最后一個(gè)十天女嘲，我們來(lái)鞏固前面這九十天的練習(xí)畜份。每一天，我們都要有意識(shí)地去生活欣尼，每一天都會(huì)充滿新發(fā)現(xiàn)爆雹、冒險(xiǎn)和激情。堅(jiān)持永遠(yuǎn)比學(xué)習(xí)要難媒至。但為了獲得寧?kù)o的累積顶别，這樣的堅(jiān)持，是值得的拒啰。而能夠增加冥想練習(xí)的動(dòng)力就是對(duì)它的投入驯绎。放下你的猶豫不決，一起來(lái)加入練習(xí)吧谋旦。
練習(xí)方法
練習(xí)頻次：每日一次（這邊減少了練習(xí)次數(shù)是因?yàn)樾枰鲆恍┢渌氖虑榍幔袟l件的話還是早晚各一次比較好）
目標(biāo)時(shí)間：每次5-20分鐘
練習(xí)姿勢(shì)：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸，鼻子吸氣拴孤，嘴巴呼氣
練習(xí)內(nèi)容
第91天：每天早上脾歧，有意識(shí)地告訴自己“選擇愛之路，拋棄恐懼之路”演熟；時(shí)常通過(guò)冥想鞭执，檢查自己是否選對(duì)了方向；如果你選擇了“恐懼之路”芒粹，不要自責(zé)兄纺，坦然正視，停下腳步化漆，沿著“愛之路”重新出發(fā)估脆。
第92天：及時(shí)將“我與其他人不一樣”的想法連根拔去，與你的核心自我保持聯(lián)系座云；不要評(píng)判他人疙赠，積極尋找與他人在精神上結(jié)合的感覺(jué)。
第93天：在精神領(lǐng)域朦拖，我們是絕對(duì)安全的圃阳；安全感產(chǎn)生寬恕，寬恕能修復(fù)人際關(guān)系贞谓，解決問(wèn)題限佩。
第94天：我并非我在這個(gè)世界上扮演的任何角色；我即是核心自我裸弦，我強(qiáng)大祟同，不受傷害，無(wú)需防衛(wèi)理疙。
第95天：定期冥想晕城，養(yǎng)成習(xí)慣，在內(nèi)心創(chuàng)造出寧?kù)o感窖贤，治愈舊的傷口砖顷；用寬恕和理解代替憤怒和評(píng)判，不讓自己困在罪惡感的循環(huán)圈中赃梧；用有營(yíng)養(yǎng)的思想狀態(tài)滤蝠，保持身體的健康活力。
第96天：寬恕是最高級(jí)的冥想技巧授嘀；開啟寧?kù)o大門的關(guān)鍵步驟：寬恕他人物咳，自我寬恕，消除內(nèi)心的黑暗情緒蹄皱，進(jìn)入深層冥想狀態(tài)览闰。
第97天：放手過(guò)去和未來(lái)芯肤，停止評(píng)判，直接與當(dāng)下相連压鉴，到達(dá)神奇時(shí)刻崖咨；隨時(shí)隨地從神奇時(shí)刻中獲得力量。
第98天：我們必須進(jìn)入寧?kù)o油吭，才聽得到溫柔之師輕聲細(xì)語(yǔ)而又充滿睿智的教導(dǎo)击蹲；精神會(huì)通過(guò)各種途徑對(duì)我們說(shuō)話，用耳朵聽上鞠，用眼睛看际邻，不去評(píng)判。
第99天：我們真正的家園在內(nèi)心芍阎。揭開罪惡感的面紗，走過(guò)冥想的小路缨恒，它才會(huì)出現(xiàn)在我們眼前谴咸；通過(guò)定期冥想，我們與真正的內(nèi)心家園相連骗露。每一次冥想岭佳，我們都離家又近了一步。
第100天：冥想練習(xí)最好保持一天早晚兩次萧锉。如果實(shí)在不能保證時(shí)間珊随，那就維持每天一次甚至一周幾次，不要完全停下來(lái)柿隙；第一年叶洞，每次冥想練習(xí)最好在5～20分鐘；第一年以后禀崖，根據(jù)自己的情況衩辟，可延長(zhǎng)至每次半小時(shí)；選擇適合自己的冥想形式波附，堅(jiān)持幾個(gè)月到一年艺晴，再改用另一種形式。改變冥想形式要定期掸屡；最簡(jiǎn)單的冥想形式才最有效封寞；不要評(píng)判自己或他人。把注意力放在驅(qū)趕內(nèi)心的魔鬼仅财，營(yíng)造內(nèi)在寧?kù)o上狈究。
心得體會(huì)
終于進(jìn)行完了這一百天的練習(xí)，雖然斷斷續(xù)續(xù)满着，雖然時(shí)有挫折谦炒，但贯莺，習(xí)慣算是養(yǎng)成了。改變還需要用心去細(xì)細(xì)體會(huì)一下宁改。這本書缕探，也是會(huì)在后面不斷讀起，不斷練習(xí)还蹲。希望自己以后能擁有更加寧?kù)o的內(nèi)心和生活爹耗。
往期記錄
第一個(gè)十天，了解了一些簡(jiǎn)單的冥想方法谜喊，初步養(yǎng)成冥想習(xí)慣（戳：《只要會(huì)呼吸潭兽，就能做冥想》|十天記錄）；第二個(gè)十天斗遏，通過(guò)打敗“黑暗之狼”的主題練習(xí)山卦，了解如何克服思想上的阻力，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會(huì)呼吸诵次，就能做冥想》|二十天記錄）账蓉。第三個(gè)十天，通過(guò)對(duì)寧?kù)o的開發(fā)逾一，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養(yǎng)铸本，帶來(lái)治愈（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|三十天記錄）遵堵；第四個(gè)十天箱玷，通往神秘時(shí)刻的道路，找到完美的那一刻陌宿，哪怕只有一秒鐘（戳《只要會(huì)呼吸锡足，就能做冥想》|四十天記錄）。第五個(gè)十天限番，找到情感平衡的關(guān)鍵舱污。（戳《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|五十天記錄）弥虐。第六個(gè)十天扩灯，學(xué)習(xí)“相互作用律法”，這能夠幫助我們變成一個(gè)更自然化霜瘪、更有意識(shí)的人珠插。（戳《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|六十天記錄）颖对。第七個(gè)十天捻撑，練習(xí)“真正的寬恕”。減少攻擊和抱怨，減少對(duì)他人的評(píng)判顾患，使得自己的精神獲得成長(zhǎng)番捂，內(nèi)心獲得平靜。（戳《只要會(huì)呼吸江解，就能做冥想》|七十天記錄）设预。第八個(gè)十天，我們關(guān)注的是健康與康復(fù)犁河。（戳《只要會(huì)呼吸鳖枕，就能做冥想》|八十天記錄）。第九個(gè)十天桨螺，修復(fù)人際關(guān)系宾符，包括親密關(guān)系在內(nèi)的所有人際關(guān)系。（戳《只要會(huì)呼吸灭翔，就能做冥想》|九十天記錄）魏烫。
