人們總是能找出很多造成肥胖的因素：零食肾筐、快餐哆料、壓力、甜品吗铐、酒精东亦、憂郁等等，卻忽略了睡眠不足才是肥胖真正的原因唬渗。
研究發(fā)現(xiàn)典阵，覺睡得越少，肉長的越多镊逝。醫(yī)學專家們的研究發(fā)現(xiàn)壮啊，每天睡眠小于5個小時的人肥胖的概率是其他人的兩倍。
美國芝加哥大學的科研人員對30名被試者分組撑蒜，其中一部分人每晚睡眠不足6小時歹啼，作為睡眠不足組；其余人睡7～8小時座菠，作為睡眠正常組狸眼。觀察后得出結論：睡眠不足組體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發(fā)展成為肥胖浴滴，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常拓萌。可見升略，睡眠不足會引起體重的增加微王。
另外，科學家還發(fā)現(xiàn)降宅，胃生長素和瘦素兩種激素是決定睡眠與體重間互動關系的關鍵因素骂远。胃生長素（英文名：Ghrelin）是由胃分泌的一種激素囚霸，分泌越多腰根，食欲越強；瘦素（英文名：Leptin）主要由白色脂肪組織合成和分泌拓型，是由肥胖基因編碼的蛋白質(zhì)额嘿，主要由白色脂肪組織合成和分泌，具有調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪儲存量和維持能量平衡的作用劣挫，可直接作用于脂肪細胞抑制脂肪的合成册养，促進分解，避免肥胖發(fā)生压固。
而睡眠不足則使胃生長素分泌增多和瘦素分泌減少球拦，從而會使人食欲大增，同時分解脂肪的能力又不夠，體重增加便不可避免了坎炼。
此外愧膀，科學家們還發(fā)現(xiàn)，人在進入深度睡眠以后谣光，大腦會分泌一種成長荷爾蒙檩淋，以使身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間萄金，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量蟀悦，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部氧敢、大腿和肚子上日戈，肥胖就這么形成了。
這樣看來孙乖，缺乏睡眠會令我們身體變胖的機會增加涎拉，是女性身材走樣的真正“罪魁禍首”。
既然已經(jīng)知道了睡眠不足會影響我們的身材的圆，那么鼓拧，如果我們想要擁有完美身材，就必須每晚保持充足的睡眠越妈。
事實上季俩，擁有足夠的睡眠確實有減肥的功效。有醫(yī)學專家曾召集了一批志愿者進行這方面的試驗梅掠，結果發(fā)現(xiàn)酌住，那些主動增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就發(fā)現(xiàn)能穿上以前嫌瘦的褲子阎抒，第四周發(fā)現(xiàn)小肚子變平了酪我，腰兩側贅肉也減少了。
小細節(jié)：清除負面情緒幫助睡眠
想象有溫暖或涼爽的水流從你頭上沖下且叁，從你身上沖過都哭，順帶也把你的焦慮和所有負面情緒都一洗而光。重復這個場景三次逞带，然后想象水流進入了你的大腦欺矫，穿透了你的身體。發(fā)揮你的想象力展氓，盡可能詳細的想象水流洗滌你的器官穆趴，你的關節(jié)，你的消化道以及身體的其他所有部分的情形遇汞。水流會從上到下地洗滌你的身體未妹，把那些負面的想法和毒素沖出體外簿废，流入大地之中。顯然络它，深睡眠是有利于恢復女人窈窕身材的捏鱼。那些有減肥需求的女士們，在琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品面前酪耕，不用再為選哪種減肥產(chǎn)品而傷神了导梆，也不再用為沒有效果而煩惱了，只需減慢生活的步伐迂烁，好好睡一覺看尼，提供能量的同時又能維持曼妙的身材、節(jié)約錢財盟步，一舉數(shù)得藏斩，何樂而不為呢。
那么却盘，減肥者該如何安排自己的睡眠呢狰域？
⑴規(guī)律睡眠時間
根據(jù)自身的情況，找到適合自己的睡眠時間同時保證充足的睡眠時間黄橘，并養(yǎng)成習慣兆览。只有充足的睡眠時間，才能保證有較長的深睡眠時間塞关。一般來說抬探，每晚應保證7～8小時的睡眠時間。大致規(guī)律為晚10點睡覺帆赢，早6點起床鍛煉小压。
⑵養(yǎng)成良好睡前習慣
睡覺前三小時最好不要進食。睡前半小時椰于，關掉電視怠益、電腦等影響睡眠的電器，保持放松的心情和狀態(tài)瘾婿，做一些有利于睡眠的活動蜻牢，如沐浴、散步等憋他，可以使人更快的進入睡眠孩饼。
⑶戒掉酒精及含咖啡因的飲料
睡前飲咖啡、茶等提神的飲品竹挡，會使人精神興奮，難以入眠立膛；酒精雖令人感覺昏睡揪罕，但是得不到有效的深度睡眠梯码，酒醒后還會因胃里不舒服而徹夜難眠。
小細節(jié)：幫助入眠的方法
⑴閉目入靜法：睡眠和眼睛是有一定的關系的好啰。上床之后轩娶，我們先把眼睛合上，然后慢慢微微張開一點縫隙框往，讓眼睛和外界保持一定的接觸鳄抒。這種情況下，會讓人的視覺神經(jīng)敏感度大大下降椰弊，雙眼視線慢慢模糊许溅，這樣就會逐漸誘導人進入睡眠狀態(tài)。
⑵鳴天鼓法：這是一種穴位敲擊法秉版，幫助人入睡贤重。閉目仰臥在床上，左手掩蓋左耳清焕、右手掩蓋右耳并蝗，騰出食指，然后用雙手食指彈后腦勺秸妥，使雙耳聽到呼呼聲滚停。要注意力度．不要過重。彈到自己覺得有點累就停止粥惧，然后將頭放在枕頭上铐刘，雙手放于身體兩側，一會就會自然入睡影晓。
