我也曾經(jīng)是一個數(shù)度下定決心減肥的胖子弄喘，但七年來沒成功過一次君旦，卻在2017年成功減重20斤。盡管如此纺酸，我在此奉勸大家不要輕易下決定健身減肥窖逗，因為大多數(shù)人都不適合健身減肥。
你們一定覺得很奇怪吁峻，因為大多數(shù)人會覺得減肥成功這個事情主要靠個人的毅力和自律滑负，能夠管住嘴，邁開腿就能成功減肥用含。但實際上但凡能減肥成功的人，大多還真不是僅靠自律和毅力帮匾，主要靠其他因素啄骇，其中最重要的就是剛需，其次就是對制定目標的堅持瘟斜，受到正向鼓勵遠離負面誘惑缸夹。
一痪寻、剛需
減肥、戒煙這些事情都是反人性的事情虽惭，人們都喜歡美食橡类，喜歡抽煙飄飄欲仙的感覺，你要讓人遠離他們喜歡甚至迷戀的東西芽唇，靠自律顾画，靠毅力真是輕易就會讓人破功。
要做到這些反人性的事匆笤，剛需很重要研侣，你會發(fā)現(xiàn)有些女生被喜歡的人打擊了，她瞬間可以開掛變成更好的樣子炮捧。有些人得了糖尿病庶诡，原來是無肉不歡，也變硬生生天天吃草咆课。如果你沒有減肥的剛需末誓，我覺得你真的就不要去想健身減肥的事，成功率可能不到5%书蚪。
?我減肥的原因基显，就是由于我身體肥胖，長了些女生喜歡長的小東西善炫，肝也有些小問題撩幽，我很怕死，希望通過減肥獲得健康箩艺。怕死是我的動力窜醉，希望健康是我的剛需。所以艺谆，健身減肥一定要有剛需榨惰，你只有確定健身減肥對你來說有必要性和重要性，你才更有動力去做這個事静汤。
二琅催、正確制定健身減肥目標
???有一項用于工作目標管理中的SMART原則，非常適合健身減肥目標的制定虫给。s即specific藤抡，代表具體的，m即measurable抹估，代表可度量的缠黍。比如你定個目標，叫我今年要減肥药蜻，這類目標既不具體又不能衡量瓷式，正確的就應該是我今年要減掉10斤替饿，每個月減掉1斤，每周去健身房2次贸典，類似具體又可衡量的目標视卢。a即attainable，代表可實現(xiàn)的廊驼。比如你本身只有110斤据过，卻想減到70斤，那確實不現(xiàn)實蔬充，有常識的人都知道越往后越難減蝶俱。R即Realistic，代表現(xiàn)實性饥漫，指目標是實實在在的榨呆，可以證明和觀察。比如每周減一斤你可以通過稱重來明確庸队。t即time－based积蜻，代表有時限。既指你每月完成小目標的時限彻消，也指你最終完成終極目標的時限竿拆，這個應該大家都懂。
三宾尚、每天有效執(zhí)行目標
?這個部分和行為心理學丙笋、微習慣的形成相關了。首先煌贴，每天實現(xiàn)一點點御板。比如今年的目標是減肥20斤，那具體到前三個月牛郑，第一個月減4斤怠肋，接下來兩個月就每月減3斤，最后一個月減2斤淹朋，差不多半年就能完成目標笙各。
健身的頻率，每周的時間安排都要細化础芍，因為每個人除去工作杈抢、睡覺的時間，每天自己能控制的時間通常不超過8小時者甲。如果要制定考證春感、減肥等大項目標，一年最多能實現(xiàn)一到兩個都不錯了虏缸。
你把全年目標細化到每月鲫懒，每周，每天刽辙，每個小時窥岩，你就會發(fā)現(xiàn)每天能花在目標的時間上并不多。
我采用的方法就是將自己的健身減重的目標制成表格宰缤，細化到每天做多久颂翼、做多少，然后每周末對上一周的目標執(zhí)行情況進行復盤慨灭。
健身減肥的目標細化到每一天朦乏，有兩個好處，一是微習慣的形成氧骤，二是你一旦完成了一個減肥的小目標呻疹，你就會有成就感，就會支持你有繼續(xù)做下去的興趣筹陵。
目標的實現(xiàn)重點刽锤，就在于你把每天的細化目標做到。例如朦佩，一個人脂肪含量不太高接近18%并思，正常健身，每天堅持做10分鐘的keep馬甲線養(yǎng)成運動语稠，3個月后一定就會有漂亮的馬甲線宋彼。每天完成一點點，再加上時間這個變量仙畦，你就可以在人生路上把別人甩出幾條街输涕。
遠離誘惑。說到誘惑议泵，你根本不要相信人是可以抵御誘惑的占贫。沒被誘惑，只是誘惑不夠先口。減肥控制高熱量飲食型奥，朋友晚上喊你去吃火鍋，你說你去了不吃少吃碉京，反正我是不行厢汹，我一定要吃到肚子爆炸。你想要不吃谐宙，就不要開始烫葬，不要去就是最好的辦法。你打開一部充滿小鮮肉的電視劇，你說我只看一集搭综，反正我是不行垢箕，我一定會受不了美色的誘惑，一定看到底兑巾，最好的辦法就是不要去點開条获。實現(xiàn)健身減肥目標遠離美食誘惑很重要。
?減少負面感受蒋歌，強化正面感受帅掘。減肥，你請了私教堂油，你發(fā)現(xiàn)你每天被教練當狗一樣訓練修档，每天累得要死，你會不會覺得我干嘛犯賤花錢買罪受府框，你還愿意堅持去上課減肥嗎吱窝？而你的教練很專業(yè)，合理安排訓練節(jié)奏寓免，讓你覺得每次課程強度你能接受癣诱，減肥能見成效，還溫柔細心袜香，顏值身材爆表撕予，你愿意堅持上課減肥嗎？所以蜈首，采取正確的策略或方法实抡，減少實現(xiàn)健身減肥目標中的負面感受也很有必要。
當我減掉10斤之后欢策，我在鏡子中見到日漸消瘦的小腹吆寨，我的同事、朋友都說踩寇，你變瘦變漂亮了啄清，我就更有減肥的動力了。當我減掉20斤之后俺孙，每天都有人說我瘦了漂亮了辣卒，還有人說我越來越有少女感了（雖然我聽到后直接去照了鏡子，沒看到少女只看到個少婦）睛榄，讓我又有了新的動力荣茫、新的目標，想把自己練得前凸后翹场靴。所以啡莉，減少負面感受港准，強化正面感受能支持你去實現(xiàn)目標。
