跑前：不用刻意準(zhǔn)備什么迹缀，晨跑空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水蜜徽，起床后安靜地活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右祝懂，慢跑1公里是最好的熱身，開(kāi)始的1公里一定要慢拘鞋！
跑中：沒(méi)超過(guò)10公里砚蓬，不太需要補(bǔ)充水分。跑步的量要適當(dāng)控制盆色，女生初期建議跑3-5公里灰蛙，男生5-10公里。
保持1-2個(gè)月隔躲，慢慢地加量調(diào)整摩梧。可以采用LSD的慢跑宣旱，也可以短距離快跑仅父，變速跑，保持身體平衡和姿勢(shì)浑吟，盡量在白天跑笙纤。
跑后：跑后的拉伸很重要！
拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸买置。靜態(tài)拉伸是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)粪糙，一個(gè)動(dòng)作保持30秒；動(dòng)態(tài)拉伸就是一直在動(dòng)了忿项。
拉伸是為了塑造腿部肌肉線條蓉冈，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松。
推薦使用靜態(tài)拉伸效果會(huì)更好轩触。
?運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急寞酿，不能受傷，這一點(diǎn)請(qǐng)大家放在心上脱柱！
