【每天半小時(shí)·見證時(shí)間的力量】
目標(biāo)肌群·背闊肌·腹外斜肌·腹直肌
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備·確保無長(zhǎng)時(shí)間空腹·水
? ? ? ? ? ? ·瑜伽墊·彈力繩
? ? ? ? ? ? ·目標(biāo)肌肉拉伸3分鐘
? ? ? ? ? ? ·TABATA音樂（方便計(jì)時(shí)）
健身動(dòng)作·彈力繩高位下拉（磅數(shù)適合）
? ? ? ? ? ? ·彈力繩水平劃船
? ? ? ? ? ? ·彈力繩直臂下拉
? ? ? ? ? ? ·俄羅斯轉(zhuǎn)體
循環(huán)模式·20秒彈力繩高位下拉·休息10秒
? ? ? ? ? ? ·20秒彈力繩劃船·休息10秒
? ? ? ? ? ? ·20秒彈力繩直臂下拉·休息10秒
? ? ? ? ? ? ·直到音樂結(jié)束（我堅(jiān)持了3首）
? ? ? ? ? ? ·俄羅斯轉(zhuǎn)體·休息10秒
? ? ? ? ? ? ·直到音樂結(jié)束（我堅(jiān)持了1首）
運(yùn)動(dòng)結(jié)束·目標(biāo)肌群拉伸3分鐘
能量補(bǔ)充·分離蛋白
最簡(jiǎn)單的動(dòng)作·最少的時(shí)間
