昨日參加本學(xué)期最后一節(jié)線下讀書(shū)會(huì)，一起共讀了《在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的背后帶領(lǐng)》第6章“自我調(diào)整”的部分，其中的這個(gè)點(diǎn)引起了大家的共鳴：擁抱情緒熊户。情緒沒(méi)有好壞之分，它是一股能量吭服。當(dāng)情緒來(lái)臨嚷堡，不管是焦慮、恐懼艇棕、悲傷蝌戒，還是小小的失落。不回避沼琉，帶著覺(jué)知北苟，就像旁觀者一樣，看著一切發(fā)生打瘪，不做任何判友鼻，就可以轉(zhuǎn)化這樣的情緒能量。
跟情緒待在一起瑟慈，保持著觀照桃移，看著這一切的發(fā)生屋匕，我們經(jīng)歷情緒卻又不是深陷其中葛碧。去感受身體，不做任何評(píng)判过吻，我們會(huì)觀察到呼吸的急促进泼、身體的堵、胸腔的緊纤虽。隨著我們的觀察乳绕，身體慢慢就會(huì)放松下來(lái)。
我們還可以用下面的情緒自我調(diào)節(jié)法逼纸，深呼吸洋措，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，（1）我怎么了杰刽？我的情緒溫度是多少菠发？按從高到底打分王滤，從10～1，我在哪一級(jí)滓鸠？（2）發(fā)生了什么事引發(fā)我這樣的情緒雁乡？在回答的過(guò)程中能看到事情的真相（3）我能做點(diǎn)什么？啟動(dòng)思考腦積極面對(duì)情緒（4）從這件事上能學(xué)到什么糜俗？復(fù)盤踱稍。
比如孩子不肯聽(tīng)你的，沒(méi)有按時(shí)完成作業(yè)悠抹，你很生氣珠月，對(duì)她大發(fā)脾氣。此時(shí)你可以問(wèn)自問(wèn)自答楔敌。我怎么了桥温？我生氣了，暴怒了梁丘。我的情緒指數(shù)5侵浸。發(fā)生了什么？孩子沒(méi)有按我的要求完成作業(yè)氛谜。我很生氣掏觉。他為什么沒(méi)有完成作業(yè)？我能做點(diǎn)什么值漫？因?yàn)樗幌氚次业囊髮?xiě)作業(yè)澳腹，她想先看會(huì)課外書(shū)，然后寫(xiě)作業(yè)杨何。我應(yīng)該提醒她酱塔，或者跟她制作時(shí)間計(jì)劃表，并讓她簽字危虱，監(jiān)督她遵守羊娃。從這件事上，我知道了自己的要求不是孩子喜歡的埃跷，要跟孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃蕊玷。我只提醒，不嘮叨孩子弥雹，作業(yè)是她自己的事情垃帅。
? ? 我們通常都愿意向著光走，把陰影留在身后剪勿，但要活出自己贸诚，需要有轉(zhuǎn)身面對(duì)陰影的勇氣，在破碎中重生。有時(shí)快樂(lè)是膚淺的酱固，但悲傷能帶給你深度二鳄，去擁抱那些悲傷、憤怒和無(wú)助吧媒怯，因?yàn)樗鼈兏矏傄粯佣┧希际悄恪?br>
人不可能只有一種正向情感而沒(méi)有負(fù)面情緒，世界萬(wàn)物都有陰陽(yáng)扇苞，而且成對(duì)出現(xiàn)欺殿。孤陰不長(zhǎng)，孤陽(yáng)不生鳖敷。如果一個(gè)人總是壓抑負(fù)向情緒脖苏，他就很難快樂(lè)和喜悅。
