《自控力》5还栓、6章讀書筆記

1.商場中彌漫著的那些香味可能不是食物本身散發(fā)出來的味道碌廓,是管理者為了吸引顧客上鉤而設(shè)置特定裝置散發(fā)香味。

2.將困難剩盒、一再拖延的事情多巴胺化有助于增強執(zhí)行力谷婆。如何將運動多巴胺化?運動增肌辽聊、訓(xùn)練去跑馬拉松纪挎、發(fā)布運動打卡的動態(tài)

3.難以預(yù)料的獎勵比有保證的獎勵更能刺激人類的大腦,促使我們完成更艱難的任務(wù)跟匆。實例:設(shè)計抽獎轉(zhuǎn)盤异袄,每完成一個任務(wù)有數(shù)次機會轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。

4.多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂玛臂,而不是讓我們快樂烤蜕。實例:刷抖音的過程中會分泌大量多巴胺,聚集的多巴胺使我們?nèi)プ非罂鞓芳T簿褪遣粩嗨⒍兑舴碛撬⒍兑暨@件事本身卻不會讓我們快樂,我們享受的是過程泡徙。

5.渴望會引起壓力和焦慮感橱鹏。渴望的東西往往是距離自己遙遠的,自己是難以得到的莉兰。對于自己得不到的東西挑围,自然會引發(fā)壓力和焦慮。

6.有效的解壓方式和無效的解壓方式糖荒。有效的解壓方式包括鍛煉或參加體育活動杉辙、祈禱或參加宗教活動、閱讀寂嘉、聽音樂奏瞬、與家人朋友相處枫绅、按摩泉孩、外出散步、冥想或做瑜伽并淋,以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好寓搬;最沒效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購物县耽、抽煙句喷、喝酒、暴飲暴食兔毙、玩游戲唾琼、上網(wǎng)、花兩小時以上看電視或電影澎剥。

7.有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么锡溯?真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾,而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)哑姚,如血清素祭饭、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。

8.利用語音備忘的形式提醒自己不拖延叙量、不做某件事倡蝙,效果比文字提醒的效果更好。

9.“那又如何”效果給我們造成了諸多困擾绞佩。更多墮落的行為并不是第一次的放棄寺鸥,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感品山、失控感和絕望感析既。實例:我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃,那我干脆多吃一些吧谆奥。

10.自控力悖論:自我批評反而會削減自控力眼坏。如同其他形式的壓力,自我批評使自己想立刻尋求安慰,可能是去瘋狂購物宰译,也可能去酒吧宿醉檐蚜。

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