一.筆記

1.結(jié)構(gòu)

2.觀察情緒

目的：如何控制并覺察情緒；了解小我生長(zhǎng)原理蛋哭；理解情緒簡(jiǎn)單處理機(jī)制；通過觀察情緒來訓(xùn)練分身術(shù)。

法則：靜觀其變

▲我的理解

情緒實(shí)質(zhì)上是大腦激素的分泌焙压。情緒表達(dá)和處理在每個(gè)人的大腦中都有一套機(jī)制，只是每個(gè)人敏感性不同抑钟，機(jī)制不同涯曲，反應(yīng)不同，對(duì)這個(gè)自然形成的機(jī)制很多人也是不知道的在塔。既然是系統(tǒng)幻件，在觀察自己得出情緒模型后，自然可以得到優(yōu)化處理蛔溃，從而使我們更從容的自我觀照绰沥、覺察。

3.踢貓效應(yīng)

▲我的理解

情緒是非實(shí)質(zhì)化的一團(tuán)包袱贺待，且因?yàn)槿说纳鐣?huì)屬性從而帶來了傳染性徽曲。當(dāng)壞情緒來臨時(shí)，人的反應(yīng)就是：釋放情緒麸塞，將這個(gè)包袱轉(zhuǎn)移秃臣。

▲我的經(jīng)歷

小時(shí)候某一次，媽媽的上司因?yàn)殡x婚哪工，在工作上將情緒發(fā)泄到媽媽身上奥此，媽媽回到家感覺心情很不好，因?yàn)槲曳块g未收拾雁比，將情緒發(fā)泄到我身上稚虎，我感覺很委屈，心中也有一團(tuán)能量想傾瀉偎捎，所以在媽媽走后祥绞，我開始摔東西非洲，將情緒發(fā)泄到物品身上。

4.小我

小我是基于恐懼形成的自我

特點(diǎn)：

Ⅰ.小我與自我完全一體蜕径，是綁定的

Ⅱ.負(fù)面情緒喂養(yǎng)小我两踏，使不安全感持續(xù)增長(zhǎng)

Ⅲ.基于不安全的感覺，小我會(huì)持續(xù)增長(zhǎng)兜喻，到不可限量的程度

Ⅳ.負(fù)面情緒不會(huì)攻擊理性自己梦染，但小我會(huì)敏感地感受到攻擊，這就是消極主動(dòng)

5.處理情緒辦法

覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動(dòng)

?情緒是能量

?當(dāng)與理性自我相反朴皆，會(huì)形成一種內(nèi)耗帕识。

6.核心觀點(diǎn)

【任何負(fù)面情緒的背后都有積極意義∷煺。】

來自于李中瑩《重塑心靈》的《負(fù)面情緒的正面意義》一文肮疗。

憤怒——有改變自己的力量

失望——對(duì)現(xiàn)狀不滿，有改變現(xiàn)狀的意圖

焦慮——事情特別重要扒接，想做好這件事情

悲傷——失落感顯示出珍惜擁有的重要

痛苦——因有利益與代價(jià)而很難做出改變伪货，此時(shí)需要判斷利益，升級(jí)人生

糾結(jié)——澄清內(nèi)心對(duì)價(jià)值的定位

委屈——小孩無法表達(dá)憤怒的情緒钾怔，需要成長(zhǎng)碱呼、成熟、肩負(fù)

后悔——需要直面現(xiàn)實(shí)

壓力——三種處理：承載宗侦、等待愚臀、退回一步。壓力讓人彈到更高

▲我的情緒經(jīng)歷：

事件：最近工作和成長(zhǎng)中矾利，事情特別多姑裂，感覺怕自己做不好，會(huì)一下子崩潰男旗，壓力很大舶斧。

情緒：很焦躁，壓力很大剑肯，感覺很累

積極意義：證明我知道這些事情對(duì)我很重要捧毛，也說明我對(duì)自我的要求很高观堂，

7.覺察的四個(gè)階段

▲我的理解

先知先覺：知道自己是誰让网。覺察隨時(shí)發(fā)生，并先于事件的狀態(tài)师痕。理性自我持續(xù)在場(chǎng)溃睹。

當(dāng)知當(dāng)覺：能在事件發(fā)生的時(shí)候瞬間做到理性地自我覺察。當(dāng)情緒來臨胰坟，可以在情緒中自我調(diào)節(jié)因篇。

后知后覺：認(rèn)知大于行動(dòng)力的狀態(tài)。事情發(fā)生時(shí)有一個(gè)模糊的理性自我的意識(shí)，但在情緒中無法即時(shí)分離竞滓。但事后會(huì)通過刻意訓(xùn)練提升對(duì)情緒的控制能力咐吼。

不知不覺：小我膨脹的狀態(tài)，無意識(shí)的自然動(dòng)物狀態(tài)商佑。理性自我未分離于事情和情緒獨(dú)立出來锯茄，處于覺得自己不對(duì)勁，被負(fù)面情緒控制時(shí)無法抽身茶没，被情緒完全裹挾的狀態(tài)肌幽。

▲我的判斷：

我自己是在后知后覺的狀態(tài)，但正在通過試錯(cuò)靠近當(dāng)知當(dāng)覺的狀態(tài)抓半。當(dāng)情緒到來時(shí)喂急，我會(huì)意識(shí)到自己情緒不對(duì)勁，但當(dāng)時(shí)也沒有更好的方法排解情緒笛求，只會(huì)自己呆著廊移，默默等待情緒過去。事后會(huì)去想為什么涣易，下一次怎么辦画机。

二.感受

1.我是一個(gè)很敏感，情緒特別重的人新症，所以關(guān)于情緒這一課步氏，我感觸是很深的。對(duì)我來說徒爹，情緒是整個(gè)人狀態(tài)的核心荚醒，我會(huì)很容易被情緒抓住，陷入不可自拔的狀態(tài)中隆嗅。這個(gè)課程讓我意識(shí)到界阁，情緒的背后有一套大腦的反應(yīng)機(jī)制和體系，我們理性自我的意識(shí)是高于我們動(dòng)物本身的胖喳，所以我們才成其為人泡躯。

2.另外很有感觸的一點(diǎn)，是覺察四個(gè)階段中的先知先覺丽焊。也就是较剃，心經(jīng)里的覺察。這個(gè)覺察是先于事件發(fā)生的技健，是觀自在写穴，是至清至靜的所在。這是道術(shù)器里道的一種境界雌贱，除了可以訓(xùn)練外啊送，也許還需要覺悟與不斷淬煉偿短。這也是我一直追求的一種狀態(tài)。

三.問題

1.在情緒來臨時(shí)通過什么樣的有針對(duì)性的刻意訓(xùn)練才能做到當(dāng)知當(dāng)覺呢馋没，也就是說昔逗，處理情緒辦法有沒有什么實(shí)際的經(jīng)歷分享？

2.消極主動(dòng)的具體定義篷朵？是針對(duì)小我的如何的運(yùn)行纤子？

四．積極主動(dòng)自我覺察表