在綜藝節(jié)目《幸福三重奏》里女仰，陳意涵的生活方式又引發(fā)了很多討論猜年。37歲，剛生完孩子董栽，體脂率竟然只有10.7%。要知道企孩，女性的體脂率一般在17%～25%锭碳，只有女子健美運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技狀態(tài)下才會(huì)達(dá)到11%～13%。
而她的身材保鮮秘訣就是：早睡早起勿璃，早上五六點(diǎn)起床擒抛，晚上八九點(diǎn)睡覺(jué)。
每天清晨跑步补疑，即使在懷孕期間也沒(méi)有間斷歧沪。跑完之后洗個(gè)澡，吃個(gè)早餐莲组，開啟元?dú)鉂M滿的一天诊胞。所以，她的早晨都是這樣的↓↓↓
很多人都想活成陳意涵锹杈，可是第一步就做不到撵孤。起不來(lái)！更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)吃早餐竭望！
其實(shí)邪码，人和人之間看起來(lái)很大的差距，都是在每個(gè)細(xì)微的早晨拉開的咬清。
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01.早起闭专，是怎樣的體驗(yàn)？知乎上有一個(gè)三百多萬(wàn)瀏覽量的問(wèn)題：長(zhǎng)期早起是一種怎樣的體驗(yàn)旧烧？最高贊的回答總結(jié)了三點(diǎn)：1.精神狀態(tài)比較好影钉。2.覺(jué)得一天的時(shí)間變長(zhǎng)了。3.皮膚變好掘剪，黑眼圈變淡斧拍。在一千多個(gè)回答中，有一個(gè)答主早起的真實(shí)故事杖小，給我留下深刻印象肆汹。大二的時(shí)候愚墓，她曾是全專業(yè)倒數(shù)十名，但不甘認(rèn)輸?shù)乃龥Q定改變昂勉。三月的一天早上浪册，她六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起來(lái)，吃完早飯來(lái)到湖邊岗照，開始讀英語(yǔ)村象，一直讀到臨上課。安靜的環(huán)境里攒至，她發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率奇高厚者。這個(gè)早晨的美好體驗(yàn)，喚醒了她沉睡太久的斗志迫吐。從此库菲，她每天早起讀英語(yǔ)，不論酷暑還是寒冬志膀。就這樣堅(jiān)持了兩年熙宇，曾經(jīng)的學(xué)渣考到了班級(jí)第一名，考到了所有該有的證溉浙。她感嘆道：
我永遠(yuǎn)感謝這段時(shí)光烫止。早起，對(duì)我來(lái)說(shuō)是改變的第一步戳稽，沒(méi)有13年三月的那天第一個(gè)早上馆蠕，也許現(xiàn)在我已經(jīng)甘于沉淪，白白浪費(fèi)了大學(xué)四年惊奇。
的確荆几，早起雖然只是一個(gè)行為，但它改變的卻是你看待事情的眼光和行動(dòng)上的準(zhǔn)則赊时。
國(guó)外有學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間吨铸，研究了177位白手起家的成功人士的日常生活，想總結(jié)出他們“富有的習(xí)慣”祖秒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)诞吱，99%的成功人士，都有習(xí)慣早起竭缝。
他們中的一半房维，至少在工作時(shí)間前三個(gè)小時(shí)起床√е剑“早晨五點(diǎn)起床咙俩，完成你今天最重要的三件事，這會(huì)讓你重新掌控你的生活，給你一種你在主導(dǎo)生活的自信感阿趁∧せ祝”
對(duì)，我們要的就是對(duì)生活的掌控感脖阵、主導(dǎo)感皂股、自信感。
比爾·蓋茨每天凌晨3點(diǎn)起床命黔，忙碌于慈善事業(yè)呜呐。
李嘉誠(chéng)無(wú)論每天多晚睡，第二天早晨6點(diǎn)一定會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床悍募，聽新聞蘑辑，打高爾夫。
作家村上春樹堅(jiān)持4點(diǎn)起床寫作坠宴，數(shù)十年如一日洋魂。南懷瑾說(shuō)：“能控制早晨的人，方可控制人生啄踊∮巧瑁”能控制早晨的另一面刁标，其實(shí)是能控制自己不熬夜颠通，大多數(shù)人都是在晚上熬著不睡，第二天早起困難膀懈。要控制早晨顿锰，先控制深夜。
見過(guò)清晨的人启搂，才知道原來(lái)一天這么漫長(zhǎng)硼控，才知道一天可以做的事原來(lái)這么多，才知道主導(dǎo)自己的生活原來(lái)這么簡(jiǎn)單胳赌。
你所有早起累積的努力牢撼，都是未來(lái)厚積薄發(fā)的底氣。
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02.早起疑苫，是一種高級(jí)的修行三年前熏版，我剛開始新媒體寫作，看到別人一篇篇發(fā)稿捍掺，心里那個(gè)急昂扯獭！當(dāng)時(shí)兒子還沒(méi)有上幼兒園挺勿，作為全職媽媽曲横，我白天要照顧孩子，料理家務(wù)不瓶，根本找不到完整的時(shí)間寫作禾嫉。于是灾杰，我也開始學(xué)別人凌晨四點(diǎn)半起來(lái)寫作。剛開始幾天夭织，感覺(jué)還不錯(cuò)吭露，可是沒(méi)過(guò)幾天就覺(jué)得一整天都疲憊不堪，老想睡覺(jué)尊惰。實(shí)在堅(jiān)持不下去讲竿，也就放棄了。現(xiàn)在回想起來(lái)弄屡，當(dāng)時(shí)自己白天晚上都要帶孩子题禀，睡眠嚴(yán)重不足，加上早起膀捷，只能透支身體迈嘹，根本不現(xiàn)實(shí)。
很多人都跟我一樣全庸，每天下班到家七八點(diǎn)秀仲，吃飯洗漱收拾弄完就十一二點(diǎn)了，早起簡(jiǎn)直就是折磨壶笼。
雖說(shuō)早起就是賺到神僵，但如果太簡(jiǎn)單粗暴，要么起不來(lái)覆劈，要么早起毀一天保礼。
《精力管理》一書中說(shuō)，意志和紀(jì)律需要你強(qiáng)迫自己行事责语，而與此不同的是炮障，儀式或習(xí)慣會(huì)吸引你行事。把早起變成美好的體驗(yàn)坤候，而不是強(qiáng)迫自己把早起當(dāng)成要克服的困難胁赢，早晨才會(huì)有吸引力。我有一個(gè)從事新媒體的朋友白筹，每天早起都充滿儀式感智末。早上5點(diǎn)半起來(lái)，先靜心冥想30分鐘遍蟋，然后開始寫作吹害。在別人上班之前，她就已經(jīng)完成了當(dāng)天的寫作任務(wù)虚青。她說(shuō)它呀，她很享受清晨帶來(lái)的一切：
清新的空氣，溫暖的陽(yáng)光，清醒的頭腦纵穿；
看書寫字帶來(lái)的充實(shí)感下隧，一頓早餐帶來(lái)的幸福感；早晨完成任務(wù)的成就感谓媒，想忍不住對(duì)全世界說(shuō)一聲：早上好淆院！
只有能反映自己的真正價(jià)值觀的日常生活，才能讓一個(gè)人獲得內(nèi)心的平靜句惯。因此土辩，早起要有自己的節(jié)奏，不僅養(yǎng)生抢野，而且養(yǎng)心拷淘。
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03.早起的正確打開方式我們都知道早起有千萬(wàn)種好處，卻還是無(wú)法堅(jiān)持指孤。這無(wú)外乎來(lái)自兩種抗拒：生理上启涯，睡眠不足，身體不允許恃轩；心理上结洼，動(dòng)力不足，沒(méi)有目標(biāo)感叉跛。每個(gè)人都向往更健康更有活力的生活方式松忍，早起，其實(shí)并不需要你徹底顛覆自己以前的習(xí)慣昧互，改變一點(diǎn)點(diǎn)挽铁，就能撬動(dòng)你的日常伟桅。
（1）找到自己的睡眠節(jié)奏
斯坦福大學(xué)教授麥格尼格在《自控力》一書中說(shuō)敞掘，如果你睡眠充足，就能讓大腦的前額皮質(zhì)補(bǔ)充能量楣铁。
而前額皮質(zhì)是負(fù)責(zé)管理意志力的玖雁，這個(gè)區(qū)域一旦得到能量，就會(huì)幫助你極其出色地自律盖腕。當(dāng)然赫冬，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。有些人是早起型人溃列，有些人是夜貓子型人劲厌，還有些人可能介于兩者之間。這由每個(gè)人不同的基因決定听隐。一般成年人需要睡7～9個(gè)小時(shí)补鼻，但有些人的體質(zhì)只要五六個(gè)小時(shí)就夠了，并不是每個(gè)人都適合八個(gè)小時(shí)的睡眠。找到自己的生物鐘风范，才能更好校準(zhǔn)作息咨跌。另外，因?yàn)樵缙鸷蟀滋斓臅r(shí)間會(huì)變長(zhǎng)硼婿，工作學(xué)習(xí)一段時(shí)間自然會(huì)感到疲憊锌半。尤其在下午三四點(diǎn)左右，我們的生物節(jié)律會(huì)進(jìn)入最低潮寇漫。因此刊殉，你可以在中午和下午讓自己休息放松20～30分鐘，調(diào)節(jié)早起后的精力消耗州胳。學(xué)會(huì)聆聽自己身體的聲音冗澈，根據(jù)身體的情況，調(diào)整自己的節(jié)奏陋葡。
（2）從早起10分鐘開始
萬(wàn)事開頭難亚亲，剛開始步子不要太大，否則容易掉到坑里腐缤。習(xí)慣睡懶覺(jué)的人捌归，一下要早起一個(gè)小時(shí)，很大可能都起不來(lái)岭粤。因?yàn)槿梭w生物鐘的調(diào)整惜索，需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。先試著每天早起10分鐘剃浇，在讓身體慢慢適應(yīng)后巾兆，循序漸進(jìn)，從七點(diǎn)到六點(diǎn)虎囚，早起才會(huì)成為習(xí)慣角塑，而不是折磨。
（3）給早起設(shè)定一個(gè)目標(biāo)
時(shí)間管理大師西路魯姆?W?史密斯說(shuō)淘讥，時(shí)間的本質(zhì)是事件圃伶。控制時(shí)間蒲列，意味著控制生活中的事件窒朋。做事有目標(biāo)感和目標(biāo)是不一樣的。比如蝗岖，你知道早起好處多侥猩，也做到了。但是抵赢，如果你不能提高早起的時(shí)間使用效率欺劳，就無(wú)法給你的生活帶來(lái)有益的變化洛退。這樣的早起，也就只是起的早點(diǎn)了而已杰标。真正的早起兵怯，是你已經(jīng)想好了早起可以做什么，這件事最好是既注重過(guò)程腔剂，又有結(jié)果導(dǎo)向的媒区。比如：
運(yùn)動(dòng)/瑜伽/散步?
閱讀一本書?
寫一篇文章或?qū)懗块g日記
做營(yíng)養(yǎng)早餐給自己或家人?
聽英語(yǔ)、背單詞
制定一天的計(jì)劃
早起掸犬，不是“起來(lái)得早一點(diǎn)”這件事而已袜漩，而是知道自己在這幾個(gè)小時(shí)里想要什么、能做到什么湾碎，于是才有了早起的動(dòng)力和毅力宙攻。是的，喚醒你的介褥，不應(yīng)該只是鬧鈴座掘，而是美好的體驗(yàn)。美好的體驗(yàn)柔滔，源自屬于你的價(jià)值觀溢陪。當(dāng)你對(duì)自己的內(nèi)心需求越來(lái)越清晰，嘗到早起的甜頭睛廊，你會(huì)很自然地珍惜每一天的每一分每一秒形真，而不僅僅是早晨。
