傳統(tǒng)文化的內(nèi)家拳有代表性的三種是太極拳、形意拳颁糟、八卦掌棱貌。虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田是三家功法共有的重要的要領(lǐng)之一今魔，虛領(lǐng)頂勁就是在練習時下巴頦微向內(nèi)含障贸，用百會穴引領(lǐng)頭立起來。氣沉丹田由于習者對氣(先天氣涩维、后天氣)及丹田的理解不一樣袁波，容易犯迷糊》孢叮可以把氣沉丹田改為力沉腳底，地球萬物都會受到重力作用的薄湿，人也不例外偷卧。注意到腳底沉受自然重力就行了。
虛領(lǐng)頂勁听诸，力沉腳底可以運用到生活中來晌梨，坐或走的時侯頭領(lǐng)可以解放脊椎仔蝌，使脊椎的三個自然彎曲不受力，頸椎渊鞋、胸椎锡宋、腰推獲的休息。大腦清醒徐钠，思路敏捷丹皱。腳底只是承受自己體重的靜壓力宋税，不要有其它的力(沖力、跺腳)呢簸，走時輕輕的走，坐時把腳放到地上就行了乏屯。長時期的練習就會感到腳下會有能量升上來根时。
