最舒服版仔。例如晚上11:30睡著啦游盲，那么早上7:00或者8:30醒來最好，而不要強制自己在6:00或者7:30醒來蛮粮，因為這時候你很可能處于或者正要進入深度睡眠階段益缎。
（2）考慮自己的入睡時間。雖然上文說要11:30睡7:00起然想，但實際上每個人入睡需要的時間是不同的莺奔，因此在設(shè)定鬧鐘的時候要把準(zhǔn)備入睡的時間考慮進去哦，例如設(shè)定睡眠時間的時候变泄，比7.5h再多15min令哟。
（3）找到自己的睡眠周期。每個人的睡眠周期次數(shù)和長度是不同的妨蛹。明確自己是否是長睡眠者或者短睡眠者（短睡眠者估計沒有這方面的困擾吧）屏富，確定適合自己的睡眠周期次數(shù)。
（4）午睡的時間應(yīng)該大于5min而小于30min蛙卤。由睡眠周期的知識狠半，可以發(fā)現(xiàn)，我們從清醒進入NREM的N1大概需要15min颤难，進入到N3則需要30min左右神年。因此，睡眠的時間不能過長行嗤，否則進入N3階段之后再蘇醒已日，類似于深夜將熟睡中的人叫醒。
另外栅屏，有一些常見的睡眠誤區(qū)也應(yīng)該規(guī)避飘千。
（1）“多相睡眠”不是真的睡眠。
????????我們從入睡到進入深度睡眠是需要一定的時間的既琴，一般在30分鐘之后才能進入到N3階段的深度睡眠階段。并且在NREM的三個階段中泡嘴，N3階段的睡眠是恢復(fù)身體機能的重要階段甫恩。因此過于短暫的睡眠其實是低質(zhì)量的，會導(dǎo)致我們始終處于REM階段酌予，而無法進入NREM磺箕，尤其是N3的缺失將嚴(yán)重影響大腦機能奖慌。
????????此外，連續(xù)的睡眠周期中前兩個睡眠周期非常重要松靡，實際上我們的深度睡眠時間基本上集中在入睡后的3個小時內(nèi)简僧。在這之后REM的時間占比會增加，NREM的時間占比下降（特別是N3）雕欺。因此短暫的多次睡眠無法獲得足夠的深度睡眠岛马。
（2）熬夜對于大腦的損傷是不可逆的！
????????睡眠剝奪對于大腦的損傷是不可逆的屠列！熬夜或者通宵時大腦會釋放相關(guān)物質(zhì)引起人體的不適（同時殺死部分細胞）——所謂的“大腦吃掉自己的腦子”啦逆。通過增加睡眠時間，雖然可以一定程度的恢復(fù)笛洛，但是無法達到熬夜前的狀態(tài)(Coren, Stanley, 1998)夏志。如下圖：
參考文獻
Coren, Stanley. "Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency." Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3.
注：非科普。非最新研究苛让。
