本書的作者是美國心理學(xué)家羅納德·理查森博士灭将，他專注于婚姻問題咨詢旨涝、家庭心理治療方面的課題，已有20多年的從業(yè)經(jīng)驗缚态。他曾經(jīng)出任“北岸咨詢中心”的執(zhí)行主任和培訓(xùn)主任，是現(xiàn)任的“美國婚姻家庭心理治療協(xié)會”臨床心理治療師堤瘤。羅納德·理查森博士這本《超越原生家庭》的特點就是極具實用性玫芦，一經(jīng)出版，立刻風(fēng)靡歐美本辐，成為了全面深入解讀原生家庭的心理學(xué)經(jīng)典著作桥帆。
原生家庭的內(nèi)部運作機制，也就是原生家庭里都有哪些“游戲規(guī)則”师郑。
其實环葵，在教育管理中调窍，就隱藏了我們今天要講的第一個“游戲規(guī)則”宝冕，它的名字是“顯規(guī)則、潛規(guī)則”邓萨。
“顯規(guī)則”很好理解——能明明白白說出來的規(guī)則地梨，就是顯規(guī)則。比如缔恳，“吃飯的時候不許說話”宝剖；“出門的時候要給家里人說一聲”；“晚上十點前必須回家”歉甚；“寫完作業(yè)后才能看電視”……這些規(guī)則都是表露在外的万细，所以叫做顯規(guī)則。
還有些規(guī)則纸泄，是隱而不漏的赖钞，相對比較復(fù)雜腰素，甚至是沒法公開討論的，這些規(guī)則就叫做“潛規(guī)則”雪营。比如“男孩子不允許哭弓千，哭就是懦弱的表現(xiàn)”。雖然沒有明文規(guī)定男孩子不允許哭献起，但是在家長的潛意識中洋访，“男孩子哭哭啼啼的，就是沒出息”谴餐。這個潛規(guī)則導(dǎo)致的后果就是：男孩子會壓抑自己的恐懼姻政、委屈情緒，也不敢宣泄自己的負面情緒岂嗓。
下面我們再講一下第二個“游戲規(guī)則”扶歪，那就是“親疏舒適度”。
“親疏舒適度”是作者在書中提出的一個概念摄闸，這個概念是什么意思呢善镰？就是在每個家庭中，一方面需要一定的親密感年枕，另一方面也需要一定的距離感炫欺，達到某種平衡，這樣才會幸福熏兄。換句話講：“我們希望得到別人的愛與支持品洛，但與此同時，也希望能有獨立自主的權(quán)力摩桶。
講到這里桥状，相信大家對原生家庭已經(jīng)有了初步的認識，但可能還不是很深入硝清。沒關(guān)系辅斟，接下來第二個重點內(nèi)容，作者講到了“家庭系統(tǒng)理論”的幾個觀點芦拿，這套理論很經(jīng)典士飒，也是解決問題的基礎(chǔ)，它可以幫助我們更好地理解自己和家庭成員之間的關(guān)系蔗崎。
到今天為止酵幕，“家庭系統(tǒng)理論”已經(jīng)發(fā)展成了一個比較完善的理論，它有很多觀點缓苛，最主要的有三個芳撒，我們重點來講一下，分別是：自我分化概念、慢性焦慮概念笔刹、三角關(guān)系概念庐完。
首先，我們講一下什么是“自我分化”徘熔。自我分化指的是：我們剛出生的時候门躯，都是一個個的小孩，小孩子依賴于自己的父母和家庭酷师。但是隨著時間的變化讶凉，我們慢慢地長大，逐漸會變成一個個獨立的大人山孔，不再是小孩子了懂讯，這個過程就叫做自我分化。
一個自我分化程度高的人台颠，既可以做自己褐望，又能保持良好的親密關(guān)系，也能明白自己和別人的差異所在串前。當(dāng)別人試圖改變自己的時候瘫里，會理性客觀地對待，而不是做出過激反應(yīng)荡碾。
那反過來谨读，自我分化程度低的人會有怎樣的表現(xiàn)呢？概括地講坛吁，就是自己的獨立性劳殖、自我意識都發(fā)展比較差，跟原生家庭的情緒卷入很深拨脉，很容易受到父母情緒的影響哆姻。
所以，一個人和父母的關(guān)系越糾纏玫膀、越復(fù)雜矛缨，就越不能獨立做自己。這就是自我分化程度低的特點匆骗。
講完了自我分化的概念劳景，我們再講一下“慢性焦慮”。慢性焦慮指的是：人們對于想象中的威脅的一種反應(yīng)碉就。它不同于急性焦慮，急性焦慮是對于真實威脅的一種反應(yīng)闷串，而慢性焦慮是由于人可能害怕什么而產(chǎn)生的瓮钥。急性焦慮持續(xù)時間較短，大多數(shù)人都能適應(yīng)；而慢性焦慮卻沒完沒了碉熄，很多人盡力擺脫桨武，但是仍受折磨。
慢性焦慮產(chǎn)生的原因锈津，是一個人所處的人際關(guān)系受到了干擾呀酸。比如說，生活中的某件小事琼梆，讓家庭氣氛突然緊張起來了性誉，家庭關(guān)系的平衡受到了威脅，家庭成員就可能會有慢性焦慮茎杂。
此外错览，慢性焦慮還可以感染到其他家庭成員，使得整個家庭或家族都籠罩在焦慮的氛圍中煌往。
了解完什么是慢性焦慮倾哺，我們再來了解一下家庭系統(tǒng)理論的最后一個觀點：“三角關(guān)系”。
三角關(guān)系一般是指家庭內(nèi)部的三角關(guān)系刽脖，這個比較好理解羞海，比如說家庭里面三個人，其中兩人相對比較親密曲管，另一個被疏遠
長期的三角關(guān)系扣猫，會嚴重影響家庭的人際關(guān)系。想要改善這一問題翘地，就需要三角關(guān)系中的其中一人保持中立申尤，在與其他兩人情感接觸的同時，也要有適當(dāng)?shù)姆蛛x衙耕。這樣的話昧穿，就要求這個人要有比較高的自我分化水平，這樣才能不被壓力和慢性焦慮影響橙喘，使當(dāng)事人認清自己的責(zé)任和問題时鸵。
到這里，第二個重點內(nèi)容厅瞎，也就是：什么是家庭系統(tǒng)理論饰潜，以及家庭系統(tǒng)理論的三個觀點：自我分化、慢性焦慮和簸、三角關(guān)系彭雾，就全部講完了。這套理論是我們解決問題的基礎(chǔ)锁保，它能夠幫我們簡化對家庭關(guān)系的處理薯酝。掌握了這套理論半沽，解決問題時思路也會更加清晰。
原生家庭所帶來的影響吴菠，會融入我們的性格之中者填。作者說：“為了改變自己與原生家庭的關(guān)系，我曾花費了二十多年的時間做葵≌加矗”我們想要改變與原生家庭的關(guān)系，第一是需要時間酿矢，第二是需要一點點地來榨乎，按照節(jié)奏、按照步驟有序地進行
那么接下來我們就要聊聊棠涮，今天要探討的第三個重點內(nèi)容：如何改變自己與原生家庭的關(guān)系谬哀，以及如何擺脫原生家庭所遺留的麻煩。
根據(jù)家庭系統(tǒng)理論严肪，我們可以分為六個步驟：
第一步：弄清楚你的原生家庭里都有誰史煎。
第二步：聯(lián)系家庭成員，讓他們幫助你對這份家譜進行查漏補缺驳糯。
第三步：創(chuàng)建家庭歷史記錄篇梭。所謂家庭歷史記錄，就是各位親人的工作酝枢、生活情況是怎樣的恬偷。
第四步：把所有的信息整合起來，并且試著找出其中的聯(lián)系所在帘睦。
第五步：通過“一對一”的探親家訪袍患，把之前假設(shè)的問題向家人提出，進行驗證竣付。
最后一步：著手改變自己在家庭中的角色诡延，也就是要重新進行自我分化。
在分析比較完之后古胆，我們就要進入到最后一步肆良，就是要著手改變自己在家庭中的角色，也就是要重新進行自我分化逸绎。我們上面重點提到過惹恃，一個自我分化成功的人，既可以做自己棺牧，又能與家人保持良好的親密關(guān)系巫糙，也能明白自己和別人的差異所在。既不為保持親密關(guān)系而放棄自我陨帆，也不為追求自我而放棄親密關(guān)系曲秉。
那如何才能掌握自我分化這一秘密武器呢采蚀？如何才能改變自己在家中的角色呢疲牵？如何才能超越自己的原生家庭呢承二？在這一步中，最重要的就是改變自己纲爸，站在“我”的角度去思考問題亥鸠，而不是“你”或者是“我們”的角度，這就意味著你必須做到以下四點识啦。
第一點：要有清晰的目標负蚊。追求自我，首先要認識到自己的價值在哪里颓哮，什么人家妆、什么事對你來說重要，自己到底想要些什么冕茅。有了這些目標伤极，你就會了然于胸，然后你可以把這些目標坦誠地告訴家人姨伤，表達清楚哨坪。具有清晰目標的人，感情是成熟的乍楚，不需要別人來滿足你的自尊当编。
第二點：要去理解他人。接納他人對你的不認同徒溪，因為產(chǎn)生分歧很正常忿偷，世界上沒有兩片完全相同的葉子，而兩片不同的葉子臊泌，也沒有必要一定要變得相同鲤桥。人也一樣，你有你的自我缺虐，他人有他人的自我芜壁，面對不同，完全可以求同存異高氮，沒有必要同化慧妄。站在對方的角度看問題，你就能更好地理解他人剪芍。
第三點：要保持中立的原則塞淹。盡量遠離三角關(guān)系、同盟軍罪裹。由于三角關(guān)系中充滿了焦慮和沖突饱普，陷入慢性焦慮的人运挫，很容易影響到身心健康，破壞家庭幸福套耕。這要求我們怎么做呢谁帕？就是“去三角化”，保持中立的原則冯袍，與其他兩人保持平等的情緒接觸匈挖，又能保持適當(dāng)?shù)那榫w抽離，真誠地對待每一位家人康愤。
第四點：自己為自己負責(zé)儡循。在家庭的分歧中，“期望對方改變”往往是眾多矛盾的根源征冷。所以解決分歧择膝，要學(xué)會自我反省，從改變自己著手检激，自己為自己負責(zé)肴捉。我們可以用自己的行動去影響他人，而不是強迫他人必須改變呵扛。做好你自己每庆，真誠地對待他人，如果對方和你一樣珍惜這段關(guān)系今穿，他也會調(diào)整自己的狀態(tài)缤灵。
