【圖書介紹】鄒小強(qiáng)的《只管去做》告訴了我們?nèi)绾谓鉀Q這個(gè)問(wèn)題虏等，從如何確立年度目標(biāo)只怎，然后又如何將各個(gè)目標(biāo)落地實(shí)現(xiàn)，都給出了答案冲杀。
【R：原文片段】
紙質(zhì)書《只管去做》P115-117效床，微信電子書P176-177。
“這就是我體會(huì)到的培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程权谁，一共是四個(gè)階段：帶著新鮮感和熱情開(kāi)始剩檀，用方法和技巧堅(jiān)持，吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破旺芽，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然沪猴。
“你聽(tīng)我說(shuō)完之后，對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣有什么新的發(fā)現(xiàn)嗎采章？”
“有有有运嗜，我有兩個(gè)發(fā)現(xiàn)：第一，我發(fā)現(xiàn)三分鐘熱度并沒(méi)有問(wèn)題悯舟〉Ｗ猓”
“沒(méi)有問(wèn)題？”
“對(duì)抵怎，我現(xiàn)在覺(jué)得三分鐘熱度是一種很正常的狀態(tài)奋救。培養(yǎng)習(xí)慣的人都有三分鐘熱度岭参，只不過(guò)我希望三分鐘熱度延長(zhǎng)為十分鐘熱度、一百分鐘熱度尝艘、一萬(wàn)分鐘熱度……僅靠這種熱度把習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)演侯，就不正常了，是在偷懶利耍“霰荆”
“很棒哦，第二個(gè)發(fā)現(xiàn)是什么隘梨？”
“第二程癌，我發(fā)現(xiàn)這幅路線圖特別有價(jià)值。我對(duì)照這幅圖就知道自己現(xiàn)在是在培養(yǎng)習(xí)慣的哪個(gè)階段轴猎，下個(gè)階段是什么嵌莉，需要做什么樣的準(zhǔn)備才能通過(guò)下個(gè)階段。比如我現(xiàn)在就知道了自己總是卡在第一階段捻脖，需要第二階段的經(jīng)驗(yàn)锐峭、方法和工具。這樣一來(lái)我就知道解決三分鐘熱度的問(wèn)題該怎么下手了可婶，不像以前總是抱怨沿癞，卻又手足無(wú)措。
【I：用自己的話重述原文】
what:
如何把自己三分鐘熱度的事情通過(guò)四個(gè)階段培養(yǎng)矛渴，從而轉(zhuǎn)化為自己的習(xí)慣椎扬，幫助自己發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在處于習(xí)慣的哪個(gè)階段，更有針對(duì)性的解決習(xí)慣養(yǎng)成中手足無(wú)措的問(wèn)題具温。
why:
我們經(jīng)常無(wú)法養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣蚕涤，都?xì)w因于自己是三分鐘熱度，總是抱怨铣猩，卻又手足無(wú)措揖铜，如果學(xué)會(huì)了培養(yǎng)習(xí)慣的四個(gè)階段即可以有針對(duì)性解決習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的障礙問(wèn)題，幫助自己養(yǎng)成更好的習(xí)慣达皿。
how:
1天吓，刺激——帶著新鮮感和熱情開(kāi)始，很多事情或者說(shuō)習(xí)慣的養(yǎng)成一開(kāi)始是源于我們的新鮮感和沖動(dòng)峦椰，然后就開(kāi)始去做失仁。
2，工具——用方法和技巧堅(jiān)持们何，當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)好辛苦好難控轿，這個(gè)時(shí)候需要找到工具和方法來(lái)解決當(dāng)前的困境冤竹，讓自己不再是靠新鮮感和沖動(dòng)拂封，而是工具。
3鹦蠕，激勵(lì)——吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破冒签，在到達(dá)承受的極限時(shí)，通過(guò)在外獎(jiǎng)賞和渴求激勵(lì)自己進(jìn)步钟病。
4萧恕，循環(huán)——伴隨喜悅的習(xí)慣成自然，當(dāng)每進(jìn)一步都是一種突破肠阱，把這種突破轉(zhuǎn)化成自己的喜悅和滿足票唆，從而行程動(dòng)力循環(huán)，最終成為習(xí)慣屹徘。
where:
適用于想養(yǎng)成習(xí)慣走趋，卻不知道如何去堅(jiān)持，總在自我否定噪伊，認(rèn)為自己是三分鐘熱度的人簿煌。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【案例】
在剛參加工作那年，同事和自己說(shuō)想學(xué)法語(yǔ)鉴吹，法語(yǔ)特別優(yōu)美姨伟，學(xué)好了可以旅行的時(shí)候不愁翻譯，也給自己增加一個(gè)自我提升的機(jī)會(huì)豆励，我一時(shí)沖動(dòng)就和她報(bào)名開(kāi)始學(xué)法語(yǔ)夺荒，結(jié)果沒(méi)一個(gè)月就不了了之。
【反思】
1肆糕，刺激——帶著新鮮感和熱情開(kāi)始般堆，開(kāi)始想學(xué)法語(yǔ)，僅是一時(shí)沖動(dòng)诚啃，帶著新鮮感就開(kāi)始學(xué)法語(yǔ)淮摔。
2，工具——用方法和技巧堅(jiān)持始赎，當(dāng)堅(jiān)持了一段時(shí)間后和橙，發(fā)現(xiàn)好辛苦好難，尤其是口語(yǔ)發(fā)音造垛，還要被詞語(yǔ)魔招，自己的記憶力還不好，并沒(méi)有去找方法和技巧就放棄了五辽。
3办斑，激勵(lì)——吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破，也沒(méi)有通過(guò)在外的獎(jiǎng)賞來(lái)刺激自己，如果當(dāng)時(shí)給自己一些激勵(lì)乡翅，比如買新衣服鳞疲，可能會(huì)讓自己堅(jiān)持住。
4蠕蚜，循環(huán)——伴隨喜悅的習(xí)慣成自然尚洽，如果當(dāng)時(shí)能找到方法和通過(guò)激勵(lì)讓自己堅(jiān)持住，每當(dāng)有所突破靶累，把這種習(xí)慣轉(zhuǎn)化成動(dòng)力腺毫，行程一種自我激勵(lì)的正循環(huán)，也許今天就用法語(yǔ)進(jìn)行日常交流對(duì)話了挣柬。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【背景】
在2015年就了解了拆書法潮酒，但是一直到2017年才知道拆書幫，2019年加入拆書幫時(shí)凛忿，希望能用兩年的時(shí)間成為一個(gè)三級(jí)拆書家澈灼。
【目標(biāo)】
在一年的時(shí)間內(nèi)，即2020年12月底晉升完成一級(jí)拆書家任務(wù)店溢，晉升到二級(jí)拆書家叁熔。并把自己學(xué)到的拆書法用于課程開(kāi)發(fā)，每拆完一課可以出一個(gè)課程或者一個(gè)筆記床牧。
【行動(dòng)計(jì)劃】
1荣回，刺激——帶著新鮮感和熱情開(kāi)始，很崇拜趙周老師戈咳，同時(shí)看到拆書幫很多大咖非常牛心软，也想成為三級(jí)拆書家，并把知識(shí)拆為己用著蛙。于是加入了拆書訓(xùn)練營(yíng)删铃。
2，工具——用方法和技巧堅(jiān)持踏堡，聽(tīng)說(shuō)拆書家晉級(jí)很虐猎唁，事實(shí)上參加這兩次的訓(xùn)練營(yíng)也真的是很虐，擔(dān)心自己會(huì)堅(jiān)持不下去顷蟆，提前向自己的教練诫隅，還有其他拆書家求教方法和技巧，以及自己總結(jié)的這兩期訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)驗(yàn)用于后期晉級(jí)打怪帐偎。
3逐纬，激勵(lì)——吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破，教練的點(diǎn)評(píng)和認(rèn)可對(duì)于自己是一種激勵(lì)削樊，同時(shí)如果自己能學(xué)到這個(gè)方法還可以用于工作中豁生，開(kāi)發(fā)課程會(huì)變得很輕松，自己會(huì)很有成就感。同時(shí)每次的晉級(jí)也是一種激勵(lì)沛硅。
4眼刃，循環(huán)——伴隨喜悅的習(xí)慣成自然，如果通過(guò)工具和激勵(lì)讓自己堅(jiān)持住摇肌，從而形成一個(gè)拆書出課件或者出筆記的習(xí)慣。每個(gè)級(jí)別的拆書過(guò)程都可以嘗試此循環(huán)仪际，不斷晉級(jí)围小。
如果可以做到，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅行树碱。
