00
上周遇到一個許久沒見的朋友，說起她失敗的早起習(xí)慣回俐，很是有挫敗感逛腿。
相信很多人跟我這個朋友一樣，有過類似的經(jīng)歷仅颇，想養(yǎng)成一個新的好習(xí)慣单默，往往又因為各種原因而半途流產(chǎn)，最后不但新的習(xí)慣沒養(yǎng)成忘瓦，還對自己產(chǎn)生了許多的懷疑搁廓。
其實養(yǎng)成新習(xí)慣，只要掌握了方法不難政冻，今天就想跟大家聊聊養(yǎng)成習(xí)慣的建消2方法枚抵。
01
方法一：建立習(xí)慣法
極度容易背后的心理學(xué)原理：人們總是希望事情很容易做线欲。他們喜歡容易做的事情明场，也會堅持做哪些極度容易的事情。
比如《習(xí)慣力》作者在高中時代輔導(dǎo)過小學(xué)生和初中生李丰，當(dāng)作者問大家想學(xué)哪一門功課時苦锨，學(xué)生們的回答都是想學(xué)對他們來說容易的課，其實對成年人也是一樣。大多人就愿意繼續(xù)學(xué)習(xí)容易說的語言舟舒、從事容易的工作拉庶，繼續(xù)管理容易管理的員工。
所以要更好的培訓(xùn)我們的習(xí)慣秃励，我們通常也會遵循這樣的原則氏仗，
有兩種方法：一種是從容易到難循序漸進(jìn)。
比如培養(yǎng)要一個愛閱讀的習(xí)慣夺鲜，就可以選擇這樣順序：先閱讀/容易喜歡的書→讀書的習(xí)慣→更難的書籍皆尔。
第二種方法是從微行動開始。它更像是嬰兒學(xué)步币励。每天看5頁慷蠕。
以上是我們遵循極度容易心理學(xué)原理來培養(yǎng)習(xí)慣力的方法。
02
方法二：消除障礙法
那有的小伙伴可能會說食呻，這個方法我掌握了流炕，我可以循序漸進(jìn)，也可以從小的行動開始仅胞，可是當(dāng)我遇到困難的時候每辟，不管是哪兩種方法都不管用，怎么辦干旧？
是的影兽，當(dāng)人們面對障礙時，人很快就會放棄做某些事莱革，反過來說峻堰，如果你學(xué)會了怎樣消除障礙，就能很容易做下去盅视。這里在介紹2類方法：
1捐名、創(chuàng)建路線圖。指的是制定一份詳細(xì)的行動計劃或是創(chuàng)造一張路線圖闹击。通過創(chuàng)建一個路線圖镶蹋，可以幫助大家提前應(yīng)對障礙做好預(yù)案。
之前看過一個實驗：研究人員邀請耶魯大學(xué)的學(xué)生幫忙評估一份公共衛(wèi)生手冊赏半。學(xué)生們進(jìn)入自習(xí)室后贺归，會拿到一本介紹破傷風(fēng)的小冊子，它建議學(xué)生接種疫苗断箫，其中有一半的學(xué)生讀到了詳細(xì)說明拂酣。內(nèi)容包括到學(xué)校診所的地圖、可接種疫苗的時間表仲义，以及根據(jù)學(xué)生每周計劃安排來找到方便的預(yù)約時間申請表婶熬。這些附加的詳細(xì)說明就是一份行動計劃剑勾。或者叫路線圖赵颅。他告訴學(xué)生了怎么去接種疫苗虽另，去哪里接種。
另外一半學(xué)生沒看到這份路線圖饺谬。研究人員跟進(jìn)學(xué)校診所調(diào)查捂刺，最后發(fā)現(xiàn)那些看到路線圖的學(xué)生，比沒看到的學(xué)生更多的去接種了疫苗募寨。
從這個例子可以看出叠萍，擁有行動計劃，讓人更容易也更有可能去做一件事绪商。
想想在我們平時的工作中苛谷，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)給到一項我完全不熟悉的任務(wù)，還沒有清晰計劃和方法的任務(wù)時格郁，我是會本能想拒絕去做腹殿。因為心里有個聲音叫：“好麻煩，有點難”
所以在我們養(yǎng)成習(xí)慣時例书，需要事先去給自己這個習(xí)慣做一個詳細(xì)的行動計劃锣尉。
2、控制環(huán)境决采。環(huán)境的些許改變自沧，就能帶來行為的重大改變。有一項調(diào)查表明树瞭，跟所住街區(qū)煙酒店少的居民比較起來拇厢，所住街區(qū)有更多煙酒店的居民會喝更多的酒，
從這個例子也可以看出改變環(huán)境晒喷，讓它更易于做某事孝偎，就會讓人們真的去做這件事。
還有個例子凉敲，我一個朋友之前為了養(yǎng)成健身習(xí)慣衣盾，一次辦了張2年健身年卡，當(dāng)時覺得那個健身房的項目很多爷抓，還有室內(nèi)的游泳池势决，他應(yīng)該能堅持去，結(jié)果那個健身房離他家很遠(yuǎn)蓝撇，需要開車半個小時才能到果复，于是乎2年時間，他就只去了一次唉地。自己和家里人都覺得可惜据悔。
從他的例子也可以看出，當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個習(xí)慣時耘沼，考慮到實際的環(huán)境因素极颓，比如距離的遠(yuǎn)近，都是很重要的群嗤。
老子曾說過“積言成行菠隆，積行成習(xí)，積習(xí)成性狂秘，積性成命”骇径，足以看出習(xí)慣對一個人的人生能產(chǎn)生多大的影響，所以也希望今天寫到的習(xí)慣的“建立+消障礙”兩步法能幫到更多的人者春。
