?-晴空里，我們都一樣 -?
高敏感的人如何處理內(nèi)疚和羞愧弛矛？
高敏感族是極易內(nèi)疚和羞愧的一群人够吩。
心理學(xué)家伊爾斯指出，內(nèi)疚和能力其實(shí)是同一事物的兩面丈氓。而內(nèi)疚代表著本來可以控制的局面周循。當(dāng)高敏感的人難以控制局面的時(shí)候，就會(huì)很容易內(nèi)疚万俗。
當(dāng)我們談及內(nèi)疚感的時(shí)候湾笛，一般會(huì)考慮兩種類型：實(shí)際內(nèi)疚感和過度內(nèi)疚感。
實(shí)際內(nèi)疚感指的是：你的行為實(shí)際上已經(jīng)給他人帶來困擾闰歪。
如何判斷自己的內(nèi)疚是否合理呢嚎研？當(dāng)你的內(nèi)疚感和你的行為所帶來的影響之間成比例時(shí)，那么你的內(nèi)疚就是合理的库倘。
如果因?yàn)槲覀兊男袨榻o對(duì)方帶來困擾临扮，而產(chǎn)生內(nèi)疚感的時(shí)候，我們應(yīng)該為此做一些彌補(bǔ)教翩。我們可以去為對(duì)方做點(diǎn)什么杆勇，以恰當(dāng)?shù)姆绞皆儐枌?duì)方是否需要我們?yōu)樗鍪裁础Ｖ辽賾?yīng)該去慰問一下對(duì)方饱亿，了解對(duì)方的現(xiàn)在的狀況蚜退，向他坦白你的過失與不是，尋求原諒路捧。
這樣的行為對(duì)于高敏感的人并不困難关霸，只是需要邁出這一步。因?yàn)橹铝τ诤椭C的環(huán)境杰扫，是高敏感的人所期盼的队寇，我們會(huì)傾向于渴望彼此之間的良好關(guān)系。但是這個(gè)時(shí)候章姓，在高敏感族的身上佳遣，很容易出現(xiàn)的問題是過度內(nèi)疚识埋，過度道歉，這是需要注意的零渐，因?yàn)檫@會(huì)造成彼此的壓力窒舟，而不僅僅是高敏感者的壓力，所以往往是適得其反的诵盼。
所以惠豺，我們需要重新思考自己的內(nèi)疚。有時(shí)候我們需要把握分寸风宁，學(xué)會(huì)適可而止洁墙，防止自己因此給別人帶來新的困擾。
很多時(shí)候戒财，我們的內(nèi)疚來于堅(jiān)持自己的選擇而辜負(fù)了別人的期待和渴望热监，比如會(huì)因?yàn)楣钾?fù)父母對(duì)于我們工作的期盼而感到內(nèi)疚，可這是為了衷于自己不得已的選擇饮寞。想想看孝扛，對(duì)我們而言，如果不遵從自己的內(nèi)心幽崩，那也是另一種辜負(fù)苦始。
可這是對(duì)真實(shí)自我的一種堅(jiān)持，如果不這樣做歉铝，將來會(huì)更痛苦盈简。甚至我們自己的痛苦也會(huì)牽連到家人，當(dāng)我們意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候太示，就應(yīng)該有所釋懷柠贤，我們可以直接向家人坦誠我們的內(nèi)疚，分析一下前景的利弊类缤，讓他們對(duì)自己的心意有所明晰臼勉，這樣我們的負(fù)擔(dān)便可以小一些。
另一種內(nèi)疚類型則是過渡內(nèi)疚餐弱。
過渡內(nèi)疚指的是如果你對(duì)那些產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性影響或根本無法人為控制的事感到內(nèi)疚宴霸，那么這種內(nèi)疚就是過渡的多余的。
我們需要明悉的是如何轉(zhuǎn)化自己的內(nèi)疚膏蚓，接受和面對(duì)便是我們的一個(gè)選擇瓢谢。允許自己有所無能為力，可以將自己的內(nèi)疚轉(zhuǎn)化為防御式悲傷驮瞧。這可以讓我們有這樣的認(rèn)知：生活是無法預(yù)測(cè)的無論如何都會(huì)有不好的情況發(fā)生氓扛，而我們要有直面生活的勇氣，并認(rèn)識(shí)到身為人的無能為力之處。
心理學(xué)家伊爾斯曾舉例道：高敏感的人成年以后采郎，回頭維護(hù)和父母的關(guān)系千所，非常有利于雙方的感情回溫，因?yàn)殚L(zhǎng)大后更容易去面對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境蒜埋，此時(shí)我們可以在咨詢師的幫助下淫痰，學(xué)會(huì)接納并表達(dá)那些在我們太小和不夠獨(dú)立時(shí)無法承受的情緒。
因?yàn)樾r(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)榧依锏臎_突和不愉快整份，認(rèn)為是自己的錯(cuò)待错，從而產(chǎn)生過渡內(nèi)疚，甚至?xí)诩依锉憩F(xiàn)得很聽話皂林，甚至去做很多討家人歡心的事情朗鸠，并不自覺地喜歡討家人歡心這件事。
如果我們能夠接納并表達(dá)自己的情緒础倍，那么我們會(huì)對(duì)父母的看法和自己的看法發(fā)生改變，釋放小時(shí)候積累的過渡內(nèi)疚感胎挎，讓我們得以釋懷沟启。
消除內(nèi)疚感，其實(shí)應(yīng)該打破二元對(duì)立的思維方式犹菇，要學(xué)會(huì)放棄用非黑即白的世界觀去看待世界德迹，否則我們很容易偏頗片面地看待發(fā)生的事物。
為了避免讓自己陷入過渡內(nèi)疚揭芍，應(yīng)該合理分析自己在這件事當(dāng)中胳搞，造影響所占的比例是多少。一旦客觀分析称杨，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌毅，其實(shí)，并非全部是自己的錯(cuò)姑原，這樣就可以讓敏感的心釋放一些壓力悬而，減少內(nèi)疚感，因?yàn)閮?nèi)疚感很容易讓高敏感的人產(chǎn)生很大的內(nèi)耗锭汛。
和內(nèi)疚感有點(diǎn)相似的另一種感受笨奠，是高敏感族的羞恥感。
伊爾斯說唤殴，內(nèi)疚是有關(guān)于你做了什么事情般婆，而羞恥則涉及了你是一個(gè)什么樣的人。
對(duì)于“你是一個(gè)什么樣的人”這樣的問題朵逝，是高敏感的人內(nèi)心極其在意的問題蔚袍，因?yàn)楦呙舾凶宓牡赖聵?biāo)準(zhǔn)和價(jià)值觀都懷著理想主義者的情懷，高敏感人的內(nèi)心廉侧，會(huì)傾向于希望自己成為一個(gè)內(nèi)心真正欣賞的人页响。
因?yàn)檫@關(guān)乎到高敏感人的自我價(jià)值感篓足，所以會(huì)在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，甚至是自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法闰蚕。正因?yàn)槿绱苏煌希呃⒏校彩歉呙舾腥私?jīng)常出現(xiàn)的感受没陡。
高敏感的人涩哟，由于過于敏感，時(shí)常會(huì)將自己身上一些不被自己看好的東西隱藏起來盼玄。畢竟贴彼，比起被別人發(fā)現(xiàn)自己的“不堪”，高敏感的人尤其希望自己暴露于外界的時(shí)候埃儿，是得體體面的器仗。因?yàn)槿绻辉嵅。鸵馕吨魂P(guān)注的“風(fēng)險(xiǎn)”童番，這會(huì)讓高敏感的人有不自在的心理壓力精钮。
然而掩藏往往會(huì)帶來蒙蔽和喪失。當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣于隱藏自認(rèn)為不好的地方剃斧，自己好的地方也會(huì)因此被隱藏轨香。因?yàn)椋[藏往往意味著隱藏一個(gè)人的自我幼东，這會(huì)令人難以打開自己臂容，難以正確認(rèn)識(shí)自己。
自真實(shí)根蟹，自有力量脓杉。不隱藏的自我坦白，是面對(duì)于自己娜亿，而接納自己的真實(shí)丽已，接納自己的真實(shí)，便會(huì)擁有自己的力量买决。
所以沛婴，高敏感的人要認(rèn)識(shí)到，很多自認(rèn)為的不堪督赤，其實(shí)只是自己的多余顧慮嘁灯，很多令你感到羞愧的特質(zhì)，其他人也會(huì)有躲舌，并且別人對(duì)此不以為意丑婿。當(dāng)高敏感的人能夠?qū)Υ朔从^一下自己的心緒，其實(shí)可以試著和別人一樣釋然。
面對(duì)羞愧感羹奉，高敏感的人秒旋，或許可以看到更多犯錯(cuò)改正之后繼續(xù)于美好生活的例子，從而去了然自己犯錯(cuò)诀拭、自己的不足和缺陷迁筛，其實(shí)也算不了什么。如此耕挨，高敏感的人就能夠放開心细卧，去做自己該做的事，而不必陷于羞愧之中筒占。
在別人的身上看到自己可以怎么去做贪庙，去看到，有人和你一樣翰苫，而你不必在意止邮；去看到，有人即使犯錯(cuò)也繼續(xù)坦然生活奏窑，而你也可以效仿农尖。這對(duì)于高敏感的人，這是一種坦白于自己而令自己坦然的選擇良哲。
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