1.商場中彌漫著的那些香味可能不是食物本身散發(fā)出來的味道碌廓，是管理者為了吸引顧客上鉤而設(shè)置特定裝置散發(fā)香味。
2.將困難剩盒、一再拖延的事情多巴胺化有助于增強執(zhí)行力谷婆。如何將運動多巴胺化？運動增肌辽聊、訓(xùn)練去跑馬拉松纪挎、發(fā)布運動打卡的動態(tài)
3.難以預(yù)料的獎勵比有保證的獎勵更能刺激人類的大腦，促使我們完成更艱難的任務(wù)跟匆。實例：設(shè)計抽獎轉(zhuǎn)盤异袄，每完成一個任務(wù)有數(shù)次機會轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。
4.多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂玛臂，而不是讓我們快樂烤蜕。實例：刷抖音的過程中會分泌大量多巴胺，聚集的多巴胺使我們?nèi)プ非罂鞓芳Ｔ簿褪遣粩嗨⒍兑舴碛撬⒍兑暨@件事本身卻不會讓我們快樂，我們享受的是過程泡徙。
5.渴望會引起壓力和焦慮感橱鹏。渴望的東西往往是距離自己遙遠的，自己是難以得到的莉兰。對于自己得不到的東西挑围，自然會引發(fā)壓力和焦慮。
6.有效的解壓方式和無效的解壓方式糖荒。有效的解壓方式包括鍛煉或參加體育活動杉辙、祈禱或參加宗教活動、閱讀寂嘉、聽音樂奏瞬、與家人朋友相處枫绅、按摩泉孩、外出散步、冥想或做瑜伽并淋，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好寓搬；最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博、購物县耽、抽煙句喷、喝酒、暴飲暴食兔毙、玩游戲唾琼、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影澎剥。
7.有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么锡溯？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)哑姚，如血清素祭饭、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。
8.利用語音備忘的形式提醒自己不拖延叙量、不做某件事倡蝙，效果比文字提醒的效果更好。
9.“那又如何”效果給我們造成了諸多困擾绞佩。更多墮落的行為并不是第一次的放棄寺鸥，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感品山、失控感和絕望感析既。實例：我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，那我干脆多吃一些吧谆奥。
10.自控力悖論：自我批評反而會削減自控力眼坏。如同其他形式的壓力，自我批評使自己想立刻尋求安慰，可能是去瘋狂購物宰译，也可能去酒吧宿醉檐蚜。
