這是李松蔚老師的新書躯护，做為粉絲惊来，當然是第一時間就買了。這是一本心理咨詢案例集棺滞，這些案例其實在公眾號里都看過了裁蚁，再看一遍仍有啟發(fā)。怎么關(guān)注的李松蔚老師忘記了继准，自從關(guān)注他就沒停止看他的文章枉证，為什么要看他呢？他文字很溫柔移必，讓人輕松室谚。他的風(fēng)格：無限的接納（當然在不傷害他人的前提下）。他常說的話：怎么樣都可以崔泵，快樂就是可以不快樂秒赤，接納就是可以不接納，完美就是可以不完美憎瘸，你永遠都有選擇權(quán)入篮，你 可以選擇不改變，選擇躺平幌甘，選擇努力潮售，選擇混吃等死痊项，選擇天天向上，選擇退學(xué)酥诽，選擇讀博鞍泉，選擇暴飲暴食，選擇跟父母吵架肮帐，什么樣的選擇都可以塞弊，這是你的人生，你可以作主泪姨。在這樣無限接納的前提下，可不可試試這樣的方法饰抒？然后提出“小小”的建議肮砾，在基本保持現(xiàn)有生活不變的前提下，給一個小小擾動袋坑，能有5%的改變就很好仗处。每一個案例看似幾百字短短的回復(fù)，其實蘊含了很多心理學(xué)的治療方法枣宫，看起來很輕松婆誓，其實沒有高超的專業(yè)技能，根本做不到也颤。妙就妙在 他并不用專業(yè)的術(shù)語洋幻，讓咨詢?nèi)嗽诓恢挥X中發(fā)生了改變。多數(shù)案例咨詢者都有反饋翅娶，當然咨詢并不是100%成功文留，書中李老師有復(fù)盤，總結(jié)其中的經(jīng)驗與不足竭沫，還增加了干貨：改變的工具箱燥翅。
公眾號欄目就叫“反饋實驗”，既是實驗就可能成功也可能實敗蜕提，所以他常常對咨詢者說：“我不知道森书，我也沒有辦法幫你，你愿不愿試試這樣做谎势？”凛膏，雖然是北大的博士，在清華任過教脏榆，有十幾年的咨詢經(jīng)驗译柏，他仍然承認自己有做不到的地方，有不擅長的領(lǐng)域姐霍。強調(diào)咨詢者自己才是自己最好的治療師鄙麦〉浯剑“系統(tǒng)論、家庭治治療胯府、擾動介衔、改釋、循環(huán)提問骂因、認知炎咖、精神分析、悖論寒波、投射乘盼、行為療法”，跟著李老師學(xué)了好多新名詞俄烁，可以顯擺绸栅，同時也讓我心理學(xué)產(chǎn)生了興趣，甚至冒出要不也去學(xué)個心理咨詢專業(yè)页屠。
作為知名的心理咨詢師粹胯，他并不愛說教，也不高高在上辰企。大家有的恐懼风纠、焦慮、拖延牢贸、社恐他也有竹观，并且好不掩飾，對他的偶像極其崇拜潜索，就象他的粉絲對他一樣栈幸，他是個極其溫暖的人。同時帮辟，他也很年輕速址，看封面介紹才知道他是85年的，跟我對面的同事一樣大由驹。
半天沒說到正題芍锚。李松蔚老師公眾號中的反饋實驗有很多，這本書精選了44個蔓榄，分了幾類：自我并炮、原生家庭、工作與理想甥郑、親密關(guān)系等逃魄、人際關(guān)系”，說說印象特別深刻的案例：
1澜搅、想找工作又害怕工作壓力伍俘。有一個咨詢者因為工作壓力大抑郁癥發(fā)作邪锌，一年后病好了，想找工作又怕工作了再犯病癌瘾，處于糾結(jié)商痛苦中觅丰，不采取任何行勸。李老師給的建議：每天寫半小時簡歷妨退，時間一到就停止妇萄，并把寫的簡歷刪除，這樣堅持一周咬荷。寫是為了增加效能感冠句，減少沒有行動的痛苦，刪除簡歷就可以不用真的找工作幸乒。咨詢者采納建議并靈活運用懦底，可以發(fā)簡歷但接面試電話，或去面試逝变，但不去工作，不管結(jié)果怎樣奋构，擾動產(chǎn)生了壳影，足夠小，每天半小時寫要刪除的簡歷弥臼，反正要刪除宴咧，不用有壓力，隨便寫径缅。只要有了“寫”這個動作完成掺栅，事情就發(fā)生了變化。
2纳猪、兒子退學(xué)氧卧。這個咨詢者是個上進的媽媽，兒子小學(xué)成績很好氏堤，進入中學(xué)沙绝，開始叛逆，成績下降鼠锈，后來死活不上學(xué)闪檬，軟硬不吃。李老師：我也沒辦法购笆，就是會有這樣的情況發(fā)生粗悯。試試不去說服兒子去 上學(xué)，跟兒子多創(chuàng)造一些美好時刻同欠。放下改變的執(zhí)念后样傍，變化產(chǎn)生横缔。
3、暴飲暴食铭乾，對于天天喊著要減肥的我剪廉，比較感興趣，書里有三個案例：
睡前吃：一個咨詢者是睡前總要吃很多東西炕檩，說是因為小時媽媽總要她吃斗蒋。李老師的建議：該吃啥還趷 啥，該怎么吃還怎么吃笛质，只把吃的分類泉沾，看哪些是自己想吃的，哪些是媽媽讓她吃的妇押。就這么一個簡單的動作跷究，改變了她的習(xí)慣。
只為了吃：一個姑娘體重不斷上升敲霍，又控制不住大吃俊马，吃完后悔自責(zé)。不停地吃不停地后悔肩杈。而且吃什么不重要柴我，重要的是她就是吃吃吃，并沒有體會到食物的美味扩然。李老師給的擾動是：還照習(xí)慣吃艘儒，只是策劃一次大餐，包括在什么地方夫偶，吃什么界睁。結(jié)果怎樣呢？試試看兵拢。練了正念翻斟，知道這是正念進食，有意識地清醒地吃说铃。不是不要吃杨赤，是為了更好地吃。神奇的是截汪，這個姑娘接到建議第二天疾牲，還沒開始執(zhí)行，從來不嘔吐的人就嘔吐了一次衙解，這一嘔吐把她嚇了一跳阳柔，自己的胃里竟然裝了這么多東西。李老師不認為是跟他的干預(yù)有關(guān)蚓峦，但劉丹老師不這么看舌剂。
用生命去吃：和上一個姑娘不同济锄，這個案例里的姑娘是個嚴重的糖尿病患者，已經(jīng)有嚴重的并發(fā)癥霍转，但她就是喜歡吃荐绝，喜歡吃甜食，用李老師的話就是用生命去吃避消。如果不讓她吃低滩，她就失去了活著的樂趣，生命的質(zhì)量下降岩喷∷∧看的我心驚膽戰(zhàn)，這是多么愛吃的姑娘啊纱意，不惜以生命為代價婶溯。李老師沒有為了救命不讓她吃，接納她美食比生命重要的生活理念偷霉，告訴她可以繼續(xù)選擇美食迄委。只是可以試一試研制一些同樣美味，適合糖尿病人吃的食物类少，同時找一些其他的人生興趣叙身。感覺這個姑娘要的不是建議，要的是接納瞒滴，是允許曲梗，是溫暖赞警。
4妓忍、一周只有一天想干活：不是只有我們普通人有拖延癥，不想干活愧旦，學(xué)霸也同樣有世剖。咨詢者是個研究生還是博士生（博士生拖延寫論文的老多了），每周五要開會討論成果笤虫，六天都在心里想要做旁瘫，行動就是不執(zhí)行，只有到周四才會著手琼蚯。這種心態(tài)我們一般人都有過吧酬凳。李老師給的建議：你就接受自己 一周只有一天想干活的事實，利用好這一天遭庶，其余6天該干嘛干嘛宁仔，不用愧疚，因為這就是事實峦睡，接受事實翎苫，可以開心過6天权埠。
5、討好型人格：咨詢者說她總是在討好別人煎谍，工作中總為了討好別人做自己不愿意做的事攘蔽。李老師同樣建議用的分類法：觀察一樣哪些事是別人讓做自己也喜歡的事，哪些是別人讓做自己不想做的事呐粘。也是這么一個簡單動作满俗，短時間效果不明顯，時間拉長事哭，效果突現(xiàn)漫雷，咨詢者不僅學(xué)會了"say no",工作中得到了更多的賞識。
6鳍咱、詐尸式育兒：一位女士說她丈夫?qū)儆凇霸p尸式育兒”降盹，特征：“工作忙起來不聞不問，不工作的時間也是找朋一起玩谤辜，然后忽然想起來了就管一下孩子蓄坏，平時不管，我管他又覺得我沒管好丑念∥写粒”“孩子對爸爸意見很大，經(jīng)常頂嘴脯倚。父子關(guān)系就沒有好的時候”渔彰。
李老師的建議：“你應(yīng)該從他們父子倆的關(guān)系中抽身出來”。父子倆的關(guān)系只要不升級到暴力推正，你都不用管恍涂，享受屬于你的閑暇。
這位女士剛開始看不懂李老師的建議植榕，幾天后仔細觀察了父子間的相處再沧，才明白，他們父子倆的關(guān)系尊残，遠比她一直以為的的親密炒瘸。她也明白了：雖然她吐槽的是父子關(guān)系，其實是夫妻關(guān)系寝衫，是她對婚姻關(guān)系的不滿顷扩。
還有好多有趣的案例，說不定就有哪個是你也想問的慰毅，可以試試看隘截。即使純當八卦看，也很好玩，可以看到人生百態(tài)技俐，看到這么多的人生不完美乘陪，你就可以放心了，哈哈雕擂。寫這么長的讀書筆記啡邑，也是難得，我是真粉井赌，哈哈哈哈
