一践瓷、積極情緒的影響
1.恐懼問題的轉(zhuǎn)變
我們在進(jìn)化過程當(dāng)中，形成了各種各樣的情緒亡蓉，比如說抑郁晕翠、焦慮、恐懼砍濒，這些情緒一直提醒我們淋肾，一定要想辦法活下去。
可是現(xiàn)在社會有了很大的變化梯影，生存對我們來說已經(jīng)不是最大的挑戰(zhàn)了巫员，過去進(jìn)化來的生存恐懼已經(jīng)不再是我們恐懼的問題了。
因?yàn)槲镔|(zhì)不再稀缺了甲棍，大多數(shù)人都解決了溫飽問題简识，這個(gè)時(shí)候我們面臨的最大的問題是精神的飽滿跟心靈的愉悅。
2.消極情緒與積極情緒
如果一個(gè)人一天當(dāng)中擁有足夠多的積極的情緒感猛，你會發(fā)現(xiàn)這一天的思路更開闊七扰、心情更幸福、潛能發(fā)揮得更好陪白。
如果一個(gè)人一天中只有消極情緒颈走，那消極情緒就會像霧霾一樣滲透到你全部生活當(dāng)中，剝奪你正常的判斷能力咱士。
本書的任務(wù)就是幫助大家調(diào)動(dòng)積極情緒立由，讓我們在一天當(dāng)中擁有更多的積極情緒轧钓。
3.感悟：生活中的積極情緒越多，人就會越開始锐膜，做事情也會更有效率毕箍，反之，如果消極情緒太多道盏，什么事都不想做而柑，甚至感覺腦子都短路了。自己帶的學(xué)生荷逞，有一個(gè)學(xué)生特別難管教媒咳，開學(xué)到現(xiàn)在沒有一點(diǎn)改變，今天實(shí)在是忍不住就發(fā)火了种远，發(fā)完火之后感覺到胸口特別疼涩澡，腦子都短路了，學(xué)生問的問題都沒心情看了院促，后面花了十幾分鐘調(diào)整筏养，才逐漸冷靜下來。因此常拓，消極的情緒實(shí)在是對人的危害太大了渐溶，不僅會影響自身的判斷還會危及健康。
二弄抬、創(chuàng)造積極情緒
1.追求積極情緒
學(xué)會欣賞生活茎辐、熱愛生活，有一個(gè)開放的頭腦掂恕、柔和的性格拖陆、放松的肢體、積極的個(gè)性和人際關(guān)系懊亡，學(xué)會給自己創(chuàng)造一個(gè)放松愉悅的環(huán)境依啰。
2.低水平的積極狀態(tài)
盡管大多數(shù)人目前積極的水平比較低，但是不管是一個(gè)積極的人還是一個(gè)消極的人店枣，都擁有重塑生活速警、重塑你周圍環(huán)境的能力，我們有能變得更加美好的能力鸯两。
但是我們需要找對方向闷旧，才能發(fā)揮我們的重塑能力。
3.創(chuàng)造積極情緒
積極情緒是可以被創(chuàng)造的和再生的钧唐，如果我們找對的產(chǎn)生積極情緒的方法忙灼，就等于擁有了動(dòng)力源泉。
對待積極情緒的態(tài)度：增加頻率。我們沒辦法做到每時(shí)每刻都保持積極的狀態(tài)该园，但是我們可以增加積極率酸舍，即在一段時(shí)間之內(nèi)，你積極情緒出現(xiàn)的頻率除以消極情緒出現(xiàn)的頻率（3:1是最好的一個(gè)積極的狀態(tài)）里初。
消極情緒的價(jià)值：當(dāng)生存遭到威脅的時(shí)候父腕，會產(chǎn)生恐懼感以幫助我們躲避危險(xiǎn)（短期的作用)。
積極情緒的價(jià)值：可以使我們活得更好青瀑、更快樂、更長久（長期的作用）萧诫。
4.感悟：大多數(shù)都知道要保持一顆積極樂觀的心態(tài)斥难，但是當(dāng)人們面對生活是重壓時(shí)，其實(shí)很難做到時(shí)刻積極帘饶，因此我們需要找到產(chǎn)生積極的方法哑诊，提升自己的積極率，把生活過得更美好及刻。
三镀裤、積極率的臨界點(diǎn)
1.積極率的臨界點(diǎn)
積極率的臨界點(diǎn)是3:1，如果積極率高于3:1缴饭，你的人生就是欣欣向榮的暑劝，如果積極率低于3:1，你的人生很有可能就是枯萎向下的颗搂。
2.積極率對團(tuán)隊(duì)影響
高績效的團(tuán)隊(duì)的積極率非常高大概是6:1担猛，相比較之下的低績效團(tuán)隊(duì)的積極率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于1:1，混合績效的團(tuán)隊(duì)他們的積極率可能比1:1要高一點(diǎn)丢氢，大概在2:1傅联。
因此，高與臨界點(diǎn)的積極率有助于提高績效疚察。
3.積極率對婚姻影響
欣欣向榮的婚姻：積極率大概是5:1蒸走，夫妻雙方都感到很滿意。
枯萎凋零的婚姻：積極率大概是5:1貌嫡，伴侶之間都非常不滿比驻、疏遠(yuǎn)、分居或離婚衅枫。
因此嫁艇，積極率比較高婚姻肯定就比較幸福。
4.? 11:1的積極率
積極率是不是越高越好的弦撩，如果高于11:1的話步咪，那么這個(gè)人很有可能就是盲目的樂觀，還有可能是生病了益楼。?在我們欣欣向榮的生活配方當(dāng)中猾漫，消極的情緒它是一個(gè)必要的組成部分点晴，所以3：1的比率就是適度的。
5.感悟：這個(gè)積極率的比率就強(qiáng)調(diào)一個(gè)“適度”悯周，任何事物都有上限粒督，在限度之內(nèi)是有助于我們維持發(fā)展的，超過了就不利于發(fā)展禽翼。其次屠橄，生活不是一帆風(fēng)順的，如果都是幸福圍繞闰挡，沒有任何挫折和挑戰(zhàn)锐墙，那么這種人生也是不值得過的，這種人生是沒有意義的长酗。
四溪北、減少消極情緒
1.減少消極情緒
大部分人的積極率都是不達(dá)標(biāo)的，都達(dá)不到3:1水平夺脾，我們只有提高積極率才能過上欣欣向榮的人生之拨。
我們要么把分母變小，減少消極的情緒咧叭，
要么把分子調(diào)大蚀乔，增多積極情緒。
消極情緒并不都是有害的菲茬，有一些消極情緒是有用的乙墙。適當(dāng)?shù)南麡O情緒可以讓我們腳踏實(shí)地的真實(shí)而誠懇的生活，所以一味的去降低消極情緒不是一個(gè)明智的做法生均，我們的目標(biāo)是降低那些不恰當(dāng)?shù)幕蛘呤菬o端的消極情緒听想，想辦法把它縮小到一個(gè)可控的范圍之內(nèi)。
2.反駁消極情緒
當(dāng)我們有一些消極的認(rèn)知的時(shí)候马胧，你要想辦法把它反駁掉汉买，然后反駁完了它之后，你的消極情緒就被扼殺在萌芽當(dāng)中佩脊。
具體的三大方法：
（1）降低媒體信息攝入
我們現(xiàn)在生活在一個(gè)信息時(shí)代蛙粘，記者、媒體從業(yè)者為了吸引讀者眼球威彰，就會用消極的事件來抓取人們的注意力出牧，讓人們一直去關(guān)注這些東西。當(dāng)我們天天被這樣的一個(gè)消極信息充斥的時(shí)候歇盼，我們就會滋生很多莫名其妙的消極情緒舔痕。媒體攝入是一柄雙刃劍，雖然會給我們帶來一些娛樂和用處，也要有意識的去避免攝入太多的消極信息伯复。
（2）尋找諷刺慨代、嚼舌根替代品
嚼舌根、諷刺有時(shí)候是我們社交的手段啸如，有些人經(jīng)常去吐槽另一個(gè)同事侍匙，借此來跟同事之間去建立一些聯(lián)系和感情。他們之間并不喜歡談?wù)撘恍┓e極的事情叮雳，而是諷刺想暗、嚼舌說八卦，通過這樣一個(gè)方式去吸引別人的注意力帘不。
如果你總是對別人的小毛病嚼舌江滨、對別人諷刺挖苦，或許你覺得你獲得了社交的友誼厌均，但實(shí)際上你犧牲的是你的積極率。所以我們在與人交往的時(shí)候告唆，多想想別人的積極的品質(zhì)和好的地方棺弊，千萬不要把一些缺點(diǎn)跟錯(cuò)誤當(dāng)做一個(gè)嚼舌的材料。
不要總是嚼舌根諷刺挖苦別人擒悬，這樣我們會越來越不積極的模她。如果你現(xiàn)在所處的環(huán)境是這樣的，那么你要想辦法扭轉(zhuǎn)或者干脆脫離懂牧，越喜歡嚼舌根諷刺的人實(shí)際上也不是什么積極的人侈净。
（3）鏟除消極源
其實(shí)有時(shí)候消極的不是你本人而是你周圍的消極源。如果你周圍你同事天天抱怨僧凤，你的家人很喜歡給你潑冷水畜侦，長期如此如何保持自己的積極率？
三個(gè)方法：
（1）直接去改變環(huán)境
（2）改變視角
（3）改變這件事的意義
3.感悟：我們每個(gè)人都知道要保持一顆積極的心態(tài)躯保，增加積極情緒旋膳，但是難就難在，如何做到途事？
書中提到的“與他人保持聯(lián)系”和“增加戶外時(shí)間”验懊，真是讓我覺得像被點(diǎn)醒一樣。
第一尸变，自己是個(gè)不太喜歡和很多人聯(lián)系到人义图，不是不會，而是懶召烂，懶得聯(lián)系碱工。總覺得很忙，沒時(shí)間聯(lián)系痛垛，然而越忙越抑郁草慧，或許多與他們聯(lián)系，能釋放壓力匙头，磨刀不誤砍柴工漫谷。
第二，個(gè)人比較宅蹂析，不喜歡外出舔示，待在室內(nèi)的時(shí)間占多數(shù)。一年四季都把自己關(guān)在室內(nèi)电抚，外面的天氣什么的我真的感受不到惕稻，也不在意，自然的美好我也無暇顧及蝙叛，長期以往俺祠，讓自己覺得很心累，很抑郁借帘，不快樂蜘渣。其實(shí)這一切，都可以改變的肺然。周末多出去走走蔫缸，給自己放放假，感受一下戶外的時(shí)光际起。
今晚溫故了《無問西東》拾碌，又讓我感受到應(yīng)該多多關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問什么是人生的意義街望，真實(shí)是什么校翔？
五、增加積極情緒
1.積極情緒的力量
它可以讓你更聰明灾前，擴(kuò)展你的思維展融，可以讓你更堅(jiān)強(qiáng)，它可以去構(gòu)建更好的未來豫柬。
2.增加積極情緒：
（1）品味美好
要每天去跟別人建立聯(lián)系告希，即便你是個(gè)特別內(nèi)向的人。
我們跟別人在一起的時(shí)候烧给，能夠獲得更多的積極情緒燕偶，即便是一個(gè)內(nèi)向的人，他也需要跟別人去聯(lián)系础嫡。內(nèi)向的人可以試著對別人有關(guān)心和愛指么，多跟別人聯(lián)系酝惧，這樣就可以更積極。
（2）享受自然的美好
我們要增加在戶外的時(shí)間伯诬，研究發(fā)現(xiàn)人在戶外花20分鐘以上晚唇，學(xué)會關(guān)心和感受天氣，積極情緒就會增長盗似，同時(shí)他的思維會更加的廣闊和開放哩陕，它的記憶的廣度也會變大，他還會在腦海當(dāng)中保持更多的想法赫舒。
（3）建立積極情緒檔案袋
我們每個(gè)人不管人生多糟糕悍及，不管你命運(yùn)多么的悲哀，你總是會有一些積極的時(shí)刻接癌。
我們可以把那些跟積極情緒相關(guān)的東西放到一起裝到一個(gè)檔案袋里面心赶，這個(gè)檔案袋里面就是我們所有的積極情緒的存儲。
10種積極情緒的形式：喜悅缺猛、感激缨叫、寧靜、興趣荔燎、希望耻姥、自豪、逗趣湖雹、激勵(lì)、敬佩和愛曙搬。
把這10種積極情緒都收集到你的積極情緒檔案袋里面摔吏，當(dāng)你需要去用到積極情緒的時(shí)候就把它打開，我們要不斷的發(fā)展它不斷的更新它纵装，讓它來充實(shí)我們生活的意義征讲。
3.感悟：通過這幾天的學(xué)習(xí)知道了消極情緒有它存在的道理，因?yàn)榇嬖诩春侠硐鹇ΑＮ覀兩钚枰e極情緒诗箍，但是也不能盲目的樂觀，有些消極情緒是有助于我們生存和發(fā)展的挽唉。重點(diǎn)是學(xué)會增大積極情緒滤祖，降低消極情緒，而不是消滅消極情緒瓶籽。
