看了不少朋友（特別是年長者）伟葫，練氣功《八段錦》如同“做操”，每天一套氣功打下來院促，似乎動作都做完了筏养，但有的人打了近十年，卻還不知道氣功是怎么一回事常拓，更不要說氣感了渐溶。記得老師開始教的時候，我曾經(jīng)討教過弄抬，當時老師說自然呼吸就好茎辐，可是后來就在沒有提及運氣之事。幾年來眉睹，我看視頻荔茬，上網(wǎng)查資料，練功時細心揣摩竹海，力爭把每一個動作都做到位慕蔚，為了呼吸到位，我在每一個動作完了都會停1-2秒斋配，這樣就便于找到氣感孔飒。此外，我把張廣德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了進來艰争，就是雙手在上提時坏瞄，加進“提肛，微微提起腳跟”的動作甩卓，這對于腸道之類的疾拆取（如便秘）有一定療效的。如今逾柿，每一套氣功打下來缀棍，百會，指尖机错、手心爬范、背部都不同程度的感覺，原來做“兩手攀足固腎腰”時要用兩口氣弱匪，現(xiàn)在一口氣就可以做完∏嗥伲現(xiàn)把練《八段錦》運氣的要領與大家分享。

第一式：兩手托天理三焦。

預備式：自然站斥难，兩腳平行分開枝嘶，與肩同寬，兩手自然下垂蘸炸，其姿勢要求同前躬络。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前尖奔，翻掌心向下搭儒；然后兩小臂內(nèi)旋，雙手上托至頭上提茁，充分展臂如托天狀淹禾；??? 同時提起腳跟，吸氣茴扁。

2. 兩臂外旋轉(zhuǎn)掌心向身體铃岔、順體前下落至體兩側(cè)；同時峭火，腳跟落地毁习，呼氣。如此重復動作6遍卖丸。

第二式左右開弓似射雕纺且。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步稍浆。兩小臂胸前交叉载碌，左臂在里，右臂在外衅枫，兩手變?nèi)笫质持干下N起嫁艇，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側(cè)推出并伸直弦撩，眼看左手指步咪；同時；右手向右側(cè)平拉益楼，如拉弓射箭狀猾漫。

2. 兩拳變掌經(jīng)體側(cè)劃弧收回，同時收回左腳偏形，恢復成自然站式静袖。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）俊扭。

如此以上動作共做6遍队橙，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

第三式調(diào)理脾胃臂單舉

1. 接上式捐康，雙手經(jīng)腹前捧至胸前仇矾，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上解总，指尖向前）贮匕。

2. 左手臂外旋，轉(zhuǎn)左掌心向后順體下落花枫，右手沿體前上穿刻盐，兩手臂經(jīng)胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀劳翰，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）敦锌。

如此以上動作共6遍。配合呼吸佳簸，手臂由胸前上舉時吸氣乙墙，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時生均，兩手由胸前交叉同時下落至體側(cè)還原自然站立式听想。

第四式五勞七傷向后瞧

1. 接上式，頭慢慢向右后轉(zhuǎn)動马胧，轉(zhuǎn)至最大限度汉买，同時眼盡量向右后看，同時吸氣漓雅。

2. 轉(zhuǎn)頭還原录别，同時呼氣。

3. 同（1.）式邻吞，惟左右相反组题。

4. 同（2.）式，惟左右相反抱冷。

如此以上動作共做6遍崔列。

第五式搖頭擺臂去心火。

預備式：馬步蹲襠式旺遮，兩手虛口向里扶在大腿上赵讯。

1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)耿眉，同時臂部相應右擺边翼，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺鸣剪。? 同時呼氣组底。

2. 上體轉(zhuǎn)正復原丈积，同時吸氣。

3. 同（1.）式债鸡，惟左右相反江滨。

4. 同（2.）式，惟左右相反厌均。

如此以上動作共做6遍唬滑。

第六式兩手攀足固腎腰。

預備式：立正站立棺弊。

1. 上體緩緩向前深屈晶密，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到镊屎，可改為手觸足踝）惹挟，頭略抬高，同時呼氣缝驳。

2. 還原成預備式，同時吸氣归苍。

3. 雙手抓住胸脊兩側(cè)用狱，上體慢慢后仰。同時繼續(xù)吸氣拼弃。

4.還原成預備式夏伊，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍吻氧。如果呼吸配合有困難溺忧，可以先采用自然呼吸的方法進行練習，然后逐步過渡到本式予的要求盯孙。

（這一節(jié)鲁森，我現(xiàn)在是從下到上時吸氣，從上往下時呼氣）

第七式攢拳怒目增氣力振惰。

預備式：馬步蹲襠式歌溉，兩拳抱于腰側(cè)（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下）骑晶，同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳于腰側(cè)（拳心向上）痛垛，同時吸氣。

3. 同(1)式桶蛔，惟左右相反匙头。

4. 同(2)式，惟左右相反仔雷。

如此反復以上動作蹂析，共做6遍抖剿。最后恢復立正姿勢。

第八式背后七顛諸病消识窿。

1. 接上式斩郎，兩腳提踵，頭向上頂喻频，同時吸氣缩宜。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣甥温。如此重復以上動作6遍锻煌。

站式八段錦練完后，要意守丹田片刻姻蚓，行自然呼吸十數(shù)次宋梧，方可收功。

另外狰挡，較之于《易筋經(jīng)》捂龄、《五禽戲》、《六字訣》來說加叁，《八段錦》顯得更優(yōu)倦沧，不拘場地，隨時可練它匕，可以全套練展融，也可以根據(jù)自己的實際情況只練其中的一個或幾個動作，頗具靈活性豫柬。（個人體會告希，只供參考）

續(xù)讀：八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡單易學.一般一周能學會動作,一月能熟練,三月后可適當配合呼吸\意念進行練習.對于一些"亞健康"現(xiàn)象有一定作用,但顯效也要在一月之后,每周需練五天以上,每天1-2遍.具體可參考"貼吧"里的八段錦