李長(zhǎng)青:
@所有人
@所有人【補(bǔ)鈣沒(méi)有效果鸠珠？忽略這幾點(diǎn)巍耗，補(bǔ)鈣等于白做功！】
李長(zhǎng)青:
鈣渐排，是人體必需的常量元素炬太，在凝血止血、肌肉運(yùn)動(dòng)驯耻、骨骼構(gòu)造等多個(gè)方面發(fā)揮著重要作用亲族。《中國(guó)居民膳食指南》推薦普通成人每天鈣攝入量800mg可缚，而根據(jù)《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥基層治療指南》霎迫，中國(guó)居民每日膳食鈣攝入量≤400mg，普遍存在鈣攝入不足的情況帘靡。
李長(zhǎng)青:
現(xiàn)實(shí)生活中知给，很多人補(bǔ)鈣“白做功”，導(dǎo)致補(bǔ)充的鈣沒(méi)有被有效吸收描姚。想高效補(bǔ)鈣涩赢，一定要避開(kāi)這些誤區(qū)。
李長(zhǎng)青:
李長(zhǎng)青:
誤區(qū)一補(bǔ)鈣是老年人的事
李長(zhǎng)青:
一個(gè)人的骨鈣從出生后開(kāi)始積累轩勘，到30歲左右到達(dá)巔峰筒扒，之后走下坡路。隨著年齡增長(zhǎng)绊寻，骨鈣逐漸流失花墩，不僅老人需要補(bǔ)鈣，孩子澄步、孕婦冰蘑、年輕人也需要補(bǔ)鈣。特別是女性絕經(jīng)后驮俗，骨質(zhì)流失的速度更快懂缕，如果不注意補(bǔ)鈣，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)王凑√赂蹋可以說(shuō)，補(bǔ)鈣是一輩子的事索烹。
李長(zhǎng)青:
誤區(qū)二只補(bǔ)鈣就夠了
李長(zhǎng)青:
維生素D和鈣是一對(duì)好搭檔工碾，維生素D在鈣的吸收和利用過(guò)程中起著關(guān)鍵的作用。它幫助腸道吸收鈣百姓，并促進(jìn)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)到骨骼組織渊额，從而維持骨骼的健康。維生素D缺乏，也會(huì)出現(xiàn)鈣吸收不足旬迹。
李長(zhǎng)青:
要讓鈣發(fā)揮出作用火惊，只補(bǔ)維D還不夠，要靠人體內(nèi)多種礦物質(zhì)協(xié)同發(fā)力奔垦。鎂在骨骼中起著維持正常礦物質(zhì)代謝的作用屹耐。錳與骨細(xì)胞的分化、膠原蛋白的合成等相關(guān)椿猎。鋅可以促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖惶岭，加速骨細(xì)胞的鈣化。銅可以增強(qiáng)骨細(xì)胞活性犯眠，促進(jìn)新骨形成按灶。鈣、鎂筐咧、錳鸯旁、鋅、銅嗜浮、維生素D一起補(bǔ)羡亩，才是擁有健康骨骼的關(guān)鍵。
李長(zhǎng)青:
誤區(qū)三補(bǔ)鈣會(huì)得腎結(jié)石
李長(zhǎng)青:
補(bǔ)鈣過(guò)程中危融，腸道內(nèi)多余未吸收的鈣與食物中的草酸成分結(jié)合，會(huì)形成不吸收的草酸鈣雷袋，直接排出體外吉殃，阻止草酸被腸道吸收，從而減少體內(nèi)草酸濃度楷怒，降低草酸鈣腎結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)蛋勺。因此，合理補(bǔ)鈣不僅不會(huì)得腎結(jié)石鸠删，還能預(yù)防腎結(jié)石形成抱完。
李長(zhǎng)青:
但要注意，選擇的鈣補(bǔ)劑刃泡，一定是容易被人體吸收的鈣巧娱，不被吸收的鈣是有可能會(huì)形成腎結(jié)石的，優(yōu)質(zhì)的不會(huì)烘贴，不好的鈣還會(huì)造成便秘
李長(zhǎng)青:
誤區(qū)四吃液體鈣比固體鈣更易吸收
李長(zhǎng)青:
不論是液體鈣還是固體鈣禁添，都只是鈣補(bǔ)充劑的不同形態(tài)，而劑型與鈣的吸收率無(wú)關(guān)桨踪。
李長(zhǎng)青:
誤區(qū)五多喝骨頭湯和蝦皮能補(bǔ)鈣
李長(zhǎng)青:
骨頭湯的主要成分是水和脂肪老翘，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一，況且反復(fù)熬煮的骨湯中铺峭，脂肪墓怀、嘌呤的含量較高，喝多反而不利于健康卫键。
李長(zhǎng)青:
蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克捺疼，接近牛奶的十倍，但因蝦皮中的膳食纖維可與鈣形成不溶性復(fù)合物永罚，降低鈣的吸收啤呼，導(dǎo)致吸收率較差。
李長(zhǎng)青:
另外呢袱，蝦皮的鈉含量高達(dá)5057.7毫克/100克官扣，要獲得與1包200克牛奶同樣的鈣含量，需要吃18.4克蝦皮羞福，同時(shí)會(huì)攝入930毫克鈉惕蹄，相當(dāng)于近2.4克鹽≈巫ǎ《中國(guó)居民膳食指南》建議每天鹽的攝入量要＜5克卖陵，吃蝦皮補(bǔ)鈣極易導(dǎo)致鹽攝入量超標(biāo)。
李長(zhǎng)青:
李長(zhǎng)青:補(bǔ)鈣記住這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
李長(zhǎng)青:
營(yíng)養(yǎng)攝入
李長(zhǎng)青:
日常飲食中有很多食物都富含鈣質(zhì)张峰，如鹵水豆腐泪蔫、石膏豆腐等豆制品，魚(yú)蝦貝等海鮮類喘批，薺菜撩荣、菠菜、韭菜饶深、油麥菜餐曹、西蘭花等深綠色蔬菜。如果食物吃不夠量敌厘，可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)足身體所需鈣質(zhì)台猴。除了鈣，還應(yīng)注意維生素D俱两、維生素K饱狂、蛋白質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝入锋华。
李長(zhǎng)青:
維生素D：在促進(jìn)鈣吸收和骨骼礦化過(guò)程中起重要作用嗡官。食物中的維生素D很少，夏季很多人又會(huì)防曬毯焕，會(huì)影響身體維生素D的合成衍腥，導(dǎo)致維生素D缺乏磺樱。建議補(bǔ)充維生素D制劑，每天10微克婆咸。
李長(zhǎng)青:
維生素K：可以促進(jìn)鈣沉積于骨骼竹捉，對(duì)骨骼的調(diào)節(jié)作用最為顯著，可以“領(lǐng)鈣入骨”尚骄，促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收块差，并能促進(jìn)成骨細(xì)胞，抑制破骨細(xì)胞倔丈，預(yù)防骨折對(duì)積極作用憨闰。
李長(zhǎng)青:
蛋白質(zhì)和維生素C也是骨骼健康必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨基質(zhì)的主要成分需五，飲食中蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)鹉动。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣的吸收與儲(chǔ)存，有利于骨骼的再生和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生宏邮。缺乏維生素C將影響骨代謝泽示，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
李長(zhǎng)青:
運(yùn)動(dòng)不能少
李長(zhǎng)青:
一項(xiàng)針對(duì)55歲女性的抽樣研究發(fā)現(xiàn)蜜氨，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性通過(guò)健身械筛、快走、慢跑飒炎、登山及補(bǔ)鈣埋哟，9個(gè)月后骨質(zhì)增長(zhǎng)了5%。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)厌丑，可以延緩骨量丟失定欧。快走怒竿、慢跑、騎車扩氢、乒乓球耕驰，廣場(chǎng)舞都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老人可以練太極录豺、八段錦等朦肘。
李長(zhǎng)青:
每天曬太陽(yáng)
李長(zhǎng)青:
建議在非高溫季節(jié)的每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)曬太陽(yáng)20~30分鐘，以促進(jìn)維生素D的合成双饥。老年人媒抠、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群咏花，可以根據(jù)自身需求使用鈣補(bǔ)充劑趴生。
李長(zhǎng)青:
李長(zhǎng)青:
低鹽飲食
李長(zhǎng)青:
口味重會(huì)影響補(bǔ)鈣的效果阀趴，因?yàn)殁c的攝入量與尿鈣有很大的關(guān)系，資料顯示苍匆，腎臟每排出2300mg鈉（相當(dāng)于6g鹽）刘急，同時(shí)就會(huì)損失40~60mg鈣。
李長(zhǎng)青:
不懂選鈣的朋友浸踩，跟著我們吃用紐崔萊鈣鎂D片即可叔汁，紐崔萊的安利鈣鎂D，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是鈣鎂鋅銅鐵D片检碗，吸收率是杠杠的好据块，我有一個(gè)會(huì)員，她媽媽經(jīng)常腿痛折剃，腿無(wú)力另假，她姐姐在藥店買了很多品牌的鈣給她媽媽吃，效果都不好微驶，還便秘（鈣不吸收會(huì)導(dǎo)致便秘）后來(lái)我這個(gè)會(huì)員接觸營(yíng)養(yǎng)浪谴，學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)后，就給她媽媽換成紐崔萊的鈣鎂片因苹，才吃一個(gè)星期苟耻，就說(shuō)腿不痛了，也不會(huì)便秘扶檐，睡得還好凶杖，所以不是營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有用，不是營(yíng)養(yǎng)素是智商稅款筑，而是你不會(huì)挑選優(yōu)質(zhì)安全的營(yíng)養(yǎng)素1和不懂使用營(yíng)養(yǎng)素智蝠。
李長(zhǎng)青:
紐崔萊吸收率是目前我知道的吸收率最好的營(yíng)養(yǎng)素，我不知道的除外奈梳，
李長(zhǎng)青:
李長(zhǎng)青:
不同人群的50%的鈣補(bǔ)充量大家可參考一下杈湾，看看自己飲食是否每日都有攝取至少達(dá)到50%需求的鈣量
