01
媽媽的肩倒立式
這位媽媽生完孩子后身笤，跟很多人的問(wèn)題一樣。
脂肪率高葵陵，身體變形液荸，身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。作為同樣是產(chǎn)后媽媽的我脱篙，可以明白她的焦慮娇钱，很多產(chǎn)后憂(yōu)郁癥，便是由此而來(lái)绊困。
于是文搂，她來(lái)到了禪心。上了四位老師的私教（不能上大課堂）秤朗，終于找到了合適她的老師-李嵐老師煤蹭。
李嵐老師為她定制的課程里，有一個(gè)非常適合她的體式：肩倒立式，可用于產(chǎn)后修復(fù)盆底肌疯兼。
這個(gè)體式也叫皇后體式然遏。
在瑜伽圣經(jīng)《瑜伽之光》里闡述：“肩倒立式是所有瑜伽體式之母，如同一個(gè)家庭中為和諧和歡樂(lè)努力的母親吧彪〈郑”
“肩倒立式是為了人類(lèi)的歡樂(lè)與和諧而服務(wù)的，是大多數(shù)普通疾病的萬(wàn)能藥姨裸⊙砬悖”
這位會(huì)員在練習(xí)體式之初，因動(dòng)作難度較高傀缩，沒(méi)辦法做到正確動(dòng)作粉洼。
在李嵐老師的指導(dǎo)下，用輔助工具伸展帶楞抡、肩墊幫助她做出正確的體式矢炼。經(jīng)過(guò)幾節(jié)課后，動(dòng)作已然很標(biāo)準(zhǔn)慷垮，如上圖揖闸。
對(duì)于肩倒立式，我也有練習(xí)后感料身。
我產(chǎn)前產(chǎn)后汤纸，都出現(xiàn)漏尿的跡象，令我一度驚慌芹血。所以我產(chǎn)后滿(mǎn)100天贮泞，即刻行動(dòng)練習(xí)。
在練習(xí)時(shí)幔烛，當(dāng)雙腳上提到與身體成一條線(xiàn)的時(shí)候啃擦，感覺(jué)靠近會(huì)陰處，有氣體迸出來(lái)的聲音饿悬，隨著地心引力议惰，五臟六腑在歸位。
肩倒立式真是最好的產(chǎn)后修復(fù)體式乡恕。
平時(shí)在生活中言询，我們很容易緊張，不知不覺(jué)地聳肩傲宜，為肩膀帶來(lái)壓力运杭，造成可能引起頸椎變形。肩倒立式可以很好的放松肩膀函卒。
這個(gè)體式辆憔，也可用于練習(xí)完一節(jié)瑜伽課后，體力消耗很大，起到對(duì)身體修復(fù)的功能虱咧。
02
肩倒立式的功效
下面熊榛，我為大家總結(jié)了肩倒立式的主要功效:
1、做肩倒立式的過(guò)程中,胸部與下巴相抵,可刺激甲狀腺,平衡循環(huán)系統(tǒng)腕巡、消化系統(tǒng)玄坦、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)绘沉。
2煎楣、肩倒立式時(shí)，大量的血液流向大腦,有平靜心緒车伞、緩解精神和情感壓力的功效,還能減少恐懼和頭痛,有益于祛除心神不安择懂。
3、肩倒立式引導(dǎo)人體進(jìn)行腹式呼吸,能夠加強(qiáng)身體內(nèi)的氣體交換,緩解壓力,并按摩腹部器官另玖。
4困曙、它釋放了肛門(mén)肌肉的正常重力壓力,從而能夠減輕痔疾。
5谦去、雙腿慷丽、腹部和生殖器官能夠得到調(diào)節(jié),滯留的血液得以排出,這些區(qū)域的血液循環(huán)將得到加強(qiáng)。
6哪轿、還能夠增強(qiáng)頸椎的柔韌性,調(diào)節(jié)頸部至腦部的神經(jīng)∠柙酰總的來(lái)說(shuō),這一區(qū)域的血液循環(huán)得到了促進(jìn),活化耳部窃诉、眼部和扁桃體。
7赤套、對(duì)小便失調(diào)飘痛、子宮異位、月經(jīng)失調(diào)有恢復(fù)作用容握。
8宣脉、有助于緩解癲癇和貧血。
9剔氏、連續(xù)練習(xí)這個(gè)體式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患塑猖。患有氣喘谈跛、心悸羊苟、哮喘、支氣管炎以及喉部疾病的人都可以從肩倒立式中得到緩解感憾。?
10蜡励、由于它對(duì)神經(jīng)的舒緩作用,那些患有高血壓/神經(jīng)衰弱,以及性急易怒和失眠的人都可以通過(guò)該體式的練習(xí)得到緩解。
03
肩倒立式要點(diǎn)
接著，我們來(lái)看看如何進(jìn)入體式凉倚。
1兼都、平躺于瑜伽墊或者折疊的毯子上。
2稽寒、確保頭部和脊柱成一條直線(xiàn),雙腿伸直,雙腳并攏扮碧。
3、雙手放在身體兩側(cè),掌心向下瓦胎。
4芬萍、深呼吸幾次，放松身心搔啊。
5柬祠、呼氣，收緊腹部肌肉,以雙臂為支撐,慢慢抬起雙腿负芋，在動(dòng)作的過(guò)程中漫蛔，屏住呼吸。吸氣旧蛾，保持雙腿穩(wěn)固不動(dòng)莽龟。
6、呼氣锨天，臀部和脊柱緩慢平穩(wěn)地卷動(dòng)抬離地面,直到軀干抬至與地面垂直毯盈。
7、吸氣病袄，翻轉(zhuǎn)掌心向上,彎曲雙肘,將雙手置于脊柱兩側(cè),托住肋骨,以支撐背部搂赋。雙手肘應(yīng)大致與肩同寬。
8益缠、呼氣脑奠，輕輕向前推動(dòng)胸部,使之緊緊抵住下巴。注意：不要用下巴去靠近胸部幅慌，而是用胸部靠近下巴宋欺。
9、吸氣胰伍，最終姿勢(shì)時(shí),雙腿并攏,與軀干成一條直線(xiàn),且與地面垂直齿诞，呼氣，然后屏住呼吸骂租。
身體由肩部掌挚、頸部后側(cè)和頭部后側(cè)支撐。雙臂維持身體穩(wěn)定,下巴抵住胸部,雙腳放松菩咨。
10吠式、閉上雙眼陡厘，在感覺(jué)舒適的前提下,盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持最終姿勢(shì)，緩慢而深長(zhǎng)地進(jìn)行腹式呼吸?
11特占、回到起始姿勢(shì),將雙腿向前移動(dòng),直到雙腳位于頭部的后上方糙置。
12、吸氣是目，保持雙腿伸直谤饭。
13、呼氣懊纳，慢慢移開(kāi)雙手,將雙臂放回身體兩側(cè)的地面,掌心向下揉抵。
14、屏息嗤疯，脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢著地冤今，臀部先著地,雙腿回到最初與地面垂直的姿勢(shì)。
15茂缚、慢慢將雙腿放回地面,保持膝蓋伸直戏罢。
16、做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要用雙臂作支撐脚囊。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,要控制并平衡好身體,使身體緩慢而輕柔地接觸地面龟糕。
17、以攤尸式放松全身,直到呼吸和心跳恢復(fù)正常悔耘。
04
獲得信心和喜悅
練習(xí)時(shí)長(zhǎng):初學(xué)者應(yīng)保持最終姿勢(shì)幾秒鐘,經(jīng)過(guò)數(shù)周的練習(xí),逐漸將時(shí)間增加到3~5分鐘,即可達(dá)到功效讲岁。
在一次瑜伽體位法練習(xí)中,不要重復(fù)做該體位法練習(xí)。
覺(jué)知:身體層面——調(diào)整身體進(jìn)入倒立時(shí)的各種感受衬以、對(duì)動(dòng)作的控制缓艳、頸部或者甲狀腺、呼吸泄鹏。
心靈層面——喉輪郎任。
順序:練習(xí)肩倒立式后,最好馬上練習(xí)犁式秧耗。犁式之后,應(yīng)練習(xí)魚(yú)式备籽、駱駝式或臥雷電式作為反體式。其練習(xí)時(shí)間應(yīng)為肩倒立式和犁式持續(xù)時(shí)間總和的二分之一分井。
禁忌:這種體位法不適宜于甲狀腺腫大车猬、肝脾不適、頸椎炎尺锚、腰間盤(pán)突出珠闰、高血壓、心臟疾病瘫辩、眼部血管衰弱伏嗜、血栓癥和 血液不潔等患者練習(xí)坛悉。月經(jīng)期或懷孕末期婦女禁止練習(xí)。
自檢項(xiàng)目:
保持頸部垂直于地面承绸，收緊臀部肌肉裸影，拉長(zhǎng)頸部，上臂壓向地面军熏。
提起肋骨腔的下端以及與膠窩連接的胸部區(qū)域轩猩。
通過(guò)背部的上提,你的斜方肌(上背部的肌肉)應(yīng)該離開(kāi)地面。
毫不夸張地說(shuō),如果有規(guī)律地練習(xí)肩倒立式,練習(xí)者將充滿(mǎn)了新的活力和力量,并滿(mǎn)懷信心和喜悅荡澎。
生命之氣在練習(xí)者的體內(nèi)流動(dòng),大腦也獲得了平和寧?kù)o,將會(huì)感受到生命的快樂(lè)均践。瑜伽就是如此奇妙，練習(xí)過(guò)的人摩幔，都能感受得到彤委。
今天的瑜伽微課分享到這里就結(jié)束了，感謝您的閱讀热鞍。
作者簡(jiǎn)介：一直瑜
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已成為某平臺(tái)簽約作者;
堅(jiān)持1000天早起的瑜伽達(dá)人薇宠。
