最近,杭州一名小學(xué)老師就在朋友圈分享了一篇學(xué)生作文《我的煩惱》惊完。

這個9歲小女孩的煩惱是：“我的媽媽,她最近好像不愛我了僵芹。”

她在文章結(jié)尾寫道:“媽媽,手機不是您的女兒,我才是啊!”

無獨有偶小槐，我近來每天有半天時間是捧著手機的拇派。一次，兩歲大的兒子在旁邊說:“不要媽媽看手機〖悖”我仿佛從夢中驚醒桐腌。

讓全世界人記住名字的喬布斯，在2010年推出ipad苟径。他說這臺設(shè)備比筆記本和智能手機更好案站，它的體驗超出你的想象，簡直秒不可言棘街。

喬布斯認為人人都應(yīng)該有一臺ipad蟆盐，但他從來不讓自己的孩子用這臺設(shè)備。他說:孩子們在家里能用多少技術(shù)遭殉，我們做了限制石挂。

生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，仿佛遵守著毒品交易的頭號規(guī)則险污，那就是自己和家人絕不能上癮痹愚。

21世紀的今天，隨著互聯(lián)網(wǎng)的成熟蛔糯，再到人人擁有了手機拯腮，無處不在的流量。不管我們在哪里蚁飒，到處都有誘餌动壤，等著我們上鉤。

比如:淘寶淮逻，微信琼懊，愛奇藝，微博,知乎,色情網(wǎng)等爬早。

有人九點開始上床睡覺哼丈，十二點還在刷朋友圈。有人一發(fā)了工資筛严，就貢獻給了淘寶京東醉旦。有人熬夜追更新打游戲疤苹，第二天形容憔悴脑融，萎靡不振乍恐。

網(wǎng)絡(luò)上癮占用和浪費了我們很多學(xué)習(xí)茴她，工作痹换，休息的時間灾前。讓我們沉迷其中而無法自拔席吴，越陷越深婆誓。

一個叫霍爾的人网杆，設(shè)計了一款名為“時刻的應(yīng)用程序羹饰∫磷蹋”，用來記錄自己每天有多少時間用在了自己的手機上队秩。

他分享了“時刻”用戶的使用數(shù)據(jù)笑旺，數(shù)據(jù)顯示:這些用戶每個月有100個小時花在檢查郵件，玩游戲馍资，瀏覽網(wǎng)頁筒主，閱讀文章等項目上。按人的平均壽命算鸟蟹，這相當于整整11年的時間乌妙。

過度使用手機的情況太普遍了，不時有新聞爆出來說父母看手機去了建钥，孩子意外身亡藤韵。我們甚至好像得了“無手機恐懼癥”。

出門前可能忘帶錢包鑰匙熊经，但很少會忘帶手機泽艘。出門后可能什么都不怕，就怕丟了手機镐依。一天不看手機匹涮，都可能寢室難安。

有數(shù)據(jù)顯示馋吗，2015年世界上有2.8億人手機上癮焕盟，如果讓他們組成一個“無手機恐懼癥眾合國”，它會成為世界第四位的人口大國宏粤。

網(wǎng)絡(luò)上癮

網(wǎng)癮上癮是指上網(wǎng)者由于長時間地和習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)時空當中，對互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強烈的依賴灼卢，以至于達到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)绍哎。

它具有癡迷，強迫鞋真，和強迫激情的特點崇堰。癡迷讓人產(chǎn)生情不自禁，停不下來的想法涩咖。強迫則是使人停不下來的行為海诲。而強迫激情，人們會被一種情不自禁的激情控制檩互，迫使人必須完成特幔。

心理學(xué)家奧爾茲和米爾納做了一個實驗。他們使用電擊去擊小白鼠闸昨，想證明電流刺激蚯斯，會讓小白鼠逃跑薄风。

結(jié)果有一只小白鼠非但退開，反而一次次按壓電流棒追求電擊拍嵌，甚至不肯停下來吃食物遭赂。結(jié)果，實驗開始12個小時后横辆，小白鼠竭力而亡撇他。

經(jīng)過實驗，他們把自己的發(fā)現(xiàn)稱為大腦的“快感中心”狈蚤。他們認為小白鼠是享受電擊逆粹，所以追求電擊，它的大腦受到刺激產(chǎn)生了強烈的快感炫惩。

小白鼠追求電擊僻弹，是出于強烈的渴望。渴望不是喜歡他嚷，人更容易受到渴望的壓力蹋绽。

網(wǎng)絡(luò)上癮跟酒精，香煙筋蓖，檳榔卸耘，性行為上癮一樣，激活的都是我們大腦的獎勵中心粘咖，刺激它分泌更多的多巴胺蚣抗。

它是一種極端的，不正常的依戀瓮下，但它是一個人心理上不可缺少的部分翰铡，因而無法放棄它。一方面是未能得到滿足的心理需求讽坏，另一方面是這些產(chǎn)品能安撫這個需求锭魔。

也就是說，只要能夠緩解自己的心理困擾路呜，任何網(wǎng)絡(luò)體驗都可以會使人上癮迷捧。盡管我們并不喜歡那些東西。

網(wǎng)絡(luò)上癮的原因

一胀葱、目標太誘人

需要別人幫助時漠秋，我們可以先提一個小小的要求，然后進一步一步來抵屿，這樣得到幫助的可能性更大庆锦。這就是心理學(xué)上的“登門檻效應(yīng)”。

同樣晌该，也就是你想立即行動肥荔，就要把大而遠的目標绿渣，劃分成具體的小目標。如果目標容易達成燕耿，人更容易行動中符。

各種知識付費引發(fā)了我們對學(xué)習(xí)投資的上癮。他們的課程名稱可能是:《教你年入百萬的##賺錢方法》誉帅、《零基礎(chǔ)學(xué)##淀散，讓你年入百萬》。

這讓人感覺好像上了他們的課蚜锨，你就有機會賺錢档插，立刻學(xué)到別人的經(jīng)驗，自己也能夠馬上賺到錢亚再。從此郭膛，遠離矮挫窮，秒變土豪氛悬，走上巔峰则剃。

如此，我們只剩下一個目標如捅，那就是賺錢棍现。只有多賺錢，才是正常人镜遣。而且要專注于一個具體數(shù)字己肮，具體到賺錢目標是多少萬。

有人盲目地學(xué)了一個又一個課程悲关，時間精力耗了不少谎僻，錢卻沒有多賺多少。但賺錢的方法很多坚洽，有人再看到類似的課程戈稿，還是會選擇報名交費。

當你賺1萬時你想賺10萬讶舰，賺到10萬時，你又想賺100萬需了，賺100萬時卻想要賺到更多更多跳昼，也許是1000萬，也許是上億肋乍。

很多人說我不需要多少錢鹅颊，錢夠花就行。但等你真的賺到了那么多錢墓造，你只會想要更多堪伍，根本停不下來锚烦。

人們在追求金錢上花費的時間，遠遠超過享受金錢帶來的幸福感帝雇。就算成功了涮俄，成功的喜悅卻感覺非常短暫。什么都有了尸闸，就是沒有快樂彻亲。

人們要早日實現(xiàn)財富自由，就像有人說二十五歲得有多少存款吮廉，三十五歲又得有多少存款苞尝。如果三十歲之前，你的目標是100萬宦芦，那么如果只賺到99萬宙址，你都會覺得自己很失敗。

目標累積调卑，助長了上癮般的追求抡砂，而上癮般的追求帶來了失敗感，更糟糕的是令野，引出一個了又一個更強的目標舀患。

二、及時反饋

你每天刷幾次微信朋友圈气破？是不是拿起手機打開微信聊浅，自動地就點開了朋友圈？

我們會無意識地刷朋友圈现使，就像每天要刷牙洗臉低匙，刷朋友圈也成為了一個難以改變的習(xí)慣。

我們總是想看看朋友圈有什么內(nèi)容碳锈，別人發(fā)了什么圖片顽冶，說了什么話。自己發(fā)了一條朋友圈時售碳，更可能不斷去查看强重，有誰點贊，有誰評論贸人。

你給別人點贊評論间景，別人也會給你點贊評論。點贊評論似乎迅速拉進了彼此的關(guān)系艺智，雙方都得到了鼓勵和支持倘要。

這樣很快自己就得到了反饋，反饋雖然是不確定的十拣，有時有很多點贊評論封拧，有時很少志鹃。

反饋的不確定感，增加了我們的期待泽西。促使我們?nèi)滩蛔∪グl(fā)朋友圈看朋友圈曹铃，等待別人的點贊評論，積極地給別人的朋友圈點贊評論尝苇。

三铛只、進步，很容易

游戲上癮是青少年的常態(tài)糠溜，成年男性也會克制不住玩游戲的沖動淳玩。而現(xiàn)在有些女孩，她們玩游戲的勁頭可能還超過了不少男孩非竿。

我記得看過一則報道說蜕着，一個宿舍的女大學(xué)生通宵玩王者榮耀。在我上學(xué)時红柱，常常聽說承匣，誰又翻墻去網(wǎng)吧包夜玩游戲去了。

這是因為很多游戲設(shè)計的很簡單锤悄，就算你對什么游戲一無所知韧骗，你也可以從第一分鐘就投入到游戲里。你邊學(xué)邊玩零聚，能夠享受到通過經(jīng)驗獲得知識的感覺袍暴。

玩游戲玩的好，也讓人心生崇拜隶症，有人會說那個人好厲害政模，太牛了。這樣輕易的就能聽到平時可能聽不到的贊賞和夸獎蚂会。

游戲的最初幾秒鐘設(shè)計的引人入勝淋样，不僅是教學(xué)，而且給人一種“什么也沒教”的錯覺胁住。

開始玩時趁猴，游戲會讓你快速進級，得到一堆金幣彪见，還有勛章以及其他特權(quán)躲叼。然后就慢慢加大難度，你必須要玩很多個小時才升一級企巢，可以換新的裝備。

這其實是“幸運”的誘餌让蕾，幸運讓人上癮浪规，因為它讓你體驗成功的歡樂或听，接著又猛地把它奪走。而游戲時的體驗對人產(chǎn)生了長期的吸引力笋婿。

世界上誉裆，大多數(shù)上網(wǎng)成癮的人都是被游戲迷住了。智能手機人手一個缸濒，任何人隨時隨地都能玩游戲足丢，因此造成了越來越多的游戲上癮。

四庇配、挑戰(zhàn)斩跌，逐漸升級

有心理學(xué)家做過一個實驗，實驗結(jié)果告訴我們捞慌，大多數(shù)人都寧愿做些事而不是什么也不做耀鸦，哪怕做的事情是不好的。

在某種程度上我們或許是想要更輕松的生活啸澡，可是我們中有不少人袖订，寧可用適度的艱辛來打破平淡無味的生活。

因為我們需要困難嗅虏，挫折和挑戰(zhàn)洛姑，沒有它們，我們就感覺不到勝利的興奮和激動皮服。動手組裝的家具楞艾，你會覺得它更有價值。追了多年的女孩冰更，你會格外珍惜产徊。

感覺自己正在付出很多腦力，勞動和感情的東西蜀细，是讓我們上癮的力量舟铜。

心理學(xué)家維果斯基，提出了“最近發(fā)展區(qū)”的概念奠衔，他說谆刨，如果學(xué)習(xí)資料剛好比孩子的能力超出一點點，他們學(xué)得最好归斤，最有動力痊夭。最近發(fā)展區(qū)讓我們能高效學(xué)習(xí)，還享受其中脏里。

當我們沉浸在自己正在做的事里她我，失去時間觀念，會體驗到高度的滿足和興奮。這就是“心流”番舆，而似乎只有在人的能力恰好可以克服挑戰(zhàn)的時候酝碳，心流能可靠地出現(xiàn)。

玩游戲時恨狈，有人常說:“差一點就贏了”疏哗。你很肯定，差一點點就能癮禾怠，但馬上就能癮返奉。這種感覺，事實上比真正的勝利更讓人上癮吗氏。

五芽偏、持續(xù)緊張

心理學(xué)家蔡格尼克通過實驗發(fā)現(xiàn):完成任務(wù)意味著解除緊張，任務(wù)沒有完成牲证，緊張狀態(tài)會繼續(xù)保持哮针，讓人的內(nèi)心不得安寧。

簡單地說就是未完成坦袍，體驗比已完成的體驗會更多的占據(jù)我們的大腦十厢。

連載小說，電視連續(xù)劇讓人上癮的原因就在這里捂齐。那些追劇蛮放，追小說的人，都很想知道接下了發(fā)生了什么奠宜，主人公又遭遇了什么包颁，誰在背后搗鬼，誰是里面真正的壞人压真。兩個主人公最后有沒有在一起……

六娩嚼、社會互動

我們?nèi)祟惐緛砭褪侨壕觿游铮后w成員跟容易生存滴肿，落單的人則會擔(dān)心被拋棄岳悟。

當我們覺得自己跟其他人一樣，才會比較放心泼差。如果這些紐帶被切斷贵少，人會感覺非常痛苦就像被判了死刑，它也叫做“社會死型”堆缘。

偶爾的不一樣滔灶，又讓我們變得有個性，心理學(xué)家把這個完美的平衡稱為“最優(yōu)獨特性”吼肥。

因此我們會加跟自己興趣愛好相同的網(wǎng)友录平，互相聊天麻车，給彼此了解的機會，建立緊密的聯(lián)系萄涯。

游戲讓人上癮的3個關(guān)鍵組成部分就是:第一點是沉浸式體驗绪氛，也就是你置身游戲中的感覺。第二點是成就涝影，就是你當英雄拯救世界的感覺。第三點争占，也是最重要的一點:它有社交元素燃逻。

戒除網(wǎng)絡(luò)上癮

面對面溝通

真正的朋友，一般要通過見面交流臂痕，來培養(yǎng)和發(fā)展感情的伯襟。

長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界的虛擬社交，我們可能越來越不能識別別人的情緒變化握童，不知道怎么跟別人說話姆怪。我們也不是真的了解的對方，是什么性格有什么脾氣澡绩。

網(wǎng)友見面會見光死稽揭，說的就是這個。在網(wǎng)上可能兩個人無話不說肥卡，可一見了面卻沒有話說溪掀，或者說不出幾句話。

于是步鉴，兩人只好匆匆告別揪胃，說回去聊。但是氛琢，彼此心里都明白喊递，回去之后估計會聯(lián)系很少，或者不再聯(lián)系阳似。

用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣

戒煙的人會被告知買口香糖放在口袋里骚勘，想要抽煙時，就嚼一嚼口香糖障般〉骶ǎ口香糖會給人一種心理上的安撫，也使人分了心挽荡。

克服上癮行為的關(guān)鍵就是找到新的行為來代替藐石，分心的效果很好。要看書定拟，盡量買紙質(zhì)的于微，不看電子書逗嫡。

另外，在現(xiàn)實生活中培養(yǎng)自己新的興趣愛好株依。要加速新習(xí)慣的形成驱证，對自己進行語言提示。用“我不用……”代替“我不能”恋腕。

因為“我不能”擺脫了你的控制抹锄，把責(zé)任交給了外界，使人失去力量荠藤。而“我不用”說明是“我”不做這件事伙单，給人力量并暗示:我就是那種原則上不用……的人。

遠離讓人淪陷的環(huán)境

要學(xué)習(xí)哈肖，工作時盡量把手機信息提醒關(guān)閉吻育，把手機放在遠一點的地方。睡覺時淤井，不要把手機放在床邊充電布疼。

卸載玩不到頭的游戲，不想游戲上癮币狠，最好不要下載游戲游两。

無聊空閑時，出去和朋友們會會面总寻。而不是一個人呆在家里躺在沙發(fā)上器罐。

任何放在身邊的東西都比離的遠都東西，對我們有更大的影響渐行。身邊包圍誘惑轰坊，就會受到誘惑。把誘惑拿到看不見的地方祟印，你就有了意志力肴沫。也就是古人說的眼不見，心不煩蕴忆。

厭惡療法

厭惡療法是采用條件反射的方法颤芬，把需要戒除的目標行為與不愉快的或者懲罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件反射套鹅，以消退目標行為對患者的吸引力站蝠，使癥狀消退。

每當你沒有什么事卓鹿，又拿起了手機菱魔。你就給自己一個小小的懲罰，可以嘗試用皮筋彈手腕吟孙，想象那些讓你害怕的場景澜倦。

作者：心森

心理咨詢師聚蝶，心理老師

專注于個人成長，情緒管理藻治，心理教育