組員:高晗婧 廖鳳娟 龔丹 謝丹 羅中慧
問題:1.支撐腿是否不能很好地控制方向?容易呈現(xiàn)什么狀態(tài)?如何調整?
答:支撐腿不能很好的控制方向逾苫。
? ? ? 容易出現(xiàn)膝內扣、膝蓋窩無法伸展枚钓、膝超伸铅搓。
? ? ? 可以通過講大腿內側肌肉外旋，髕骨上提鎖定膝蓋骨秘噪，使大腿根部中線狸吞、膝中線、腳踝中線在一條直線上指煎，朝向腳尖方向蹋偏。
2.髖容易外翻?上抬腿是否不能很好控制方向和位置?容易出現(xiàn)什么狀態(tài)?如何調整?借助什么體式來練習，加強輔助練習找到正確的發(fā)力點和骨骼關節(jié)位置?
答至壤；髖容易外翻威始。
? ? ? 上抬腿時不能很好的控制方向和位置。容易出現(xiàn)腳往下掉以及腿容易向斜前方伸展像街；膝蓋窩無法伸展黎棠；上半身肋骨容易突出。
? ? ? ? 調整方法是將上抬腿外側以及臀外側收緊上抬朝向天花板方向镰绎；大腿面朝向正前方脓斩，腳背回勾向后蹬；同時上半身核心肌肉收緊發(fā)力畴栖。
? ? ? 可通過全蝗蟲式随静、戰(zhàn)士三式、幻椅式吗讶、斜板式燎猛，以及側抬腿來做練習增加腿部和上半身核心肌肉群來做練習。
問題:1.上抬腿是否無法很好抬至臀的延長線位置?原因?如何調整?
答:是的照皆。原因是大腿后側重绷、以及臀肌力量不夠肌肉群薄弱；膝蓋窩膜毁、大腿前側太過緊張昭卓。可將上抬腿蹬墻面做練習瘟滨，大腿肌肉收緊上體葬凳，腳后跟向后蹬形成拮抗做練習防止腳下滑。
2.腰腹部力量不夠可借助什么體式加以鍛煉?答:直角式室奏、圣哲馬里奇三式火焰、船式、平板式等來做練習增加腰部的力量以及扭轉程度胧沫。
3.髖關節(jié)的穩(wěn)定中正如何調整控制?答:上抬腿一側的髖部容易外旋昌简，將外旋髖部向下壓使髖在一個水平高度:雙手在雙肩正下方占业，防止軀干側彎使髖一前一后。
