年后第一天恢復(fù)健身溪胶，荒了一個(gè)多月频祝。
原定跑步機(jī)10m熱身散址，因?yàn)橛腥苏紦?jù)作罷，直接被召去私教房栖疑。
最喜歡在私教房，因?yàn)榭梢允謾C(jī)連音響放自己喜歡的曲子滔驶。
甩繩子30s+硬拉（重未知）交替4組當(dāng)熱身遇革。
硬拉感覺還不錯(cuò)，繩子還是甩不起來揭糕，喘成狗萝快。
接著是手撐地后腰撐起下半身15次+左右手交替甩壺鈴20次交替4組。
前者做得想吐著角，后面幾組力不從心地敷衍了事揪漩。后者倒是輕松，第一組是最小重量吏口，第二組開始換到15奄容。
接著是俯臥撐（12.10.8.8）+卷腹20次交替4組。
前者第一組一鼓作氣做到12個(gè)产徊，完成度還不錯(cuò)昂勒，第二組開始力不從心，開始不標(biāo)準(zhǔn)舟铜。卷腹從第二組換成坐起戈盈，從第三組加上舉球，第四組后面已經(jīng)手軟舉不起來谆刨。
沒有后續(xù)橢圓機(jī)塘娶。
總用時(shí)：1h。
教練說下次就要開始力量訓(xùn)練了痴荐。敢情今天還是和緩的恢復(fù)鍛煉血柳。看來我是荒得不成樣子了生兆，從前健身從不喊累难捌，今天都認(rèn)慫了膝宁。
于是到籃球場玩投籃玩了1h，夜宵香蕉+牛肉湯根吁。
早飯是全麥小球面包66克（超市買的员淫，算不上純種的全麥）+全脂牛奶200ml。后面餓了击敌，吃了一只梨介返。
午飯是加了兩根羊骨的羊排米線（微辣），偷懶叫的外賣沃斤，吃撐圣蝎，一直到晚上健身都沒消化完（腸胃不好）。
開了一下午會(huì)衡瓶，晚飯就在食堂解決了徘公，飯半碗+魚（不知名，扁扁的）一條+韭黃炒蛋+面結(jié)（沒有肉哮针，不死心沖著餡里的肉點(diǎn)的）关面。菜偏咸。
回到家泡了杯脫脂奶粉（一個(gè)是泡多了十厢，喝得有點(diǎn)撐等太，一個(gè)是縱使脫脂看來還是不適合睡前喝，連喝兩天臉就肥了兩圈）蛮放，泡了30m腳缩抡。
泡腳時(shí)候點(diǎn)開游戲玩，沒克制住近1點(diǎn)才睡筛武。因?yàn)?點(diǎn)要值班點(diǎn)名缝其，睡到7點(diǎn)半才起來。
起床后肩徘六、背内边、臀、腹都有酸痛待锈。有練到是喜悅的漠其，但果然是荒得不成樣子了。
