《認(rèn)知天性》第4天──「RIA學(xué)習(xí)力」便簽輸出第9期
本章在結(jié)束時(shí)，講述了杜利教練的故事，他在1964-1988年執(zhí)教斗牛犬隊(duì)的主教練時(shí)潜索，執(zhí)教記錄時(shí)201場(chǎng)勝阀参，77場(chǎng)敗和10場(chǎng)平局，贏得過(guò)6次分區(qū)冠軍與1次全美冠軍肿孵。通過(guò)對(duì)杜利教練執(zhí)教的分析，得出杜利教練球隊(duì)的訣竅：檢索、有間隔芳来、有穿插的練習(xí)、多樣化練習(xí)猜拾、反思即舌，以及細(xì)化。
以下拆頁(yè)選擇本章的小結(jié)內(nèi)容挎袜，進(jìn)一步說(shuō)明作者在本章講述的核心觀點(diǎn)顽聂。
拆頁(yè)四
來(lái)自第三章《“后刻意練習(xí)”時(shí)代的到來(lái)》
P68人們頑固地相信，自己把心思放在一件事上宋雏，拼命重復(fù)就能學(xué)得更好芜飘，認(rèn)為這些觀點(diǎn)經(jīng)受住了時(shí)間的考驗(yàn)，而且“練習(xí)磨总，練習(xí)嗦明，再練習(xí)”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是蚪燕，科學(xué)家們把習(xí)得技能階段的這種成績(jī)稱為“暫時(shí)的優(yōu)勢(shì)”娶牌，并把它同“潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)”區(qū)分開(kāi)來(lái)。形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)有種種技巧馆纳，例如有間隔的練習(xí)诗良、有穿插內(nèi)容的練習(xí)，以及多樣化練習(xí)鲁驶，這些技巧恰恰會(huì)放緩有明顯成果的學(xué)習(xí)進(jìn)程鉴裹，它們不會(huì)在練習(xí)中提高我們的表現(xiàn)。我們從表面上看不到成績(jī)提高，也就沒(méi)有付出努力的動(dòng)力径荔。
填鴨式練習(xí)是集中練習(xí)的一種形式督禽，它一直被比作貪食癥—吃得不少，但沒(méi)過(guò)多久基本上都吐出來(lái)了总处。把學(xué)習(xí)與練習(xí)間隔開(kāi)來(lái)分期進(jìn)行狈惫，讓兩者之間隔上一定時(shí)間，這樣做就能讓學(xué)習(xí)成果更加顯著鹦马、記憶更加牢固胧谈，能有效地形成習(xí)慣優(yōu)勢(shì)。
間隔多長(zhǎng)時(shí)間才夠?答案很簡(jiǎn)單：只要練習(xí)不是無(wú)意義的重復(fù)就可以荸频。從最低限度上說(shuō)菱肖，間隔的時(shí)間足夠出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘就對(duì)了。練習(xí)環(huán)節(jié)中間出現(xiàn)一點(diǎn)兒遺忘是好事试溯，只要它能讓人更加努力地練習(xí)就行蔑滓。話說(shuō)回來(lái)，你肯定不愿意忘掉太多東西遇绞，以至于檢索最終變成了對(duì)資料的重新學(xué)習(xí)键袱。間隔一段時(shí)間再練習(xí)能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色摹闽，所以在兩次練習(xí)間至少間隔一天應(yīng)該是不錯(cuò)的做法蹄咖。
穿插練習(xí)兩樣或更多的內(nèi)容同樣也提供了一種間隔。穿插內(nèi)容練習(xí)有助于發(fā)展人們辨識(shí)不同問(wèn)題的能力付鹿，也是在培養(yǎng)人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力澜汤。
進(jìn)行穿插內(nèi)容練習(xí)，不能是完成一個(gè)科目的全部練習(xí)再跳到下一個(gè)科目舵匾。你需要在每個(gè)科目的練習(xí)完成前就跳到下一個(gè)科目俊抵。我們的一個(gè)朋友這樣描述自己的經(jīng)歷，“我去上了一堂冰球課坐梯，學(xué)習(xí)滑冰徽诲、控球、射門吵血』烟妫滑冰練習(xí)還沒(méi)進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間，自己剛剛有點(diǎn)兒上手的感覺(jué)蹋辅，教練就轉(zhuǎn)到控球練習(xí)上了钱贯，這讓我感到非常沮喪≌炝恚灰心地到家后秩命，我說(shuō)尉共，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實(shí)他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習(xí)不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果硫麻。球員感到沮喪是因?yàn)椴](méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到成果爸邢，但到下一周，無(wú)論是滑冰拿愧、控球，還是其他內(nèi)容碌尔，他都會(huì)獲得全面進(jìn)步浇辜，效果會(huì)好于每次只專心練習(xí)一項(xiàng)技能。
與穿插內(nèi)容練習(xí)一樣唾戚，多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者樹(shù)立更開(kāi)闊的心理模式柳洋。這是一種能力，掌握它的人可以評(píng)估不斷變化的條件叹坦，并調(diào)整應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行適應(yīng)熊镣。可以說(shuō)募书，穿插內(nèi)容練習(xí)與多樣化練習(xí)有助于學(xué)習(xí)者超越暫時(shí)性記憶绪囱，步入更高層次的概念性學(xué)習(xí)，并把它們應(yīng)用到實(shí)際情景中莹捡，從而獲得更全面鬼吵、更深刻、更持久的學(xué)習(xí)效果篮赢。這些學(xué)習(xí)成果在運(yùn)動(dòng)技能中就表現(xiàn)為潛在的習(xí)慣優(yōu)勢(shì)齿椅。
有間隔、有內(nèi)容穿插出現(xiàn)启泣，以及內(nèi)容多樣化涣脚，其實(shí)就是我們生活的本來(lái)面貌。每次出診或是每次打橄欖球比賽寥茫，都是一次測(cè)驗(yàn)遣蚀，也是一次檢索練習(xí)的鍛煉。每次常規(guī)的攔車檢查對(duì)于警察來(lái)說(shuō)都是一次測(cè)驗(yàn)坠敷，而且每次檢查都不一樣妙同，這會(huì)加強(qiáng)警察的外顯記憶與內(nèi)隱記憶。只要他上心膝迎，今后的工作就會(huì)更有效率粥帚。人們常說(shuō)的一句話是“從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)”。有些人似乎從來(lái)不學(xué)習(xí)限次，學(xué)與不學(xué)的一個(gè)區(qū)別可能就在于芒涡，人們是否培養(yǎng)了反思的習(xí)慣柴灯。反思是檢索練習(xí)的一種形式(發(fā)生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)，而且輔以細(xì)化加強(qiáng)(下次我要采取別的什么方法?)费尽。
正如拉爾森醫(yī)生提醒我們的那樣赠群，大腦神經(jīng)元之間的連接是極具可塑性的『涤祝“讓大腦工作查描，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路柏卤，從而使頭腦更加靈活冬三。這大概才是最重要的≡蹈浚”
「I勾笆，重述知識(shí)」（二選一）
拆頁(yè)中的內(nèi)容，被作者稱為“后刻意練習(xí)”桥滨，如果你了解《刻意練習(xí)》這本書中的觀點(diǎn)窝爪，那么請(qǐng)對(duì)比這兩者的區(qū)別。
請(qǐng)梳理拆頁(yè)中講述的穿插練習(xí)齐媒、多樣化練習(xí)蒲每、反思要點(diǎn)。
《后刻意練習(xí)》之與“刻意練習(xí)的異同”
? ? ? “后刻意練習(xí)”和“刻意練習(xí)”的共同點(diǎn)是：底層邏輯相同里初，即“天才獲能力都是可以通過(guò)練習(xí)習(xí)得啃勉。”“有效的學(xué)習(xí)都是耗費(fèi)心血的過(guò)程双妨』床”
? ? ? 不同點(diǎn)：“刻意練習(xí)”注重一個(gè)全面的過(guò)程。其中有目標(biāo)刁品，反饋泣特，建立表征。例如我們?nèi)绻蔀橐粋€(gè)領(lǐng)域的專家挑随，首先我們要找到這個(gè)領(lǐng)域最強(qiáng)的專家（目標(biāo)）状您，要明確專家的各項(xiàng)衡量標(biāo)準(zhǔn)（表征），然后找到自己和專家之間的差距兜挨，確定訓(xùn)練路徑膏孟，伴以訓(xùn)練和反饋相結(jié)合，不斷精進(jìn)練習(xí)拌汇。這個(gè)過(guò)程中最好能有一個(gè)導(dǎo)師級(jí)別的人的引領(lǐng)柒桑。
? ? ? “后刻意練習(xí)”關(guān)注的是有效的訓(xùn)練方法。
? ? ? 講究多路徑刺激大腦回路噪舀，包括檢索魁淳，間隔重復(fù)飘诗，穿插練習(xí)，多樣化訓(xùn)練界逛，這些的原理主要是科學(xué)的使用大腦功能昆稿，得到最佳的訓(xùn)練效果。
? ? 例如息拜，我們?cè)趯W(xué)習(xí)一個(gè)新理論之后溉潭，運(yùn)用小測(cè)驗(yàn)初步我們的理解記憶蔓越莓，在有初步遺忘時(shí)運(yùn)用測(cè)驗(yàn)再次檢索知識(shí)少欺，以繼續(xù)打牢記憶蔓越莓岛抄，在一個(gè)技能沒(méi)有完全熟練時(shí)穿插練習(xí)其他技能，多樣技能交叉練習(xí)狈茉，同時(shí)運(yùn)用多樣方法學(xué)習(xí)理解，例如多樣感官參與掸掸，一個(gè)理論點(diǎn)氯庆，可以通過(guò)看聽(tīng)說(shuō)畫，分享交流等多樣感官多樣形式學(xué)習(xí)扰付，獲得成效堤撵，達(dá)到技能的獲得。
? ? ? ? “刻意練習(xí)”是一個(gè)綜合練習(xí)的理論和流程指導(dǎo)羽莺。比較適合我們要在某一領(lǐng)域成為專家需要訓(xùn)練路徑時(shí)使用实昨。
? ? ? “后刻意練習(xí)”更關(guān)注的是科學(xué)的練習(xí)方法。比較適合在理論學(xué)習(xí)和新技能學(xué)習(xí)中盐固，獲得方法論指導(dǎo)時(shí)使用荒给。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」
你曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)的一次學(xué)習(xí)刁卜，在學(xué)習(xí)中采用了穿插練習(xí)或者多樣化練習(xí)志电，請(qǐng)寫出這次學(xué)習(xí)以及練習(xí)內(nèi)容，以及當(dāng)時(shí)的效果蛔趴。
《復(fù)盤訓(xùn)練營(yíng)的課程設(shè)計(jì)》
? ? ? 在今年五月份挑辆，我開(kāi)展了一次。復(fù)盤訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)孝情∮悴酰活動(dòng)目標(biāo)主要是希望大家在四周的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中養(yǎng)成制定目標(biāo)，實(shí)施目標(biāo)和及時(shí)復(fù)盤目標(biāo)實(shí)施情況的習(xí)慣箫荡。
? ? ? 在此次復(fù)盤訓(xùn)練營(yíng)的課程設(shè)計(jì)當(dāng)中魁亦，我主要是使用了三本書，一本書是《目標(biāo)感》菲茬，一本書是《早起的契奇跡》吉挣，還有一本書就是《復(fù)盤》派撕。? ? ? ? ? 這三本書分別涵蓋的知識(shí)點(diǎn)：第一個(gè)是目標(biāo)的制定（包括為什么要有目標(biāo)感？什么是目標(biāo)感睬魂？怎樣制定目標(biāo)终吼？）另外就是養(yǎng)成書寫的好習(xí)慣（主要是從寫日記習(xí)慣養(yǎng)成展開(kāi)也是以“3w”為主要分享內(nèi)容，理論部分來(lái)自于早起的奇跡氯哮，同時(shí)結(jié)合我自己多年的寫日記心得际跪。）最后讓大家每周用我提供的復(fù)盤工具做周復(fù)盤（對(duì)每周工作生活計(jì)劃復(fù)盤）。
? ? 在課程的設(shè)計(jì)上改變了喉钢，原來(lái)只有一種就是拆書片段學(xué)習(xí)的做法姆打，同時(shí)增加了與課程主題相關(guān)的故事朗誦以及在荔枝聽(tīng)課。在小打卡做復(fù)盤打卡肠虽。多樣的形式激發(fā)伙伴學(xué)習(xí)熱情幔戏，獲得的效果顯著，伙伴們們收獲了制定目標(biāo)的實(shí)踐税课，復(fù)盤工具的實(shí)踐之余闲延，同時(shí)也開(kāi)始關(guān)注朗誦和書寫人生等技巧的學(xué)習(xí)。
? ? ? 結(jié)合今天的知識(shí)點(diǎn)韩玩，我的檢索主要在（荔枝課反饋小打卡打卡朗誦群朗誦）讓伙伴多角度檢索知識(shí)點(diǎn)垒玲。同時(shí)時(shí)間上保持間隔，方法上保持多樣找颓，同時(shí)穿插學(xué)習(xí)內(nèi)容技巧合愈，倒是暗合了今天的知識(shí)點(diǎn)。
? ? ? 但同時(shí)要說(shuō)明的人击狮，我更多是受《學(xué)習(xí)心理學(xué)》《思考快與慢》中理論的影響佛析，關(guān)注學(xué)習(xí)場(chǎng)域的營(yíng)建和愉快的系統(tǒng)一導(dǎo)入引發(fā)系統(tǒng)二工作。
? ? ?
「A2帘不，規(guī)劃運(yùn)用」
如果你要教他人學(xué)習(xí)便簽讀書法说莫，從用“后刻意練習(xí)”的內(nèi)容，你將做哪些設(shè)計(jì)寞焙。
《學(xué)習(xí)力之“便簽讀書法”的教學(xué)》
[目標(biāo)]通過(guò)《認(rèn)知天性》和《思考快與慢》中的學(xué)習(xí)技巧激發(fā)伙伴初步習(xí)得“便簽讀書法”储狭。愿意嘗試使用這新的學(xué)習(xí)工具。
[步驟]
1.多種方法啟動(dòng)學(xué)習(xí)者的系統(tǒng)一模式捣郊，讓學(xué)員在愉快和向往的高手中對(duì)“便簽法”好奇辽狈。（具體故事導(dǎo)入法。便簽讀書法帶給普通學(xué)習(xí)者的改變奇跡系列）
2.以“便簽法”的應(yīng)用故事分析呛牲，“便簽法”后的邏輯原理刮萌，結(jié)合成人學(xué)習(xí)方法，討論成人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)路徑娘扩。
3.形成簡(jiǎn)易的“便簽法”練習(xí)小模板着茸，讓大家用起來(lái)壮锻。
以上三點(diǎn)是應(yīng)用啟動(dòng)系統(tǒng)一模式的方法，下面是開(kāi)啟系統(tǒng)二的專注學(xué)習(xí)涮阔，結(jié)合《認(rèn)知天性》的理論猜绣。
4.正式開(kāi)課，講解“便簽讀書法”敬特，關(guān)注成人學(xué)習(xí)方法之“內(nèi)化應(yīng)用知識(shí)”掰邢。先引導(dǎo)伙伴從前幾周使用便簽法模板中嘗試總結(jié)，便簽法的組成部分伟阔，方法辣之，再逐步引出，正式的理論學(xué)習(xí)皱炉。
5怀估、檢索步驟，有間斷的各種形式的考核合搅，初進(jìn)學(xué)習(xí)者記憶思考奏夫。
6.多樣提供拆頁(yè)內(nèi)容，可以是書中的拆頁(yè)历筝，也可以是實(shí)踐中有價(jià)值的收獲，也可以是看電影的主題廊谓。
7.應(yīng)用伙伴多種感官學(xué)習(xí)梳猪，現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)課，朗誦課程重點(diǎn)內(nèi)容蒸痹，書寫反饋春弥，小組伙伴討論分享等。
[保證計(jì)劃實(shí)施的步驟]
開(kāi)學(xué)前一周叠荠，開(kāi)始翻轉(zhuǎn)課堂匿沛，讓伙伴們用多種方法自我學(xué)習(xí)，開(kāi)學(xué)培訓(xùn)切入主題榛鼎，開(kāi)學(xué)后為期八周實(shí)踐學(xué)習(xí)逃呼。
[檢驗(yàn)措施]
伙伴們能夠使用“便簽讀書法”開(kāi)啟智慧成長(zhǎng)，我獎(jiǎng)勵(lì)自己一次快樂(lè)旅行者娱。
[核心觀點(diǎn)]“讓大腦工作抡笼，實(shí)際上就是給它引入更多復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)（檢索有間隔有穿插多樣化練習(xí)），然后反復(fù)運(yùn)用這些神經(jīng)回路黄鳍，從而使頭腦更加靈活推姻。這大概才是最重要的。”
