“你要是敢跟我離婚案怯，就別想見孩子了君旦！”
“你個不孝子，是不是想讓我死給你看嘲碱？”
“我好難受金砍，看看你讓我變成什么樣了！”
“你不是想要這個嗎麦锯？那就乖乖聽我的恕稠。”
上面這四種對話模式离咐，有沒有種很熟悉的感覺谱俭，這些對話可能來自你的伴侶奉件、父母宵蛀、朋友或者同事，他們也許只是在以自己的方式“為你好”县貌，但有時卻讓你活得生不如死术陶。
生活中，我們最關心煤痕、血緣最濃梧宫、交往最頻繁的人，對我們的殺傷力也是最大的摆碉，他們對我們知根知底塘匣，就算不是有意的，也很清楚利用我們心理和情感上的弱點來達到他們的目的巷帝，這就導致了很多人際關系噩夢的基本形式忌卤，也就是情感勒索。
什么是情感勒索楞泼？為什么會被情感勒索驰徊？如何擺脫情感勒索？蘇珊·福沃德在《情感勒索》一書中堕阔，對情感勒索的根源做了全面深刻的分析棍厂，還對勒索者和受害者的類型做了歸納，并告訴我們面對情感勒索怎如何應對才是正確的超陆。
蘇珊·福沃德是國際知名的心理治療師牺弹，演說家和作家，著有《原聲家庭：如何修補自己的性格缺陷》《執(zhí)迷：如何正確的愛與被愛》《如何識別男人的謊言》《金錢魔鬼》等。其中《恨女人的男人們和愛他們的女人》與《原生家庭》曾登上過《紐約時報》暢銷書榜首例驹。
擁有美滿的家庭和良好的人際關系是大多數(shù)人的理想捐韩，然而現(xiàn)實生活卻并不簡單。如果你在生活中飽受情感勒索的糾纏鹃锈，不知如何應對荤胁？那么，請打開這本書屎债，跟隨作者的腳步仅政，學會擺脫情感勒索的方法，終結任何以愛的名義進行的人為操控盆驹。
作者在本書提出了一個核心觀點圆丹，一段關系中有情感勒索的要素存在，并不代表這段關系已經(jīng)被判定為失敗躯喇，而是表示我們需要更誠實地面對并改正這種造成自身痛苦的行為模式辫封，讓所有的親密關系都能回歸更穩(wěn)固的基礎。
這段話讀起來有點拗口廉丽，先別著急倦微，在解釋這段話之前，我們先來看看情感勒索是什么正压？
蘇珊在《情感勒索》一書中寫道：“情感勒索是控制行動中的一種最有利的形式欣福。我們身邊的親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們，如果不照他們的要求做焦履，就有苦頭吃拓劝。”
情感勒索者一般是我們生活中很親密的人嘉裤，像是父母郑临、兄弟姐妹、朋友屑宠、同事厢洞，因為他們了解我們的弱點，知道我們內(nèi)心深處的秘密侨把，所以不論他們平時多關心我們犀变，一旦無法達成他們的某些目的，他們就會利用這層親密關系迫使我們做出讓步秋柄。
所有勒索的中心都是最基本的威脅获枝、恐嚇，但它們會以很多不同的面貌出現(xiàn)骇笔，比如“如果你不照著我的方式做省店，你肯定會不好過”嚣崭。
書中提到這樣一個例子。
莎拉三十多歲懦傍，在法院工作雹舀，她和一位建筑師弗蘭克戀愛一年了，感情十分穩(wěn)定粗俱，但一談到結婚的話題说榆，氣氛就變得很凝重。有個周末寸认，弗蘭克邀請莎拉去他的小木屋度假签财，當他們到達時，地上堆滿了油漆罐偏塞，弗蘭克順手把刷子給莎拉唱蒸，兩人不發(fā)一語的工作了一整天，等好不容易休息時灸叼，弗蘭克遞給莎拉一枚訂婚大鉆戒神汹。
弗蘭克解釋說，這是為了看看莎拉是不是個有氣度的人古今，是不是結婚后還是會努力做好分內(nèi)的事屁魏。兩人定下結婚日期后，弗蘭克還是不斷測試莎拉沧卢，如果莎拉不想幫他姐姐帶孩子蚁堤，就會被指責沒有家庭觀念醉者，如果莎拉想擴展自己的業(yè)務但狭，就被說沒有將彼此的承諾放在心上，最后都是莎拉讓步撬即。
弗蘭克的威脅是無聲的立磁，但影響力卻十分巨大，莎拉遭受弗蘭克的操控時剥槐，也會感到憤怒和挫敗唱歧，但她選擇留在弗蘭克身邊，她認為低聲下氣屈服才能獲得寧靜粒竖。
生活中這樣的例子很多颅崩。比如，如果你不順從父母的意愿蕊苗，他們便威脅要和你斷絕往來沿后；如果你不照著丈夫說的去做，他們會告訴你或暗示你朽砰，他們被忽視了感到深受傷害尖滚；不管你為子女付出了多少喉刘，他們總是要求你做的更多。
很多時候漆弄，我們對這樣的行為習以為常睦裳，甚至視而不見，為什么會這樣呢撼唾？因為情感勒索的世界很復雜廉邑，大部分情感勒索很難察覺，常常出現(xiàn)在看似和諧美好的關系中倒谷。
雖然很難辨識鬓催，但經(jīng)過仔細審查就會發(fā)現(xiàn)，這些行為其實是有跡可循的恨锚，作者把它們分成四種類型宇驾，施暴者、自虐者猴伶、悲情者课舍、引誘者。生活中他挎，你只要了解了這四種類型筝尾，就能在每個人的行為中察覺出這些危險信號，避免受到情感勒索的侵害办桨。
第一種是施暴者筹淫。這類人很容易識別，比如“如果你回去工作呢撞，我們就一刀兩斷损姜。”“如果你要跟我離婚殊霞，以后就別相見孩子摧阅。”“如果你不能加班绷蹲，就別想升職棒卷。”這些話的殺傷力非常大祝钢，言辭通常能奏效比规，如果反抗，很清楚自己的下場是什么拦英。
第二種是自虐者蜒什。“別跟我吵龄章，我要的抑郁癥了吃谣∑蚍猓”“你得哄哄我，不然我就辭職不干了岗憋∷嗤恚”“如果你不照做，我就不吃飯仔戈、不睡覺关串、不喝水、我要毀掉我自己监徘〗蓿”“你敢離開我，我就自殺凰盔∧关裕”這些言語一般是自虐者常用的威脅方式。
第三種是悲情者户敬。悲情者在是不順心的時候落剪，只有一個解決方案，就是要求對方完全順從他的心意尿庐。他們不會威脅傷害任何人忠怖，相反，他們會暗示你如果不照做抄瑟，他們將受苦凡泣，錯就全在你了。
第四種是引誘者皮假。引誘者是最不易被發(fā)覺的鞋拟。他們會先對我們發(fā)出正面的信息，允諾一切關于愛钞翔、錢財或事業(yè)升遷的要求严卖，然后告訴我們席舍，如果不順從他們的要求布轿，我們就什么都拿不到。盡管如此来颤，他們提供的報酬實在太誘人了汰扭，即使達成目標的機會微乎其微，我們還是會愈挫愈勇向前邁進福铅，但最后發(fā)現(xiàn)萝毛，他們不過是在勒索我們。
以上四種類型的情感勒索間并沒有絕對的界限滑黔，有的人集四大類型于一身笆包，有的則是綜合了兩種以上的類型环揽，但每種情感勒索都會對我們的身心造成影響。
俗話說庵佣，一個巴掌拍不響歉胶。一段關系之所以墜入勒索的陷阱，其實是由勒索者和受害者雙方的弱點共同造成的巴粪。如果沒有受害者通今，情感勒索也不會存在。而恐懼感肛根、責任感和罪惡感則是我們常被情感勒索的原因辫塌。
首先是恐懼感。情感勒索者利用對我們恐懼的了解派哲，建構起了從意識到潛意識層面的策略臼氨。他們知道我們害怕什么，會對什么精神緊張芭届，注意到我們在經(jīng)歷某些事件時身體僵硬一也。情感勒索者通常會這么說：照我說的做，否則我就會離你而去喉脖、否則我就會反對你的意見椰苟、否則我就會不再愛你等。情感勒索最令人難受的是树叽，它毀滅了我們之間的信任舆蝴，讓我們無法表達出真實的自己，只能與勒索者建立一種浮于表面的關系题诵。
其次是責任感洁仗。成年后，每個人都會被一些規(guī)則和價值約束著性锭，一般情況下赠潦，我們對責任和義務的定義都很合理，但在衡量對他人的責任時卻經(jīng)常失去平衡草冈。情感勒索者不會放棄考驗我們責任感的機會她奥，他們會不斷強調(diào)自己犧牲了什么，為我們做了什么怎棱，我們應該如何回報他們哩俭？比如孝順的女兒就應該多陪陪父母，你要服從你的父親拳恋，上司總是對的凡资。
最后是罪惡感。作為一個有良知谬运、負責任的人隙赁，罪惡感是一項必備的人格要素垦藏。為了避免產(chǎn)生罪惡感，我們會避免做出傷害別人的舉動伞访。比如膝藕，你告訴朋友今晚不能和她一起看電影，朋友心情不好咐扭，你覺得很抱歉芭挽，而且深信朋友一定是因為你出爾反爾才會不高興。弄最后還是取消了原來的計劃蝗肪，陪朋友去看電影了袜爪。她的心情變好了，你也不那么自責了薛闪。情感勒索會要求我們對所有的抱怨和不滿負全責辛馆，這種影響很強烈，我們也覺得自己該對情感勒索者的痛苦負責豁延，甚至當他們表示我們的拒絕加深了他們的痛苦時昙篙，我們自己也深信不疑。
當情感勒索者想要一步步操控我們時诱咏，你會發(fā)現(xiàn)苔可，這三種情緒要素是密不可分的。只要你在周圍發(fā)現(xiàn)任何一項因素袋狞，其他兩個因素也會隨之而來焚辅。
很多人以為要解決情感勒索的問題，只要從熟悉的行為中逐一梳理就能找到出路苟鸯。其實不然同蜻，我們需要用一種全新的行為模式來回應和溝通。下面早处，我們繼續(xù)跟隨作者的腳步湾蔓，一起找到終結情感勒索的關鍵。
在回應情感勒索者的需求之前砌梆，作者教我們一個策略默责，這條策略很容易記，當你覺得快要被情感勒索的壓力淹沒時么库，要使用SOS策略傻丝，SOS是三個英文首字母的縮寫，也就是停下來诉儒、冷靜觀察和制定策略。
步驟一：停下來
對付情感勒索的首要工作就是“什么事都別做”亏掀。也就是說你不必立刻回應情感勒索者的任何要求忱反，也許一開始不習慣泛释，但不管多別扭，你都要堅持這么做温算。
要如何“什么事都別做”呢怜校？首先，你需要在遠離壓力的前提下注竿，給自己一段時間來思考茄茁。不論情感勒索者的要求是什么？你可以先用下面幾句話回應對方巩割。比如裙顽，我現(xiàn)在不能給你任何答案，我需要一些時間思考宣谈。這件事非同小可愈犹，我不能輕易下決定，讓我想一想闻丑。我不想現(xiàn)在就做決定漩怎。一旦情感勒索者對你提出要求，你就可以使用拖延話術嗦嗡，以不變應萬變勋锤。
步驟二：冷靜觀察
你一旦從情感勒索的戲碼中抽身，就到了搜集信息以決定如何回應情感勒索者的時候侥祭，你必須化身一位旁觀者怪得，在觀察自己及對方之后，做出你的決定卑硫。
首先徒恋，冷靜一下，看看情感勒索者的需求欢伏。對方到底想要什么入挣？對方是怎樣提出這種要求的？是含有愛意硝拧、語帶威脅還是很不耐煩径筏？如果你沒有馬上妥協(xié)，情感勒索者有什么反應障陶？想想他的臉部表情滋恬、語調(diào)和肢體語言。
接下來抱究，我們想想自己對情感勒索者要求的反應恢氯。
你怎么想？寫下你腦中的想法，尤其是那些不斷浮現(xiàn)的念頭勋拟，這些可以看出你多年來形成的信念勋磕。比如，我付出的比得到的多一點沒關系敢靡。如果我愛他們挂滓，就要讓他們幸福。他們的需求和感受比我重要的多啸胧。發(fā)掘出你最深的信念赶站，這將會幫助你明確自己感受的來源。一旦了解到這層關系纺念，你就會知道這些信念和感受贝椿，是如何造成你一味向他人妥協(xié)與屈服的行為模式了。
你的感受如何柠辞？回想你和情感勒索者的交手過程团秽，你有什么感受？是憤怒叭首、受到威脅习勤、有罪惡感、還是不知所措焙格。比如图毕，我相信我丈夫能贏，這讓我覺得很沮喪【彀Γ現(xiàn)在看看你的身體反應予颤。這些情緒會激起你哪些生理上的反應？胃部翻騰不止冬阳，后背緊繃蛤虐，還是臉頰發(fā)燙，記住這些情緒反應肝陪。你每次發(fā)現(xiàn)自己的憤怒和怨恨情緒時驳庭，就意味著你可能被迫答應一項不符合你自身利益的要求。
你的引爆點是什么氯窍？仔細觀察自己饲常，想想過去遭遇過的情感勒索經(jīng)驗，列出哪些行為能逼你就范狼讨。比如大吼大叫贝淤、用力甩門、哭哭啼啼政供、唉聲嘆氣播聪、拒絕溝通朽基。然后，把這些行為與你的感覺連在一起：“當情感勒索者如何如何犬耻，我就感覺怎樣怎樣踩晶≈刺”
步驟三：四大策略枕磁，終止情感勒索。
前面做過的所有準備术吝，引領我們走向重要的時刻计济，告訴情感勒索者你的決定。不管對方如何排苍，你都可以用以下四種策略進行回應沦寂，也就是非防御性溝通、化敵為友淘衙、條件交換以及運用幽默传藏。
策略一：非防御性溝通。
有些人總是通過吼叫彤守、生悶氣毯侦、裝受害者、威脅或指責等方式來達成目標具垫。這時侈离，你先別試著改變他人，而是先改變自己的口吻筝蚕。
對不起卦碾，讓你這么生氣。
我能理解你的心情起宽。
你的想法值得深思洲胖。
真的嗎？
怒吼/威嚇/退縮/哭泣是沒有用的坯沪，根本無法解決問題绿映。
等你平靜下來，我們再來聊聊屏箍。
最不具防御性的一句話是绘梦，你絕對沒錯，即使你并不這樣認為赴魁。
面對壓力時卸奉，不要為你以及你的決定做辯護或解釋。以上這些例句是非防御性溝通的精髓颖御，對任何階段的任何人都有效榄棵。請記住它們凝颇，大聲地反復練習，直到你能應用自如疹鳄。
策略二：化敵為友拧略。
當情感勒索陷入僵局時，你可以邀請對方一同解決問題瘪弓，這一招往往很有效垫蛆，一旦你向對方請求幫助或者建議，出于人類的本能腺怯，他們會樂意幫助你實現(xiàn)決定袱饭，如果你能保持求知欲和愿意學習的態(tài)度，你會很快改變充滿攻擊和辯解的對話基調(diào)呛占。
下面這些問題可以幫助你們減少仇恨虑乖，緩解彼此緊張的關系。
你能不能告訴我晾虑，為什么這一點對你這么重要疹味？
你能不能提供一些建議，好讓我們來解決問題帜篇？
你能不能幫我想想糙捺，我們可以一起做些什么來改善彼此的關系？
你能不能告訴我坠狡，為什么你這么生氣继找？
此外，作者建議我們使用“猜猜工具”的方法逃沿，這種方法能鼓勵對方跟你一起想象改變以后的樣子以及如何促成改變婴渡。比如我想知道我們要如何做才能更好地相處轩端？人們不喜歡被攻擊才顿，但往往樂于幫助人解決問題。
策略三：條件交換
當你希望對方改變行為時崖堤，你也要改變自己假消，這種交換必然是按照順序發(fā)生柠并。這種“條件交換”策略對情感勒索的最大作用在于，它排除了“改變的壓力必須全落在一個人肩上”的認知富拗。沒有付出就沒有收獲臼予，沒有人會是輸家。
書中提到一對夫婦的故事啃沪。妻子覺得丈夫忽視了她粘拾，讓她感覺非常生氣。丈夫則說创千，問題出在妻子的體重上缰雇。他們的關系已經(jīng)惡化入偷，妻子的心態(tài)是“如果你不能表現(xiàn)得愛我一點，我就離開械哟∈柚”丈夫的心態(tài)是“如果你不減肥，我就繼續(xù)用無視來懲罰你”暇咆。雖然這些威脅沒有說出口锋爪，但他們彼此攻擊，指責對方是造成痛苦的主要原因糯崎，作者提出讓他們進行條件交換几缭，于是河泳，妻子從明天開始減肥沃呢，丈夫每天下班花半小時和妻子說話，最后他們的關系得到了修補拆挥。
條件交換是一種很有效的方法薄霜，因為雙方都能獲得想要的東西，從而避免了沖突和爭執(zhí)中的相互指責和攻擊纸兔。
策略四：運用幽默
在一段基本良好的關系中惰瓜，幽默可以成為一種有效的工具，幫你抒發(fā)對對方行為的感想汉矿。
帕帝向作者抱怨喬自我折磨的傾向崎坊，當時她突然脫口而出：“天吶，什么人來頒一個奧斯卡給這個人吧洲拇，他應該得最佳苦瓜獎奈揍。”
作者反問她：“為什么你不自己頒給他赋续？”
她于是到禮品店買了一座奧斯卡獎杯的復制品男翰，下次看見喬又唉聲嘆氣時，便向他微笑并大聲鼓掌纽乱，遞給他那個獎杯蛾绎。當時的情景一下子變得很滑稽，兩個人當場大笑鸦列，之后租冠，喬不再擺出那副苦瓜臉了。
如果你平時就是一個幽默的人薯嗤，能得心應手的運用幽默顽爹，也是一種表達自我的好方法。
好了說到這里应民，我們就來總結一下今天所講的主要內(nèi)容话原。
首先情感勒索是什么夕吻？都有哪些類型？我們身邊的親朋好友會用一些直接或間接的手段勒索我們繁仁，如果不照他們的要求做涉馅，就有苦頭吃。情感勒索有四種類型黄虱，施暴者稚矿、自虐者、悲情者捻浦、引誘者晤揣。只要了解了這四種類型，你就能在每個人的行為中察覺出危險信號朱灿，避免受到情感勒索的侵害昧识。
其次為什么會被情感勒索？我們內(nèi)心的恐懼感盗扒、責任感和罪惡感是造成情感勒索的主要原因跪楞。一段關系之所以墜入勒索的陷阱，是由勒索者和受害者雙方的弱點共同造成的侣灶。
最后如何擺脫情感勒索甸祭？使用SOS策略擺脫情感勒索。首先停下來褥影，什么事都別做池户，接著是冷靜觀察，化身成一位旁觀者凡怎，觀察自己和對方校焦，最后是用非防御性溝通、化敵為友栅贴、條件交換以及運用幽默四大策略斟湃，終止情感勒索。