第一章：微習(xí)慣的驚人力量
布雷斯福德帶領(lǐng)他的教練們針對(duì)職業(yè)自行車隊(duì)的各項(xiàng)特點(diǎn)卖擅，開始做出一些小的調(diào)整。[插圖]他們重新設(shè)計(jì)了自行車座静稻，使其更加舒適设预，并用酒精擦涂車胎徙歼，以獲得更好的抓地力。他們要求騎車者穿著電熱套鞋，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度魄梯，并使用生物反饋傳感器來監(jiān)測(cè)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定鍛煉模式的反應(yīng)桨螺。該團(tuán)隊(duì)利用風(fēng)洞測(cè)試了各種織物，并決定讓他們的戶外車手換上室內(nèi)賽車服酿秸，后者被證明更輕便灭翔，空氣阻力更小。但是他們并沒有就此罷休辣苏。布雷斯福德及其團(tuán)隊(duì)繼續(xù)在容易被忽視和意想不到的地方尋求1%的改進(jìn)余地肝箱。他們測(cè)試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能幫助肌肉更快地恢復(fù)稀蟋。他們聘用了外科醫(yī)生煌张，教給每個(gè)騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率退客。他們?yōu)槊课魂?duì)員專門選配不同類型的枕頭和床墊骏融，確保隊(duì)員們獲得最佳睡眠。他們甚至將團(tuán)隊(duì)卡車的內(nèi)部漆成白色萌狂，這有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵档玻，這些灰塵通常難以被察覺，但是會(huì)降低精心調(diào)校過的自行車的性能茫藏。
感：蝴蝶效應(yīng)的自行車版本
思：不是有希望才行動(dòng)误趴，而是行動(dòng)了才有希望
行：排除情緒因素，工作上务傲，生活中凉当，需要先行動(dòng)起來，少想后果售葡，多行動(dòng)
這是怎么回事纤怒？那些細(xì)微變化并沒有神奇功效，充其量會(huì)造成些許不同而已天通，可這個(gè)由普通運(yùn)動(dòng)員組成，表現(xiàn)平平的團(tuán)隊(duì)是如何實(shí)現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)身熄驼，變成了世界冠軍的呢像寒？為什么小小的改進(jìn)會(huì)累積成如此顯著的結(jié)果，而你又能怎樣在自己的生活中復(fù)制這種方法瓜贾？
緩慢的轉(zhuǎn)變速度也很容易讓壞習(xí)慣駐留不去。如果你今天吃了一頓不健康的飯祭芦，你的體重并沒有增加多少筷笨；如果你今晚工作到很晚，冷落了你的家人，他們會(huì)原諒你胃夏；如果你拖延時(shí)間轴或，把手頭要做的事推遲到明天，稍后總會(huì)有時(shí)間完成它仰禀。人們總是覺得放縱自己一次算不上什么大事照雁。但是，只要我們?nèi)諒?fù)一日地重復(fù)1%的錯(cuò)誤答恶，亦即反復(fù)做出不良決策饺蚊、重復(fù)微小的錯(cuò)誤，以及為自己的小失誤尋找借口悬嗓，久而久之污呼，我們的小選擇會(huì)疊加成有害的結(jié)果。這里或那里惡化1%包竹，如此這般的許多過失累積起來燕酷，直至惡果顯現(xiàn)。
正循環(huán)還是負(fù)循環(huán)映企，你可以選擇悟狱，選擇你要的生活
你在習(xí)慣上的些微變化帶來的影響，與飛機(jī)航線微調(diào)幾度后的影響類似堰氓。想象一下挤渐，你正從洛杉磯飛往紐約市。從洛杉磯國(guó)際機(jī)場(chǎng)起飛后双絮，飛行員只要將航向朝南微調(diào)3.5度浴麻，你就將降落在華盛頓特區(qū)，而不是紐約囤攀。在起飛時(shí)软免，你幾乎覺察不到這種微小的變化——飛機(jī)機(jī)頭的朝向僅移動(dòng)了幾英尺——但是當(dāng)它放大到整個(gè)美國(guó)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)目標(biāo)地之間相差了數(shù)百英里焚挠。
小習(xí)慣的大力量膏萧，用飛機(jī)偏航的例子就非常容易理解
如果你想預(yù)測(cè)人生的終點(diǎn)，你只需要描畫出由些微損益聯(lián)成的曲線蝌衔，從中看出你的日常選擇在未來的十年或二十年里榛泛，會(huì)有怎樣的復(fù)合影響。你每月的支出低于你的收入嗎噩斟？你每周都去健身房嗎曹锨？你每天都在看書并學(xué)習(xí)新事物嗎？正是像這樣的小拼搏定義著你未來的自我剃允。
雖然雞湯沛简，但是有道理
習(xí)慣是把雙刃劍齐鲤。壞習(xí)慣令你江河日下，好習(xí)慣使你天天向上椒楣，兩種進(jìn)程都能輕而易舉地發(fā)生给郊，因此充分理解其中的細(xì)節(jié)至關(guān)重要。你需要知道習(xí)慣是怎樣起作用的撒顿，以及如何根據(jù)你的喜好設(shè)計(jì)它們丑罪，以便最大限度地避免不良習(xí)慣的影響。
想象一下凤壁，你面前的桌子上有塊冰吩屹。房間里很冷，你可以看到你呼出的白氣拧抖。當(dāng)前溫度是25華氏度煤搜。房間開始緩緩變暖。26華氏度唧席。27華氏度擦盾。28華氏度。你面前桌子上的冰塊紋絲不動(dòng)淌哟。29華氏度迹卢。30華氏度。31華氏度徒仓。然而腐碱，依然什么也沒有發(fā)生。隨后掉弛，溫度升到了32華氏度[插圖]症见。冰開始融化。溫度僅僅上升了1華氏度殃饿，似乎與之前的溫度上升沒有什么不同谋作，但它引發(fā)了巨大的變化。
這個(gè)可以解釋今天教授說的保留左結(jié)腸動(dòng)脈的問題
類似地乎芳，你在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中遵蚜，有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間是感受不到它的影響的，直到某一天奈惑，你突破了臨界點(diǎn)谬晕，跨入新境界。在任何探索的早期和中期携取，通常都會(huì)有一個(gè)不如意的低谷區(qū)。你期望日新月異帮孔，收到立竿見影之效雷滋，但讓你感到沮喪的是不撑，在最初的幾天、幾周甚至幾個(gè)月里晤斩，幾乎看不到任何明顯的變化焕檬。你覺得一切都是在白費(fèi)功夫。這是任何復(fù)利進(jìn)程的共同特征：最有力的結(jié)果總是姍姍來遲澳泵。
最有力的結(jié)果總是姍姍來遲实愚，然而姍姍來遲的結(jié)果往往有巨大的復(fù)利效用
如果你覺得自己培養(yǎng)好習(xí)慣或改掉壞習(xí)慣的過程很吃力，這并不是因?yàn)槟闶チ俗晕姨岣叩哪芰ν酶ā＿@通常是因?yàn)槟氵€沒有度過潛能蓄積期腊敲。抱怨自己拼命努力卻不能取得成功，就像抱怨冰塊從25華氏度加熱到31華氏度時(shí)沒有融化一樣维苔。你所做的努力并沒有白費(fèi)：它剛剛被蓄積起來碰辅。等溫度上升到32華氏度時(shí)，一切便順理成章地發(fā)生了介时。
認(rèn)真走好每一步没宾，因?yàn)槊恳徊蕉妓銛?shù)
熟練掌握某種技能需要足夠的耐心。圣安東尼奧馬刺隊(duì)是NBA歷史上最成功的球隊(duì)之一[插圖]沸柔，他們的更衣室里掛著社會(huì)改革家雅各布·里斯（Jacob Riis）的名言：“每當(dāng)我感到無能為力時(shí)循衰，我就會(huì)去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次褐澎，但石頭上沒有出現(xiàn)裂縫的跡象会钝。然而，在他鑿到第101次時(shí)乱凿，那塊石頭裂成了兩半顽素。我知道這不是最后那次鑿擊造成的，而是此前連續(xù)鑿擊的結(jié)果徒蟆⌒渤觯”
不積跬步，無以至千里段审，每顆習(xí)慣的種子都來自單一的全蝶、微小的決定。[插圖]但是隨著這一決定不斷得以重復(fù)寺枉，一種習(xí)慣就會(huì)生根發(fā)芽并茁壯成長(zhǎng)抑淫；隨著時(shí)間的推移，根扎得越來越深姥闪，枝葉也日益繁茂始苇。戒除壞習(xí)慣猶如連根拔起我們內(nèi)心枝繁葉茂的橡樹，而培養(yǎng)良好習(xí)慣則像每天不忘澆水筐喳，悉心培育一枝嬌嫩的鮮花催式。
文化人說話總讓人感覺很舒服
體系和目標(biāo)有什么不同函喉？我最初是從“呆伯特漫畫”創(chuàng)作者斯科特·亞當(dāng)斯（ScottAdams）那里了解到了兩者的區(qū)別。目標(biāo)是關(guān)于你想要達(dá)到的結(jié)果荣月，而體系是涉及導(dǎo)致這些結(jié)果的過程管呵。
? 如果你是教練，你的目標(biāo)可能是讓自己帶的隊(duì)伍贏得冠軍哺窄。你的體系就是你招募球員捐下、管理助理教練和訓(xùn)練的方式。
? 如果你是企業(yè)家萌业，你的目標(biāo)可能是創(chuàng)建一家營(yíng)業(yè)額上百萬美元的企業(yè)坷襟。你的體系就是測(cè)試產(chǎn)品創(chuàng)意、雇用員工和開展?fàn)I銷活動(dòng)的方式咽白。
? 如果你是音樂家啤握，你的目標(biāo)可能是演奏一支新曲子。你的系統(tǒng)就是你練習(xí)的頻率晶框、你如何分解和處理高難度曲段排抬，以及你從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。
是不是可以這么理解授段，外企靠的是體系讓員工達(dá)到目標(biāo)蹲蒲，國(guó)企目前是設(shè)立目標(biāo)讓員工去達(dá)到。
設(shè)定目標(biāo)的目的是贏得比賽侵贵。構(gòu)建體系的目的是持續(xù)參與這項(xiàng)賽事届搁。意在長(zhǎng)遠(yuǎn)的思維方式不會(huì)拘泥于具體的目標(biāo)。這不是為了取得任何單一的成就窍育，而是一個(gè)精益求精卡睦、日趨進(jìn)步的循環(huán)過程。歸根結(jié)底漱抓，你對(duì)這個(gè)過程鍥而不舍的堅(jiān)持決定著你的進(jìn)步表锻。
是翻譯的人水平太高了么，這本書完全看不出來是外國(guó)人寫的感覺
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