心理學(xué)證實(shí)介牙，決定我們行為的不是理智壮虫，而是我們內(nèi)在的經(jīng)驗以及我們對經(jīng)驗里的情緒認(rèn)知。
由此可見經(jīng)驗和認(rèn)知決定了你看到的世界和擁有什么樣的人生环础。
正確的認(rèn)知將讓你擁有健康的身心囚似，強(qiáng)大的內(nèi)心，帶領(lǐng)你由內(nèi)在的強(qiáng)大而實(shí)現(xiàn)外在的突圍喳整。在認(rèn)知上始終領(lǐng)先他人一步谆构，最終將實(shí)現(xiàn)高效的人生。而錯誤的認(rèn)知將讓你受到不合理的期待和評價框都，不斷自我否定，進(jìn)而消耗內(nèi)心呵晨，身心俱疲魏保，失去了生活的主導(dǎo)權(quán)。
然而一個人的內(nèi)在經(jīng)驗及認(rèn)知是長期內(nèi)化的結(jié)果讨韭。它受到父母瘸爽，社會今膊，教育等共同影響，在面對某些事情或行為時候自然出現(xiàn)的聲音和反映檩咱。因此稍不注意，認(rèn)知將會出現(xiàn)偏差胯舷，導(dǎo)致出現(xiàn)錯誤認(rèn)知和黑暗的人生刻蚯。
擁有正確的認(rèn)知固然可喜，但錯誤的認(rèn)知也并不可怕桑嘶，人生也不一定是黑暗的炊汹，只要你及時糾正認(rèn)知，優(yōu)化認(rèn)知便可扭轉(zhuǎn)人生逃顶，實(shí)現(xiàn)人生突圍讨便。
正如《認(rèn)知重建》這本書告訴我們想要高效拓展人生格局，只要打破當(dāng)前僵化認(rèn)知以政，調(diào)整認(rèn)知偏差霸褒，修正認(rèn)知偏差。
本書作者吳姵瑩盈蛮，是一位心理咨詢家废菱、也是知名媒體心理專欄作家，電視節(jié)目心理專家，她長期致力于心理學(xué)的理論研究昙啄，并通過親身經(jīng)歷穆役，告訴讀者如何去識別錯誤認(rèn)知，破解認(rèn)知梳凛，重塑正確認(rèn)知耿币，以最有效的方式就可獲得幸福嶄新的人生。
下面我們就跟隨作者從安全感韧拒，認(rèn)同感淹接，憤怒三個方面來了解認(rèn)知缺陷及如何重塑正確認(rèn)知。
01自己才是一直陪伴自己的那個人
安全感源于對人和世界的相信叛溢。
從出生那一刻開始塑悼，我們就不斷尋找屬于自己的安全感，從生理到物質(zhì)楷掉。
伴隨著年齡的成長厢蒜，我們越發(fā)覺得安全感越來越少。這是因為我們的欲望總是在不停的增長烹植，沒有的想得到斑鸦，得到了害怕失去，最終欲望越高就感覺自己越匱乏草雕。更為嚴(yán)重的是我們把這種匱乏過度放大巷屿，這直接導(dǎo)致了不斷的否定自己，厭惡自己墩虹，喪失了自己嘱巾。
于是我們就把目光轉(zhuǎn)向他人，試圖通過他人的陪伴和安撫來獲得安全感诫钓。這種現(xiàn)象在親密的伴侶關(guān)系中非常常見旬昭。
為了擺脫不安的情緒，我們會把全部情感傾注在伴侶身上想從他們身上得到安慰尖坤。假如對方?jīng)]有及時響應(yīng)稳懒，那么你便會著急抓狂，坐立不安慢味，在猜測和懷疑中對向方惡語相向场梆，直到對方真誠的道歉并竭力的保證后才消停。如此反復(fù)纯路，在患得患失中或油，你開始懷疑對方是不是愛你？自己值不值得被愛驰唬？顶岸，彼此連接感的消失而這將引起伴侶的挫敗腔彰。
事實(shí)上，就算最親密的伴侶也沒辦法完全承接你對生活的焦慮辖佣。
這個世界上除了自己霹抛，誰也辦法給你完整的安全感。
畢竟自己才是那個在風(fēng)雨兼程的路上卷谈，不管是哭還是笑杯拐，黑夜和白天，痛苦或是喜悅世蔗，始終陪自己的那個人端逼。
所以厚實(shí)的安全感，源于內(nèi)心強(qiáng)大的自己污淋。
那么問題來了顶滩，怎樣才能讓自己有安全感呢？
《認(rèn)知重建》告訴我們要真誠的對待自己寸爆，就可以讓內(nèi)心變得富足礁鲁。
如何真誠的對待自己呢？我們通過以下五個步驟來實(shí)現(xiàn)而昨。
1.1.看到內(nèi)心所有的不安并安撫好情緒救氯。假如此刻你是孤獨(dú)的，你就要承認(rèn)此刻我很孤獨(dú)并接受因為孤獨(dú)帶來的感覺歌憨。
1.2.開始與自己對話。告訴自己墩衙，只有自己才是最終陪伴的那個人务嫡，唯有自己才是最牢靠，一味的依靠別人的人漆改，是沒辦法決定自己的生活心铃，走自己想走的路。
1.3.深刻去體會這種不安的情感挫剑，正視并直面它去扣，承認(rèn)它是我們身體的一部分，不逃避也不躲避樊破。
1.4.探索這種不安因素來源于哪里愉棱？是童年的陰影？還是原有的物質(zhì)需求滿足不了哲戚？
1.5.承認(rèn)不安情感后奔滑，從他人身上把渴望抽離，把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上顺少，傾聽心聲朋其，與自己和解讓自己不再寂寞王浴。
我們通過復(fù)盤，看到內(nèi)心缺陷的自己梅猿，調(diào)整可以調(diào)整的氓辣，修正能夠修正的，把自己變成理想中的樣子袱蚓，這樣才可以抵御心中的不安钞啸，成就自己強(qiáng)有力的安全感。
人一旦有了安全感癞松，就可形成融洽的關(guān)系爽撒，其樂融融的氛圍，惠及自己也可造福他人响蓉。
02愛自己才是化解認(rèn)同感上癮的最好方式
生活中的小美是一個非常優(yōu)秀的人硕勿。名牌大學(xué)畢業(yè)，入職于世界500強(qiáng)公司枫甲，不到三年已經(jīng)是部門主管源武，生活中還非常自律，健身想幻，學(xué)習(xí)一個都沒落下粱栖。
這么完美的人按理來說應(yīng)該知足了吧，可她呢脏毯，永遠(yuǎn)覺得自己不夠好闹究，每天都在給自己設(shè)置更高的目標(biāo)，按她的說法就是食店，只有不停的努力渣淤，才能感知存在的價值。
相信小美不是個案吉嫩，我們周圍很多人都習(xí)慣通過他人的肯定來確定自己的價值价认。
在《認(rèn)知重建》這本書中，小美這樣的行為被稱為“認(rèn)同感上癮”自娩，意思指的是：不斷追求完美行為用踩，在追求他人認(rèn)可中迷失自我。
可以說這是一種病忙迁，為了博取他人的肯定和贊美脐彩，不停的重復(fù)類似的行為，忽略自己內(nèi)心真正的感受动漾，沒有停歇的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)最終導(dǎo)致身心俱疲丁屎，失去健康。
我們用自己的生活為代價去點(diǎn)亮他人眼里的亮光旱眯。
這樣的人內(nèi)心往往很缺乏安全感晨川，他們非常害怕证九，如果我不努力，他們會拋棄我共虑，如果我不再完美愧怜，別人將不在愛我，因此妈拌，他們絲毫不敢松懈拥坛，力求達(dá)到最完美，做好的自己才不至于被拋棄尘分。他們在拼命的給自己貼上好父母猜惋，好員工，好孩子的過程中培愁，失去了內(nèi)心最真誠的渴望著摔，忘了怎么去安撫自己，陪伴自己定续，做最真實(shí)的自己谍咆。
認(rèn)同感上癮廣泛的存在于下列人群中：男尊女卑家庭、有過優(yōu)秀手足的人私股、曾經(jīng)被排擠被霸凌經(jīng)歷的人摹察、眼里又缺乏家庭支持的人，這類人群他們有一個共同的特征倡鲸，迫切希望被認(rèn)同供嚎，希望通過被認(rèn)可的行動來討好他人以獲得肯定。
既然是病那就得治峭状。
作者說愛自己才是化解認(rèn)同感上癮的最好方式查坪。
打開心扉，審視內(nèi)心的小孩并與之對話宁炫。放過自己，不要力求完美氮凝，接受缺陷的自己羔巢，擁抱受傷的自己。
聽從內(nèi)心的聲音罩阵，肯定自己竿秆，贊美自己，只有先好好的愛自己稿壁，而后才有能力和自信去愛他人幽钢。
?
03憤怒需要被溫柔以待
作者說我們八成以上的人有表達(dá)憤怒困難。原因在于從小到大我們被灌輸?shù)氖歉凳牵瑧嵟遣辉试S的匪燕，它是羞恥的蕾羊，不光彩、小氣的行為帽驯。
這就讓很多人對待憤怒時龟再，選擇漠視并把它隱藏起來，深藏于內(nèi)心某個角落尼变，然后自欺欺人的告訴自己利凑，我沒有憤怒。
殊不知被壓抑的憤怒在某個時刻將暴發(fā)處驚人的破壞力嫌术，你的生活乃至你的人生將會帶來巨大創(chuàng)傷哀澈。被忽視，不被理解和呵護(hù)會讓內(nèi)心小孩受傷度气，受傷的小孩將不斷的讓你重現(xiàn)因為憤怒帶來的壓抑和痛苦直到你能夠正視并安撫他割按。
其實(shí)，憤怒是一種正常的心理情緒蚯嫌，它需要被看見哲虾，被重視，然后被溫柔以待择示，只有這樣束凑，憤怒才會流動起來，進(jìn)而被消除栅盲。
面對憤怒汪诉，我們不應(yīng)該憤怒然后自卑更甚者覺得自己不可原諒。它只是我們七情六欲中的一種谈秫，我們情緒的一部分扒寄，當(dāng)它來臨時，勇敢的去承認(rèn)心中的感受拟烫，而后耐心的安撫该编，去感知自己的渴望和委屈，耐心的陪伴硕淑，為憤怒的情緒尋找正確的宣泄口课竣，讓憤怒流動起來，宣泄出去置媳，使內(nèi)心重歸于平靜于樟。
人之所以能夠呈現(xiàn)百態(tài)的人生，全在于一念之間拇囊，而這一念全取決于他的認(rèn)知迂曲。這也就是為什么同是吃五谷雜糧，有些人他的人生目標(biāo)僅僅在于吃飽穿暖寥袭，而有些人卻能夠擁報夢想路捧，走出困境實(shí)現(xiàn)关霸，實(shí)現(xiàn)自己的價值和意義。
認(rèn)知的高度決定了人生的寬度鬓长。
雖然認(rèn)知深受原生家庭谒拴，教育文化，社會環(huán)境的影響涉波，有它的先天性不足英上，但只要方法得當(dāng)，仍然可以后天改良和修正啤覆。經(jīng)過不斷優(yōu)化和重建后的認(rèn)知能夠帶讓你內(nèi)心變得強(qiáng)大苍日，充滿自信不再被焦慮，憤怒情緒所左右窗声，懂得愛自己相恃，走自己的路，過自己的生活笨觅。
