打造“不疲憊的身體”的最關(guān)鍵的秘訣痒芝，在于加快身體的新陳代謝俐筋。
體能訓(xùn)練法二 ， 每天跑步十分鐘严衬，就能讓身體產(chǎn)生驚人的變化澄者。
訣竅1:? 從步行十分鐘開始， 把一開始的目標(biāo)定在不會(huì)讓自己覺得有壓力的范圍內(nèi)请琳。
(如何對(duì)抗惰性 ——>逆向思考——>將開始的目標(biāo)定低一點(diǎn)粱挡。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的心態(tài)也是從“一開始十分鐘就夠了”到“最多30分鐘就好”)
訣竅2: 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的訣竅就是排除“心理壓力”，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最多30分鐘俄精，不刻意要求自己每天都堅(jiān)持询筏。
(不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成每天的例行公事也無所謂。葛西紀(jì)明說自己每年也有三分之一的時(shí)間不跑步)? ? ps:? 我總結(jié)下來就是隨心而動(dòng)竖慧，想跑就跑嫌套，不想跑就休息，不要在不想跑的時(shí)候勉強(qiáng)自己去跑测蘑，反而給自己帶來壓力
訣竅3:? 建議穿桑拿服跑步灌危，短時(shí)間內(nèi)也能大量出汗。
體能訓(xùn)練法五碳胳。每10天洗一次桑拿浴勇蝙，讓身體好好出汗以加快新陳代謝。40歲以后要養(yǎng)成出汗的習(xí)慣挨约。身體修復(fù)能力由出汗量決定味混，
定期洗桑拿浴可以提高身體機(jī)能产雹，振奮精神，還能調(diào)整植物性神經(jīng)翁锡，提升心腦技能蔓挖，讓心情更加舒暢。
