躺在床上遲遲未能入睡，腦內(nèi)不斷思索湿硝，結(jié)果徹夜未眠律胀，是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的醫(yī)生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」情连，只需吸氣叽粹、閉氣和呼氣就能放松身心安然入睡。
韋爾提出的方法十分簡單却舀，建議病人先吸氣4秒虫几，然后屏氣忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣挽拔，重復(fù)這個步驟3次辆脸，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋篱昔，這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣每强，令氧氣在體內(nèi)運(yùn)行始腾，從而令身體放松州刽，清空腦袋雜念，更容易入睡浪箭。
好的呼吸方法容易令人放松身心穗椅，從而幫助入睡。一般人用胸口呼吸是錯誤奶栖，建議用「腹式呼吸法」匹表，即用橫隔膜透氣门坷，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動袍镀，令呼吸更順暢默蚌。
這個方法不是每個人都見效，因為若病人焦慮問題嚴(yán)重會難以放松苇羡。最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時绸吸，因為人體在睡后4小時會產(chǎn)生褪黑激素，并誘發(fā)生長激素设江，為身體器官及細(xì)胞進(jìn)行維修和保養(yǎng)锦茁，「若凌晨2點才睡覺纯趋，4小時后已天光驱证，身體感應(yīng)到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復(fù)」扬霜。這解釋為何晚了睡覺歼捏，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪稿存。
