第七個(gè)十天浸船，讓我們來練習(xí)“真正的寬恕”。減少攻擊和抱怨寝蹈，減少對(duì)他人的評(píng)判李命，使得自己的精神獲得成長(zhǎng)，內(nèi)心獲得平靜箫老。
練習(xí)方法
練習(xí)頻次：每日一次（這邊減少了練習(xí)次數(shù)是因?yàn)樾枰鲆恍┢渌氖虑椋袟l件的話還是早晚各一次比較好）
目標(biāo)時(shí)間：每次5-20分鐘
練習(xí)姿勢(shì)：舒適但不松懈
呼吸方式：腹式呼吸耍鬓，鼻子吸氣阔籽，嘴巴呼氣
練習(xí)內(nèi)容
第61天：我如何看待別人，我就如何看待自己牲蜀；關(guān)注自己是否還在對(duì)自己或他人作出評(píng)判仿耽，如果有，改變它各薇；把今天的練習(xí)當(dāng)成每一天的習(xí)慣，有意識(shí)地選擇正面的解釋。
第62天：真正的寬恕會(huì)讓每個(gè)人都感覺釋然峭判，虛假的寬恕只是另一種形式的攻擊开缎；真正的寬恕是你給予別人、也從別人那里收獲到的禮物林螃；你在評(píng)判別人的同時(shí)奕删，也是在評(píng)判自己；一時(shí)做不到真正的寬恕也不要緊疗认，堅(jiān)持練習(xí)下去完残。
第63天：真正的寬恕不會(huì)帶給你損失，它會(huì)讓你自由横漏；虛假的寬恕只會(huì)增加你的痛苦和抱怨谨设；控制自己評(píng)判別人的沖動(dòng)，用寧靜的眼睛去看別人缎浇，在心里為寬恕留下空間扎拣。
第64天：攻擊行為的背后，是對(duì)治愈的需要素跺；當(dāng)你從罪惡感的惡性循環(huán)中康復(fù)后二蓝，你會(huì)用憐憫的眼光看待他人，用寬恕的心幫助他人指厌；不要讓惡性循環(huán)繼續(xù)下去刊愚。愛滋生愛，憐憫回應(yīng)憐憫踩验，寧靜帶來寧靜鸥诽。
第65天：真正的寬恕是美德，是力量晰甚；攻擊會(huì)創(chuàng)造敵人衙传，寬恕會(huì)修復(fù)人際關(guān)系；心存寬恕厕九，只有善可以接近你蓖捶。
第66天：感到痛苦的時(shí)候，停下一兩分鐘扁远，閉上眼睛俊鱼，做簡(jiǎn)單的寬恕練習(xí)；用文字“寧靜”來讓自己回到寧靜中畅买；練習(xí)控制情緒而不是讓情緒控制你并闲。
第67天：坐下，放松谷羞，想象面前的鏡子里映出你怨恨的那個(gè)人的臉帝火；想象他最令你煩惱的事溜徙，不要超過一分鐘；仔細(xì)觀察鏡中人的臉犀填，試著找到他真實(shí)的存在蠢壹、他與你的相似之處甚至是你自己的影子；在練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)九巡，重復(fù)今天的關(guān)鍵語句图贸，過程不要超過五分鐘。
第68天：養(yǎng)成定期冥想的習(xí)慣冕广，是應(yīng)對(duì)抑郁癥的最好方法疏日；冥想帶來的滿足感、意義感與聯(lián)系感撒汉，是治療抑郁癥的關(guān)鍵沟优；不管哪種心靈疾病，改變思想是整個(gè)治愈過程的主要方面神凑。
第69天：學(xué)會(huì)判斷真正的寧靜：“我感受到強(qiáng)烈的快樂了嗎净神？我想要積極地去寬恕嗎？”溉委；不要因?yàn)闆]有得到真正的寧靜而沮喪鹃唯。繼續(xù)努力。
第70天：寬恕瓣喊，敞開心扉坡慌，面對(duì)深層寧靜；學(xué)會(huì)傾聽精神的聲音藻三，它可能通過各種形式與你交流洪橘。
心得體會(huì)
我們?nèi)绾慰创耍褪侨绾慰创约嚎妹薄Ｓ袝r(shí)候熄求，我們喜歡或憎惡一個(gè)人，往往是因?yàn)樵谒松砩峡吹搅宋覀冏约荷砩系膬?yōu)缺點(diǎn)逗概。而我們攻擊他人抱怨他人的行為背后弟晚，時(shí)常隱藏著我們自己的擔(dān)憂與怯懦。而當(dāng)我們內(nèi)心充滿抱怨/攻擊的時(shí)候逾苫，是沒有辦法獲得平靜的卿城。雖然，這一點(diǎn)有些難做到铅搓，但這些練習(xí)可以幫助我們學(xué)會(huì)站在對(duì)方角度思考問題瑟押，有時(shí)候，當(dāng)有了同理心星掰，也就沒有什么紛爭(zhēng)和問題了多望。
由于春節(jié)假期的緣故嫩舟，又有些懶散了，檢討一下~
往期記錄
第一個(gè)十天便斥，了解了一些簡(jiǎn)單的冥想方法至壤，初步養(yǎng)成冥想習(xí)慣（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|十天記錄）枢纠；第二個(gè)十天，通過打敗“黑暗之狼”的主題練習(xí)黎棠，了解如何克服思想上的阻力晋渺，只有我們自己可以打敗我們自己（戳：《只要會(huì)呼吸，就能做冥想》|二十天記錄）脓斩。第三個(gè)十天木西，通過對(duì)寧靜的開發(fā)，讓我們的心靈和情感能夠得到滋養(yǎng)随静，帶來治愈（戳：《只要會(huì)呼吸八千，就能做冥想》|三十天記錄）；第四個(gè)十天燎猛，通往神秘時(shí)刻的道路恋捆，找到完美的那一刻，哪怕只有一秒鐘（戳《只要會(huì)呼吸重绷，就能做冥想》|四十天記錄）沸停。第五個(gè)十天，找到情感平衡的關(guān)鍵昭卓。（戳《只要會(huì)呼吸愤钾，就能做冥想》|五十天記錄）。第六個(gè)十天候醒，學(xué)習(xí)“相互作用律法”能颁，這能夠幫助我們變成一個(gè)更自然化、更有意識(shí)的人倒淫。（戳《只要會(huì)呼吸伙菊，就能做冥想》|六十天記錄）
