情緒分類有多種方式。常用的分類是把情緒分為積極情緒和消極情緒硕并。積極情緒通常會帶來愉悅的體驗法焰，而消極情緒則會帶來不愉悅的體驗。當外界客觀事物或情境符合個體的愿望和需求時倔毙，個體則會產(chǎn)生積極肯定的情緒埃仪。例如，個體在書店找到一本喜歡的好書則會引起其滿意與愉悅的體驗陕赃。當外界客觀事物或情境無法滿足個體的愿望或需求時卵蛉，個體則會產(chǎn)生消極否定的情緒，比如失去親人朋友時的悲痛么库，受到無端指責(zé)時的憤怒等傻丝。

我們喜歡積極情緒，是因為積極情緒會給我們帶來愉悅的積極體驗诉儒，比如喜悅葡缰、自豪、感恩忱反。我們不喜歡消極情緒泛释，是因為消極情緒會給我們帶來不愉悅的消極體驗，比如憤怒温算、焦慮怜校、抑郁等。情緒沒有好壞之分注竿，不管是積極情緒還是消極情緒茄茁，都有它們各自的功能和進化適應(yīng)的意義。

消極情緒巩割，比如憤怒裙顽、恐懼、厭惡等宣谈，在人類進化過程中具有重要的作用愈犹。憤怒的個體會產(chǎn)生攻擊行為，恐懼會使個體產(chǎn)生逃跑行為蒲祈，厭惡會促使個體產(chǎn)生驅(qū)逐厭惡事物的行為甘萧。處于消極情緒狀態(tài)的個體的思維會越來越受限萝嘁，這種思維的窄化過程會使個體把注意力投放到其當前面對的危險刺激中去梆掸，身體肌肉變得緊張，血流速度加快牙言，隨時做好逃跑或戰(zhàn)斗的準備酸钦。比如，我們的祖先在打獵時遇到了劍齒虎而不是野鹿咱枉，那這個時候我們的祖先肯定會立刻體驗到恐懼害怕卑硫，腎上腺素含量飆升徒恋，動用全身的能量趕緊逃跑，不然命就要不保了欢伏。所以入挣，消極情緒對人類適應(yīng)環(huán)境、生存繁衍具有不可忽視的意義硝拧。

現(xiàn)在的我們追求的是快樂径筏、安穩(wěn)、幸福的生活障陶，這個時候消極情緒就沒法幫助我們了滋恬，因為它最多也只能讓我們免于危險的傷害，而不能進一步提升我們的幸福水平抱究。這個時候就輪到積極情緒登場了恢氯。積極情緒不僅會讓我們感覺良好，它還能帶給我們很多其他方面的好處鼓寺。

有研究指出勋拟，積極情緒可以通過使個體更加健康，從而使人們擁有更長的壽命侄刽。后來指黎，臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以有效地緩解抑郁癥患者的抑郁癥狀州丹。臨床心理學(xué)家對那些抑郁癥患者進行了積極情緒體驗方面的訓(xùn)練醋安，一段時間后他們發(fā)現(xiàn)，那些抑郁癥患者的抑郁癥狀有所改善墓毒∠啪荆可見積極情緒可以有效減輕消極情緒帶來的消極影響。

后來的很多研究還表明所计，積極情緒可以提升人們的主觀幸福感柠辞，積極情緒的表達可以促進心理健康，積極情緒可以使那些生病的人身體康復(fù)得更快主胧，積極情緒通過提高人體的免疫系統(tǒng)功能進而促進人們的生理健康叭首。

20世紀末，心理學(xué)家們在對預(yù)防心理疾病進行研究時發(fā)現(xiàn)踪栋，能夠有效抵御心理疾病的是人類身上那些積極的力量焙格，比如希望、韌性夷都、樂觀眷唉、勇氣等。美國著名心理學(xué)家塞利格曼等積極心理學(xué)家們指出，積極心理學(xué)的研究主要包含三個方面：第一部分是積極的個人特質(zhì)（包括個性力量冬阳、天分蛤虐、興趣等），第二部分是積極的組織機構(gòu)（包括家庭肝陪、社會驳庭、商業(yè)機構(gòu)、社區(qū)等）氯窍，第三部分是積極的主觀體驗（包括幸福嚷掠、愉悅、感激等）荞驴。其實積極的主觀體驗主要就是積極情緒不皆，所以積極情緒是積極心理學(xué)三大研究領(lǐng)域之一，其重要性不言而喻熊楼。人們生而追求快樂霹娄，但是在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)實世界里總會受到很多干擾，特別是負面而消極的干擾總是會奪去人類的太多關(guān)注鲫骗，從而使人們忽視了生活中那些美好的事物犬耻。研究積極情緒，可以讓人們知道如何去關(guān)注正面的好事执泰，如何去排除消極事件的干擾枕磁，如何利用科學(xué)的方法提升積極情緒，從而為幸福的生活打下堅實的基礎(chǔ)术吝。

探索十種積極情緒

當提到滿意计济、開心、自豪排苍、快樂等詞的時候沦寂，我們能識別出這些詞表示的是積極情緒。那么到底積極情緒包括多少種淘衙，又分別是哪些呢传藏？研究者們對積極情緒的定義不同，導(dǎo)致他們對積極情緒的分類也不相同彤守。在積極心理學(xué)研究領(lǐng)域毯侦，研究積極情緒的一位代表人物是巴巴拉·弗里德克森，她把積極情緒分為十種具垫，分別是：喜悅侈离、感激、寧靜做修、興趣霍狰、希望、自豪饰及、逗趣蔗坯、激勵、敬佩和愛燎含。

喜悅

當我們獲得獎勵或獎賞時宾濒，當我們被別人夸贊時，當我們考試取得好成績時屏箍，當我們和好朋友愉快地玩嘶婷危或聊天時，當周圍環(huán)境對你來說安全又熟悉的時候赴魁，一切都按照你的預(yù)期發(fā)展卸奉，甚至比你預(yù)期得還要好，不需要你付出太多努力颖御，這些都是獲得喜悅體驗的條件榄棵。這種喜悅的積極體驗會讓你心情愉快、腳步輕盈潘拱，讓你覺得整個世界是如此的美好疹鳄。你會滿帶微笑地投入各種各樣的活動。

感激

當別人為你做了好事的時候芦岂，你就會產(chǎn)生感激之情瘪弓。同樣，當你給予他人幫助時禽最，他們也會對你產(chǎn)生感激之情腺怯。值得我們感激的不僅僅是身邊的人，也可以是身邊的事物川无。比如瓢喉，值得我們感激的可以是清晨清新的空氣、干凈明亮的天空舀透，可以是我們擁有的健康身體栓票，可以是一直陪伴自己的寵物貓……無論何時，當我們把那些平凡的人和事物看作是珍貴的禮物時愕够，感激就出現(xiàn)了走贪。

寧靜

你靜靜地倚靠在沙發(fā)上，身旁的小貓依偎在你的腿邊惑芭，你手捧著一本喜愛的書坠狡，慢慢地沉浸在字里行間，這就是寧靜的感覺遂跟。寧靜是一種聚精會神的狀態(tài)逃沿，它讓你沉浸在當下婴渡，品味當下的感覺。弗里德克森稱寧靜為夕陽余暉式的情緒凯亮，因為它經(jīng)常在其他積極情緒出現(xiàn)之后才出現(xiàn)边臼。比如，參加了比賽獲獎之后會產(chǎn)生自豪的積極情緒假消，你抱著獎牌回到自己的房間柠并，對自己說：“這一切太美好了「晦郑”

興趣

孩子們對周圍的一切都很好奇臼予，當他們蠢蠢欲動地想要去探索的時候，就是興趣在驅(qū)動他們了啃沪。環(huán)境中會有一些新奇的事物引發(fā)你的興趣粘拾，調(diào)動你的探索欲。它們會吸引你的大部分注意力创千，形成一種神秘的推助力促使你去行動半哟，并需要你投入足夠的努力和關(guān)注。興趣會牽引著你去投入當下的探索签餐，當你發(fā)現(xiàn)一本充滿新奇觀點的書時寓涨，當你觀看有關(guān)海底動物世界的節(jié)目時，當你發(fā)現(xiàn)一條從未走過的幽靜小路時……你都能體會到興趣氯檐。興趣讓人們感覺充滿了生機戒良，讓人們心胸開闊，讓人們具有更寬廣的視野冠摄。

希望

大多數(shù)積極情緒都是在你感覺到安全和滿足時出現(xiàn)的糯崎，但有一種積極情緒例外，它就是希望河泳。當事情的發(fā)展對你不利沃呢，但你覺得事情還有轉(zhuǎn)變的可能時，希望就出現(xiàn)了拆挥，希望往往就在你快要絕望的時候產(chǎn)生薄霜，因為你相信事情將會通過自己的努力出現(xiàn)轉(zhuǎn)機≈酵茫“野火燒不盡惰瓜，春風(fēng)吹又生”“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”等詩句表達了希望給人們帶來力量汉矿。深入希望的核心崎坊，你會發(fā)現(xiàn)，它也是一種相信事情能夠向著好的方向發(fā)展的信念洲拇。

自豪

當我們要為一些負面行為負責(zé)的時候奈揍，我們就會產(chǎn)生內(nèi)疚曲尸、羞恥等消極情緒體驗。自豪則剛剛相反男翰，它是在我們做了一些好事的時候出現(xiàn)的另患。好事往往是你取得的成就，你投入了自己的時間和精力奏篙，并獲得了成功。成功可以是你修好了一把小凳子迫淹，可以是你順利地完成了老師布置的作業(yè)秘通，可以是你在操場上跑滿了5000米，可以是你幫助了需要幫助的人之后收獲了感激……自豪能夠點燃我們的成就動機敛熬，當我們體驗到自豪的積極情緒時肺稀，更有可能完成艱巨的任務(wù)，獲得成功应民。

逗趣

一些意想不到的事情引起你發(fā)笑话原，這個時候你體驗到的積極情緒就是逗趣。比如诲锹，小孩在打翻了吃飯的碗后朝你做了個鬼臉繁仁，或者一位好友跟你分享他最喜歡的笑話。你并不是預(yù)先就打算從這些事情中獲得樂趣归园，這種樂趣是你意料之外的黄虱。引發(fā)逗趣需要兩點：一是引發(fā)的逗趣是社會性的，雖然有時候我們也獨自發(fā)笑庸诱，但這種笑不是社會性的捻浦；二是逗趣的發(fā)生需要在安全的情況下。如果你的孩子打破碗割破了手桥爽，你就體會不到逗趣了朱灿。逗趣是帶有娛樂性質(zhì)的，由衷的逗趣使你產(chǎn)生抑制不住的笑钠四，讓你想要與他人分享你的快樂盗扒，從而產(chǎn)生與他人的社會性聯(lián)結(jié)。

激勵

激勵是一種能夠把我們從自我專注的封閉空間中拉出來的積極情緒缀去，讓我們能夠和那些比我們自身更加宏大的事物之間產(chǎn)生聯(lián)結(jié)环疼。世界上有很多真正讓你覺得很振奮、能夠激勵你的事情朵耕。比如炫隶，你看到街上乞討的流浪漢在大地震發(fā)生時也會跑到公共募捐的地方給災(zāi)區(qū)捐款；你閱讀一本能夠打動人心的書籍阎曹；你看了一場頂級足球比賽伪阶；你聽了一場洗禮靈魂的音樂會煞檩；你看了一場振奮人心的電影，等等栅贴。激勵能夠讓你的注意力更加集中斟湃，吸引你投入到將事情做到最好的狀態(tài)中，促使你達到更高的境界檐薯。

敬佩

敬佩與激勵的關(guān)系很緊密凝赛，當你被偉大徹底征服的時候，敬佩的積極情緒就會產(chǎn)生坛缕，這是一種超越自我的積極情緒墓猎。面對大自然，我們經(jīng)常贊嘆它的偉大和神奇赚楚。當你面對著無邊無垠的大海時毙沾，當你在山腳下仰望高聳入云的青山時，當你看到險峻的巖壁間生長著頑強不息的勁松時……你都會產(chǎn)生由衷的敬佩之情宠页。敬佩雖然是一種積極情緒左胞，但是它離人類的心理安全邊界過于接近，以致人們在體驗敬佩時举户，還會伴有消極情緒烤宙。舉個例子，當你目睹海嘯發(fā)生時俭嘁，那種宏大的場面门烂，攜帶巨大能量的海嘯帶來的那種震撼會讓你同時產(chǎn)生敬佩與恐懼感。

愛

愛不是一種單一的積極情緒兄淫，而是上述所有積極情緒的復(fù)合情緒屯远。我們之前提到的喜悅、感激捕虽、興趣慨丐、激勵、敬佩泄私、自豪房揭、逗趣、希望和寧靜晌端，將這九種積極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)閻鄣氖撬鼈兊那榫惩北．斶@些良好的感覺與一種安全的親密關(guān)系相聯(lián)系時，我們稱之為愛咧纠。在親密關(guān)系的早期階段蓬痒，雙方對彼此的一言一行都充滿興趣和關(guān)注，會一起分享逗趣漆羔，一起體驗喜悅梧奢。隨著關(guān)系的深入狱掂，你們更加了解彼此，一起分享著對未來的希望亲轨。你感激對方為你做的一切趋惨，你會為他的成就感到自豪，被他的良好品格激勵著惦蚊，你有時候也會想器虾，是什么神奇的力量讓你們走到了一起，這個時候就產(chǎn)生了敬佩之情蹦锋。

想一想：你最常體驗到的積極情緒是哪幾種兆沙？分別是在什么情境下？體驗這些積極情緒給你帶來了什么晕粪？