《幸福課》161-162 頁

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘撞羽，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事檀轨。

放松瓢宦，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天否过、本周、本月惭蟋、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望苗桂，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果告组。

你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么煤伟？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁木缝，不要有顧慮便锨。不要著急，慢慢來我碟，要是喜歡的話放案，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙矫俺。

有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利吱殉。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的厘托、內(nèi)心的障礙友雳。

這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒铅匹，某種觀點(diǎn)沥阱，某種習(xí)慣。重要的是伊群，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因考杉，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析舰始。

P(plan )：計(jì)劃崇棠。

要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做丸卷？

想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)枕稀，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地谜嫉。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）萎坷，那么我就采取行動(dòng)Y°謇迹” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽哆档。

I：

拖延癥有些問題來自于內(nèi)心對(duì)于不能成功的恐懼或者擔(dān)心。Woop的形式住闯，w-o-,在人們的動(dòng)力層面設(shè)定愿景瓜浸。o-p,在行動(dòng)層面解決障礙問題。這是一種在意識(shí)中自上而下的解決方式比原，如果我們把意識(shí)始終集中在行為層面插佛，比如障礙，會(huì)無意識(shí)的把障礙和困難在內(nèi)心中不斷放大量窘，讓恐懼或者回避的心理加強(qiáng)雇寇，這樣更容易造成拖延。自上而下的解決蚌铜，讓我們先意識(shí)到在事情完成后的價(jià)值锨侯，這樣無形中加強(qiáng)了動(dòng)力，行動(dòng)層面上的障礙也就沒那么恐懼了厘线，更容易踏出行動(dòng)的第一步识腿。

O通過對(duì)實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果的設(shè)定，最好是用畫面的形式造壮，在腦海中形成這件事情做完后的畫面芥牌，更有利于我們?nèi)?shí)現(xiàn)這件事情阅束。

A1：

最近在調(diào)整和摸索自己未來的職業(yè)的發(fā)展方向，初步有了一個(gè)目標(biāo)，希望自己能成為一名企業(yè)教練铆铆。但是因?yàn)橹白隽耸嗄攴康禺a(chǎn)營銷管理，對(duì)教練這個(gè)職業(yè)趟佃，有很多的未知例书，而“教練”在國內(nèi)也起步時(shí)間不久，參差不齊攀隔。因此皂贩，雖然有了一個(gè)模糊的方向栖榨，但是還沒有正式開始，內(nèi)心中是有一點(diǎn)點(diǎn)的恐懼明刷，或者說是害怕不能成功婴栽，所以在動(dòng)作上有些拖延。

A2：

嘗試用WOOP的方式來整理下自己的目標(biāo)：

W(wish)：我希望在半年內(nèi)辈末，成為一名企業(yè)教練（領(lǐng)導(dǎo)力愚争、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)域）；

O(outcome)：成為一名好的企業(yè)教練后挤聘，結(jié)合教練的技術(shù)以及自己十多年的職場(chǎng)管理經(jīng)驗(yàn)轰枝，可以幫助在管理方面遇到一定問題的個(gè)人、企業(yè)组去，幫助他們發(fā)掘內(nèi)在的潛力鞍陨，能夠通過我的努力影響到一些人和團(tuán)隊(duì)往好的方向發(fā)展，還可以讓他們避免我以前走過的彎路添怔，是一件很有成就感的事情湾戳。

O(obstacle)：對(duì)教練這個(gè)職業(yè)還比較陌生，而且因?yàn)橐彩莿倓傇趪鴥?nèi)發(fā)展起來广料，還參差不齊砾脑。目前沒有太多的資源和信息來源更多的去了解這個(gè)職業(yè)的前景，也不知道要成為一名好的教練需要學(xué)習(xí)或者考取哪些資格證書有幫助艾杏。畢竟是一次大的職業(yè)方向的調(diào)整韧衣，還是有些擔(dān)心。

P（plan）：

1购桑、 發(fā)掘更多的渠道去了解教練這個(gè)行業(yè)畅铭。其實(shí)已經(jīng)有一些資源可以增加對(duì)這個(gè)行業(yè)增加了解，比如說之前上體驗(yàn)課的同學(xué)勃蜘，也發(fā)現(xiàn)拆書幫里不少人是做和培訓(xùn)相關(guān)的工作硕噩，也可以通過他們了解了解關(guān)于教練這個(gè)方向的情況。計(jì)劃一周內(nèi)完成缭贡；

2炉擅、 周末報(bào)名參加了專業(yè)教練的體驗(yàn)課，可以再深入的體驗(yàn)一次教練模式阳惹，適不適合自己谍失。并且可以跟課程的老師了解下成為教練的通道，和他們對(duì)教練的認(rèn)知莹汤；

3快鱼、 自己也可以閱讀些關(guān)于教練的書籍，自己購買了《高績(jī)效教練》，一周內(nèi)閱讀完抹竹；

4线罕、 調(diào)整心態(tài)，不管未來是不是一定往教練這個(gè)方向去發(fā)展柒莉，可以參加些教練的課程闻坚，掌握這門技術(shù)，即使將來仍在地產(chǎn)營銷管理的崗位工作兢孝，也會(huì)有很大的幫助。關(guān)于哪個(gè)學(xué)校比較好仅偎，需要找一些渠道了解下跨蟹，一周內(nèi)確定下來參加哪里的專業(yè)教練培訓(xùn)。