本章在結(jié)束時笙僚，講述了杜利教練的故事芳肌，他在1964-1988年執(zhí)教斗牛犬隊的主教練時，執(zhí)教記錄時201場勝肋层，77場敗和10場平局亿笤，贏得過6次分區(qū)冠軍與1次全美冠軍。通過對杜利教練執(zhí)教的分析槽驶，得出杜利教練球隊的訣竅：檢索责嚷、有間隔鸳兽、有穿插的練習(xí)掂铐、多樣化練習(xí)、反思揍异，以及細化全陨。
以下拆頁選擇本章的小結(jié)內(nèi)容，進一步說明作者在本章講述的核心觀點衷掷。
拆頁四
來自第三章《“后刻意練習(xí)”時代的到來》
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人們頑固地相信辱姨，自己把心思放在一件事上，拼命重復(fù)就能學(xué)得更好戚嗅，認為這些觀點經(jīng)受住了時間的考驗雨涛，而且“練習(xí)，練習(xí)懦胞，再練習(xí)”的明顯收效再次證明了這種方法的好處替久。但是，科學(xué)家們把習(xí)得技能階段的這種成績稱為“暫時的優(yōu)勢”躏尉，并把它同“潛在的習(xí)慣優(yōu)勢”區(qū)分開來蚯根。形成習(xí)慣優(yōu)勢有種種技巧，例如有間隔的練習(xí)胀糜、有穿插內(nèi)容的練習(xí)颅拦，以及多樣化練習(xí)蒂誉，這些技巧恰恰會放緩有明顯成果的學(xué)習(xí)進程，它們不會在練習(xí)中提高我們的表現(xiàn)距帅。我們從表面上看不到成績提高右锨，也就沒有付出努力的動力。
填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式碌秸，它一直被比作貪食癥—吃得不少陡蝇，但沒過多久基本上都吐出來了。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開來分期進行哮肚，讓兩者之間隔上一定時間登夫，這樣做就能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著、記憶更加牢固允趟，能有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢恼策。
間隔多長時間才夠?答案很簡單：只要練習(xí)不是無意義的重復(fù)就可以。從最低限度上說潮剪，間隔的時間足夠出現(xiàn)一點兒遺忘就對了涣楷。練習(xí)環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點兒遺忘是好事，只要它能讓人更加努力地練習(xí)就行抗碰。話說回來狮斗，你肯定不愿意忘掉太多東西，以至于檢索最終變成了對資料的重新學(xué)習(xí)弧蝇。間隔一段時間再練習(xí)能鞏固記憶碳褒。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯的做法看疗。
穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔沙峻。穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識不同問題的能力，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力两芳。
進行穿插內(nèi)容練習(xí)摔寨，不能是完成一個科目的全部練習(xí)再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習(xí)完成前就跳到下一個科目怖辆。我們的一個朋友這樣描述自己的經(jīng)歷是复，“我去上了一堂冰球課，學(xué)習(xí)滑冰竖螃、控球淑廊、射門“弑牵滑冰練習(xí)還沒進行多長時間蒋纬，自己剛剛有點兒上手的感覺，教練就轉(zhuǎn)到控球練習(xí)上了，這讓我感到非常沮喪蜀备」匾。灰心地到家后，我說碾阁，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實他是遇上了少有的好教練输虱。這位教練懂得分散精力練習(xí)不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果。球員感到沮喪是因為并沒有在短時間內(nèi)看到成果脂凶，但到下一周宪睹，無論是滑冰、控球蚕钦，還是其他內(nèi)容亭病，他都會獲得全面進步，效果會好于每次只專心練習(xí)一項技能嘶居。
與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣罪帖，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力邮屁，掌握它的人可以評估不斷變化的條件整袁，并調(diào)整應(yīng)對方式進行適應(yīng)∮恿撸可以說坐昙，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)芋忿，并把它們應(yīng)用到實際情景中炸客，從而獲得更全面、更深刻盗飒、更持久的學(xué)習(xí)效果嚷量。這些學(xué)習(xí)成果在運動技能中就表現(xiàn)為潛在的習(xí)慣優(yōu)勢。
有間隔逆趣、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)，以及內(nèi)容多樣化嗜历，其實就是我們生活的本來面貌宣渗。每次出診或是每次打橄欖球比賽，都是一次測驗梨州，也是一次檢索練習(xí)的鍛煉痕囱。每次常規(guī)的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗，而且每次檢查都不一樣暴匠，這會加強警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶鞍恢。只要他上心，今后的工作就會更有效率。人們常說的一句話是“從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)”帮掉。有些人似乎從來不學(xué)習(xí)弦悉，學(xué)與不學(xué)的一個區(qū)別可能就在于，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣蟆炊。反思是檢索練習(xí)的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)稽莉，而且輔以細化加強(下次我要采取別的什么方法?)。
正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣涩搓，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的污秆。“讓大腦工作昧甘，實際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)良拼，然后反復(fù)運用這些神經(jīng)回路，從而使頭腦更加靈活充边。這大概才是最重要的将饺。”
「I痛黎，重述知識」（二選一）
拆頁中的內(nèi)容予弧，被作者稱為“后刻意練習(xí)”，如果你了解《刻意練習(xí)》這本書中的觀點湖饱，那么請對比這兩者的區(qū)別掖蛤。
請梳理拆頁中講述的穿插練習(xí)、多樣化練習(xí)井厌、反思要點蚓庭。
答：仰望刻意練習(xí)，聚焦后刻意練習(xí)仅仆。
1.概念對比：
①刻意練習(xí)要點：
A.需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)和領(lǐng)域器赞。??
B.需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他們的水平墓拜。
②后刻意練習(xí)要點：
A.四種練習(xí)方式構(gòu)成港柜，分別是，間隔練習(xí)咳榜、穿插練習(xí)夏醉、多樣化練習(xí)、反思練習(xí)涌韩。?
B.各類別聯(lián)系方式特點見第二畔柔、三、四點臣樱。??
C.四類練習(xí)方式的特點：側(cè)重從練習(xí)內(nèi)容和組合方式靶擦，影響學(xué)習(xí)效果腮考。
③刻意練習(xí)與后刻意練習(xí)的區(qū)別：
A.前者側(cè)重于宏觀角度對練習(xí)背景的影響，后者聚焦于練習(xí)本身的構(gòu)成元素玄捕。??
B.前者側(cè)重于多主體之間的相互影響踩蔚，后者單純聚焦于個體本身的練習(xí)。
2.穿插練習(xí)：是指通過在練習(xí)單項科目完成前進入下一練習(xí)科目桩盲，實現(xiàn)多樣內(nèi)容間隔練習(xí)的一種練習(xí)方式寂纪。這種練習(xí)方式具有時間間隔的特點。有助于加強學(xué)習(xí)效果的同時赌结，還能提升辨識能力捞蛋，高效的解決問題搜索能力。
3.多樣化練習(xí)：是指通過各種不同維度柬姚、內(nèi)容拟杉、科目的練習(xí)，實現(xiàn)多樣化的練習(xí)方式量承。這種練習(xí)有助于開闊心理模式搬设，提升豐富場景適應(yīng)力，從而獲得更加立體化的學(xué)習(xí)效果撕捍。
4.反思要點：是指通過檢索經(jīng)驗拿穴，不斷提問思考的一種練習(xí)方式。特點體現(xiàn)為過程與原因分析回顧忧风、針對性改善舉措思考默色。這種練習(xí)不僅有助于幫助養(yǎng)成高效思考的習(xí)慣，還能全面提升從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力狮腿。
「A1腿宰，激活經(jīng)驗」
你曾經(jīng)進行過的一次學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中采用了穿插練習(xí)或者多樣化練習(xí)缘厢，請寫出這次學(xué)習(xí)以及練習(xí)內(nèi)容吃度，以及當(dāng)時的效果。
答：提升學(xué)習(xí)力的精進之路
2018年6月贴硫，我加入了拆書幫椿每，自此便馬不停蹄的拆書練級。那時候的我夜畴，只管寫預(yù)備表拖刃、練級，一口氣從1-1練到了2-4贪绘。
在這過程中，我沒有去擔(dān)心總舵評審有沒有通過央碟，也沒有等每一個級別完整的全部完成再去準(zhǔn)備下一個級別税灌。
相反均函，我做了2個關(guān)鍵動作，一個是超前學(xué)習(xí)菱涤，比如2-1有學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能苞也，那時候我已經(jīng)提前學(xué)習(xí)3-1的目標(biāo)要求，并盡量按照3-1的標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí)粘秆。另一個動作是超前準(zhǔn)備如迟，比如：當(dāng)我準(zhǔn)備好2-1的預(yù)備表，也和師父詳細溝通后攻走，我感覺到自己已經(jīng)基本掌握了當(dāng)級別的技能點時殷勘，我便開始鉆研2-3的技能點，選擇2-3的拆頁了昔搂。
現(xiàn)在想來玲销，那段時間過級速度很快、學(xué)習(xí)效果很好摘符，穿插練習(xí)發(fā)揮了很大的作用呢贤斜。
然而，這個美好的趨勢持續(xù)至2-4就被打斷了逛裤，我多次卡在2-4過不去瘩绒。慶幸的是，我在9月份做了一個重要的決定带族，那就是參加杭州班的學(xué)習(xí)力導(dǎo)師班锁荔。
從此，我便開始了多樣化練習(xí)的學(xué)習(xí)之旅炉菲。通過參加學(xué)習(xí)力導(dǎo)師班堕战，我由原先看到的一個學(xué)習(xí)平面，看到了一個學(xué)習(xí)立體拍霜。知道了學(xué)習(xí)不僅可以從書本出發(fā)嘱丢，也可以實實在在從實際需求出發(fā)，解決我們遇到的各種問題祠饺，還可以從長遠角度出發(fā)越驻，修煉我們的成長型思維、系統(tǒng)思維道偷、批判性思維缀旁。
通過和學(xué)習(xí)力導(dǎo)師班的同學(xué)們一起寫便簽、自己練習(xí)八大問勺鸦，我的視野獲得了很大的開闊并巍，認知也得到了提升。
1年前换途，那個時常憂慮的蘇語嫣懊渡，早已一去不復(fù)返刽射。因為，她沒有時間浪費在焦慮上剃执，沉醉在學(xué)習(xí)的世界里都來不及誓禁。
「A2，規(guī)劃運用」
如果你要教他人學(xué)習(xí)便簽讀書法肾档，從用“后刻意練習(xí)”的內(nèi)容摹恰，你將做哪些設(shè)計。
答：當(dāng)后刻意練習(xí)遇上便簽訓(xùn)練營
1.行動目標(biāo)：8月份怒见，通過“后刻意練習(xí)”法俗慈，引導(dǎo)便簽訓(xùn)練營學(xué)員學(xué)習(xí)便簽讀書法，助力其順利畢業(yè)速种。
2.行動計劃：穿插練習(xí)姜盈、間隔練習(xí)、多樣化練習(xí)配阵、反思練習(xí)
①定節(jié)拍馏颂。結(jié)合訓(xùn)練營總體安排，與學(xué)員溝通棋傍，明確練習(xí)節(jié)奏與安排救拉。通過每周聚焦3個技能點為主要間隔練習(xí)，1個核心技能貫穿為穿插練習(xí)瘫拣。
②走小步亿絮。在I、A麸拄、R三個環(huán)節(jié)派昧，間隔專注練習(xí)，走好每一小步拢切。鼓勵學(xué)員通過詳閱精選打卡與教練點評進行多樣化學(xué)習(xí)練習(xí)蒂萎。
③回頭看。在每個周末的復(fù)盤作業(yè)時淮椰，刻意添加小組核心作業(yè)五慈，即反思練習(xí)。鼓勵學(xué)員針對性進行練習(xí)主穗，同時促進踐行A1和A2便簽泻拦，加強學(xué)習(xí)感知。
④小跑步忽媒。在每周學(xué)習(xí)結(jié)束前1天争拐，引導(dǎo)學(xué)員超前學(xué)習(xí)一個核心技能點，并且貫穿始終晦雨，提升穿插練習(xí)效果陆错。
寫便簽 20190716? 7:45-8:35 am 共計耗時50分鐘
