共30分鐘
平板支撐：2分鐘
仰臥369（60度至30度）：50個(gè)
仰臥，屈膝腳踩地妹孙，手摸膝：50個(gè)
仰臥，屈膝大腿面尋找腹部获枝，雙手十指交扣放于頭部后側(cè)蠢正，起身手肘碰另一側(cè)膝蓋：50個(gè)
仰臥，抬起雙腿垂直于地面省店，手碰腳尖：60個(gè)
仰臥嚣崭，雙腿懸空蹬車：100個(gè)
側(cè)板式：左右側(cè)各1分鐘
鶴禪式：1分鐘
俄羅斯轉(zhuǎn)體
船式
拉伸：眼鏡蛇式、弓式
2018年8月12日作業(yè)：腹部訓(xùn)練
最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門偏塞，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來唱蒸，“玉大人，你說我怎么就攤上這事灸叼∩裥冢” “怎么了庆捺？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長屁魏。 經(jīng)常有香客問我疼燥，道長，這世上最難降的妖魔是什么蚁堤？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任醉者，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上披诗，老公的妹妹穿的比我還像新娘撬即。我一直安慰自己，他們只是感情好呈队，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布剥槐。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般宪摧。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪粒竖。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼瞧柔，長吁一口氣：“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼！你這毒婦竟也來了睦裳？” 一聲冷哼從身側(cè)響起造锅，我...
- 序言：老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎廉邑，沒想到半個(gè)月后哥蔚，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡鬓催，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 我和宋清朗相戀三年肺素，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片宇驾。...
- 正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站捡需，受9級(jí)特大地震影響办桨，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏跷车。R本人自食惡果不足惜充边，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望条获。 院中可真熱鬧饰剥，春花似錦殊霞、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至顾孽，卻和暖如春祝钢，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背若厚。 一陣腳步聲響...
- 正文 我出身青樓龄章，卻偏偏與公主長得像，于是被迫代替她去往敵國和親乞封。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 以下全部文字均摘錄于速度致勝這本書 經(jīng)過幾天的總結(jié)和分析岗憋，總結(jié)出如下訓(xùn)練計(jì)劃 理論部分 隨著訓(xùn)練的進(jìn)行肃晚，如果...
- 6月1日 【練背日】彈力帶引體向上8*4組关串，T杠劃船15kg8*4組，杠鈴劃船30kg8*4組监徘，直臂下拉30kg8...
- That is because of server SQL Mode - NO_ZERO_DATE. From t...
