最近感覺做事情老是分心闽铐，專注力不夠兄墅，特意了解了冥想隙咸，以此記錄，生活中時(shí)刻都可練習(xí)所踊。
我們生活中的大部分事情秕岛，都被一些下意識(shí)活動(dòng)占據(jù)了继薛。
當(dāng)我們下意識(shí)做眼前的事情時(shí)遏考，意識(shí)總是待在與當(dāng)下無關(guān)的地方，比如吃飯青团、走路督笆、刷牙等時(shí)候娃肿。
這仿佛是汽車或者飛機(jī)進(jìn)入了自動(dòng)駕駛的狀態(tài)料扰，但最重要的駕駛員——我們本人的意識(shí)已經(jīng)飄向了遠(yuǎn)了晒杈。
很少有人會(huì)專心致志地做一件事孔厉，大部分人都是一邊做眼前的事烟馅，一邊惦記或做著另外的事郑趁。如果持續(xù)練習(xí)將注意力集中在日常行動(dòng)上寡润，就能夠讓意識(shí)回到當(dāng)下梭纹，脫離自動(dòng)駕駛狀態(tài)变抽。
動(dòng)態(tài)冥想的實(shí)踐步驟：
1. 步行冥想
步行速度任意，但在開始的時(shí)候慢一些
有意識(shí)地留意手腳肌肉和關(guān)節(jié)的變化滔蝉，感受與地面的接觸
給自己的動(dòng)作分類（貼標(biāo)簽）蝠引，比如手在擺動(dòng)時(shí)螃概，留意“左/右”“上/下”等動(dòng)作吊洼，幫助進(jìn)一步集中注意力
2. 以站立姿勢(shì)進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想
站立融蹂，雙腳打開至與肩膀等寬区拳，伸出雙臂樱调，在身體兩側(cè)緩緩抬高
將注意力集中在腕部肌肉的變化圣猎，仔細(xì)感受血液的下流和重力
慢慢將手臂抬高后送悔，再慢慢放下手臂至原位欠啤，反復(fù)該動(dòng)作幾次
3. 以坐姿進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想
坐在椅子上，從后向前慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀
用心感受肌肉和關(guān)節(jié)的變化
轉(zhuǎn)動(dòng)一次后祠丝，反方向再次轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀罐韩，以同樣的方式集中注意力
4. 日常活動(dòng)中的動(dòng)態(tài)冥想
有意識(shí)地關(guān)注日撤溃活動(dòng)的動(dòng)作蛇损，例如穿衣服股囊、刷牙等
開車時(shí)：關(guān)注臀部坐在椅子上的感覺稚疹、手握住方向盤的觸感、控制方向盤以及剎車時(shí)肌肉的變化（當(dāng)然也要注意安全駕駛）
吃飯時(shí)：關(guān)注食物的色澤、氣味赂鲤、口感，食物在口腔內(nèi)的觸感妙真，以及唾液的變化
