清小希/筆
為什么選擇在家里做運(yùn)動(dòng)呢榨馁？
一是我覺得去健身房得花錢啊，我不需要很專業(yè)的鍛煉酝陈，僅僅是減肥而已床玻；
二是我們家住農(nóng)村，附近也沒什么健身房沉帮，去市內(nèi)又太遠(yuǎn)锈死，起碼一小時(shí)，時(shí)間上也不允許穆壕；
三是健身房現(xiàn)在參差不齊待牵，不會(huì)選，以前好多辦了卡就跑路的新聞粱檀，于是就在家搞搞算了洲敢。
那么問題來了，在家怎么做呢茄蚯？
在家做運(yùn)動(dòng)压彭，需要一些輔助器材。我的器材也是機(jī)緣巧合買的渗常。3月份淘寶搞活動(dòng)推廣看到個(gè)器材組合壮不，覺得還挺便宜，買回來玩玩皱碘，即使以后不用了也不會(huì)覺得心疼询一。這個(gè)組合有拉力器、俯臥撐支架癌椿、健腹輪健蕊、跪墊、瑜伽墊踢俄。后來陸續(xù)又買了毽子缩功、跳繩。本來還打算買個(gè)啞鈴都办，老公說家里有嫡锌，就找了出來虑稼，暫時(shí)先用著。
這些器材怎么用呢？下面一一介紹：
拉力器：這個(gè)器材可以協(xié)助做仰臥起坐啦桌、拉筋溯壶、以及鍛煉臂力等，怎么做呢?
臂力/肩部——利用拉力器做提/拉動(dòng)作震蒋。這個(gè)你只要有站的地方就好茸塞。人站直，兩腳踩在腳套上查剖，就可以做起來啦钾虐。
腰部/腿部——仰臥起坐、腰腿復(fù)合笋庄、腿部拉伸等效扫。這幾個(gè)我是在床上做的。原因是套餐里面的瑜伽墊不好用直砂，我在那墊子上試了一次菌仁，咯的屁股疼。我最開始還以為是我自己的問題静暂，后來有次看到朋友家的瑜伽墊济丘，才知道是我那個(gè)太薄了。床上動(dòng)的話就床單需要洗勤一點(diǎn)洽蛀，不過我個(gè)人覺得摹迷，如果沒怎么出汗的話，也還好郊供。
健腹輪：這個(gè)器材主要就是鍛煉背部和腰部啦峡碉。
利用健腹輪做運(yùn)動(dòng)，需要的場地是2米-1米的空地驮审。利用健腹輪做運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很多鲫寄，我做的是最簡單的跪地式，就是跪在地墊上往前推輪疯淫，再拉回地来。所以這個(gè)場地是我鍛煉用的大小。我覺得這個(gè)不挑地方熙掺，像一般床與墻之間會(huì)隔一點(diǎn)空間未斑，那個(gè)空間差不多就是夠的。
俯臥撐支架：從名字就可以看出來适掰，這個(gè)是做俯臥撐用的颂碧。
這個(gè)需要的場地跟健腹輪是一樣大小的。俯臥撐怎么做我就不多說了类浪，小學(xué)體育課都會(huì)教的载城。我在這里要說的是，俯臥撐一開始我是做不了的费就。我剛開始做的是老式的诉瓦，就是手腳均著地，身體平直那種力细，5個(gè)都做不到睬澡。怎么辦呢？后來在網(wǎng)上搜眠蚂，才發(fā)現(xiàn)有一種跪地式（具體可以在網(wǎng)上看怎么做）煞聪。這種跪地式比較適合女性朋友，沒那么難逝慧。剛開始一組做10個(gè)昔脯，現(xiàn)在一組可以做25個(gè)了。所以笛臣，剛開始訓(xùn)練的女性朋友們可以選擇這一種喔云稚。
俯臥撐支架還可以做一個(gè)曲腿動(dòng)作，我覺得也很好用沈堡。2米-1米的空地是夠用的静陈。
當(dāng)然诞丽，就是如果你的瑜伽墊夠厚鲸拥，在上面做運(yùn)動(dòng)不硌人，基本上以上動(dòng)作都可以滿足的率拒。
以上是需要器材做的一些運(yùn)動(dòng)崩泡，下面說一些不需要器材做的運(yùn)動(dòng)：
熱身。熱身我一開始做的是擴(kuò)展猬膨，扭腰角撞，基本上就是小學(xué)體育課上了老師教的那些動(dòng)動(dòng)手啊之類，做這些2米-1米的空地是夠用的勃痴。
跑步：跑步的話谒所，現(xiàn)在一般都是室外運(yùn)動(dòng)了。很多小區(qū)里面沛申、馬路劣领、公園都可以。我家附近雖然也可以跑铁材，但有灰塵尖淘，尤其大卡車經(jīng)過都是塵土飛揚(yáng)奕锌，我覺得不太好。還有一點(diǎn)就是在外面跑完再回來做其它的運(yùn)動(dòng)村生，出門穿衣進(jìn)門脫衣惊暴，麻煩。于是就在家跑了趁桃。
剛開始跑200米辽话，算在熱身里面的。后來慢慢調(diào)整卫病，從熱身分出來油啤，單獨(dú)成一項(xiàng)，現(xiàn)在基本上是35分鐘了蟀苛。
有的朋友可能會(huì)問益咬，家里怎么跑步，哪有那么大的地方啊屹逛，是不是要買跑步機(jī)础废？我家是私房，清理了一間出來罕模，為此還特地量了一下评腺，有6米長，基本上是夠用了淑掌。
現(xiàn)在一般的商品房一間可能沒這么大蒿讥，想在家跑步的朋友可以考慮買個(gè)跑步機(jī)，現(xiàn)在跑步機(jī)也很普遍了抛腕，或者在家原地跑芋绸。只不過我自己覺得原地跑沒什么感覺。
24式太極担敌。這個(gè)一般也是室外做的摔敛，但我還是在家里做。家里的話全封，確實(shí)需要大一點(diǎn)的場地的马昙，我估摸著得4米-2米的空地。
這么多刹悴，我是怎么安排的呢行楞？下面羅列一下順序和時(shí)間：
熱身：約8分鐘
跑步：約35分鐘
腰部：約18分鐘
健腹輪：約8分鐘
俯臥撐：約5分鐘
曲腿：約5分鐘
啞鈴：約3分鐘
太極：約5分鐘
收尾：約2分鐘。
每個(gè)動(dòng)作之間還有間歇土匀，基本上做下來是100分鐘子房。這個(gè)是我現(xiàn)在的一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，剛開始的時(shí)候沒做這么多，時(shí)間也沒這么長证杭，都是后來慢慢調(diào)整加起來的田度。感興趣的朋友可以看下我之前的文，每周都有記錄解愤。
以上就是我在家如何做運(yùn)動(dòng)的每币。零零碎碎，也算是初步成型了琢歇。既然選擇了運(yùn)動(dòng)，就是要堅(jiān)持了梦鉴。有人說李茫，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，21天即可肥橙。如果你也想運(yùn)動(dòng)魄宏，從現(xiàn)在開始，就動(dòng)起來吧存筏。
【關(guān)于運(yùn)動(dòng)】
3/4/5月不減肥宠互，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路1
3/4/5月不減肥，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路2
3/4/5月不減肥椭坚，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路3
3/4/5月不減肥予跌，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路4
3/4/5月不減肥，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路5
3/4/5月不減肥善茎，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路6
3/4/5月不減肥券册，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路7
3/4/5月不減肥，6/7/8月徒傷悲--記錄我的運(yùn)動(dòng)/減肥之路8
—END—
作者：清小希（V：best-xiaoxi）
標(biāo)簽：定投/運(yùn)動(dòng)/讀書
相信：投資的每一份錢垂涯，都是未來財(cái)富的源泉烁焙；
流下的每一滴汗，都是對最好的你的澆灌耕赘；
讀過的每一本書骄蝇，都會(huì)藏在你的一顰一笑中，不被時(shí)光辜負(fù)操骡。
如若剛好你也感興趣九火，歡迎光臨知識(shí)星球的“來運(yùn)動(dòng)吧”，和小希一起当娱，將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底吃既。
