一搔课、改變失去的觀念

二、在愛情中摔倒和成長(zhǎng)

三截亦、品離婚之甜

四、天人永隔

五柬讨、尊重愛寵去世

六崩瓤、其他的愛，其他的失去

七踩官、心的重建

一却桶、改變失去的觀念

當(dāng)你遭遇失去后，改變你的想法蔗牡。不是要你逃避失去帶來的痛苦颖系，而是要學(xué)會(huì)不斷克服它。

當(dāng)你回憶起你的愛人時(shí)辩越，只有愛嘁扼，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手黔攒，最卑鄙的離婚等趁啸，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦绕辖。

相反消别，你要自己體驗(yàn)它，然后允許自己開始新的生活泽台，一個(gè)你可以擁抱愛而不是悲傷的生活赏胚，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛访娶。

1.尊重愛

當(dāng)你遭遇失去后，改變你的想法觉阅。不是要你逃避失去帶來的痛苦崖疤，而是要學(xué)會(huì)不斷克服它。

當(dāng)你回憶起你的愛人時(shí)留拾，只有愛戳晌，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手痴柔，最卑鄙的離婚等沦偎，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦。

相反，你要自己體驗(yàn)它豪嚎，然后允許自己開始新的生活搔驼，一個(gè)你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來療愈傷痛侈询。

2.不同類型的失去

因?yàn)榫唧w的失去有千萬種舌涨，而傷痛是對(duì)失去的反應(yīng)，所以我們有必要找出原型扔字，對(duì)癥下藥囊嘉。

本書主要講了三種類型的失去：復(fù)雜的失去、事態(tài)未明的失去革为、被剝奪的傷痛扭粱。

1） 復(fù)雜的失去

復(fù)雜的失去就是由很多因素共同作用導(dǎo)致的失去，簡(jiǎn)單地說這種失去是一種意外震檩。

2）事態(tài)未明的失去

并不知道自己即將失去什么琢蛤，其傷痛與失去本身并無差異。 比如等待檢查結(jié)果的病人抛虏。

3）被剝奪的傷痛

人們失去那些未被社會(huì)認(rèn)可的關(guān)系的傷痛博其，比如同性戀者失戀了。

如果失去的痛苦普遍存在迂猴，那它的療愈之道也有規(guī)律可循慕淡。雖然我們無法控制失去，但是卻能控制接下來怎么看待它們错忱。

二儡率、在愛情中摔倒和成長(zhǎng)

當(dāng)你為分手而感到傷痛時(shí)，你會(huì)錯(cuò)誤地感知到自己是不完整的以清。

當(dāng)你認(rèn)為完整的生命必須有別人參與時(shí)儿普，你會(huì)覺得自己不夠完整、無法找到自己的愛情掷倔、獨(dú)自一人的時(shí)候無法幸福起來眉孩。

我們不會(huì)教你怎么尋找對(duì)的人，但我們會(huì)教你如何更加值得被愛

1.認(rèn)識(shí)你自己

瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時(shí)勒葱，總會(huì)追問他的戀愛史浪汪。當(dāng)?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安凛虽，害怕自己也會(huì)被分手死遭。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無是處凯旋，可以完全被取代呀潭。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情钉迷，羅恩和她分手了。

后來钠署，她意識(shí)到了消極的自我肯定糠聪，她最需要做的就是釋放自己的痛苦，去感受它谐鼎，然后處理它舰蟆。最后，她終于明白只有先關(guān)注自己狸棍、認(rèn)識(shí)自己身害、別人才能看到你的存在。最后草戈，我們要盡快找出那些消極的自我肯定题造，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定，從而重新創(chuàng)造我們的未來猾瘸。

請(qǐng)記住：我們每個(gè)人需要關(guān)懷的只有我們自己丢习。

2.自愛

你可能經(jīng)常聽到有人談?wù)撟詯邸阕類鄣膽?yīng)該是你自己牵触。

把自己想象成一個(gè)大水槽，如果你的水槽是空的咐低，而某個(gè)人給你的水槽裝滿了感情和溫柔揽思，你肯定會(huì)強(qiáng)烈地感受到愛情來了。當(dāng)你的水槽隨愛情的來去而大幅漲落见擦，你感到極度的不安全钉汗。最后當(dāng)戀人離開時(shí)，你就什么都沒有了鲤屡，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感损痰。

但是如果你的水槽也充滿愛，那會(huì)怎樣呢酒来？如果別人走進(jìn)你的生命只會(huì)給它加一點(diǎn)愛卢未，那你們的關(guān)系又會(huì)有什么不同呢？

在你分手后堰汉，你付出的愛還在你心里辽社，它時(shí)刻準(zhǔn)備著，等著你去發(fā)現(xiàn)它翘鸭。請(qǐng)記椎吻Α：我需要的愛就在我心里，其他人只是讓我記起那份早已存在于內(nèi)心的愛就乓。

3.支持你自己

想象自己的世界是一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)汉匙，而你正在和某個(gè)人打網(wǎng)球拱烁，你只能控制自己的想法，行動(dòng)以及意圖盹兢，而不是另一個(gè)人會(huì)怎么做邻梆、怎么想。如果你滿腦子都是別人绎秒，那誰來管你的人生浦妄？

如果你的戀愛對(duì)象不能給你帶來快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情见芹。記住剂娄，生活會(huì)考驗(yàn)?zāi)悖赡軙?huì)安排一些矛盾的人與你相遇玄呛，他們不知道自己是否想和你在一起阅懦，但是你自己要嚴(yán)格執(zhí)行這些積極的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西徘铝，如果你認(rèn)為自己不值得被愛耳胎，你就收不到愛。

愛情里惕它，沒有誰對(duì)誰錯(cuò)怕午，只有更好的老師。如果你的愛情碎了淹魄，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩郁惜，開始照顧你自己，溫柔地對(duì)待自己甲锡、愛自己兆蕉。

三、品離婚之甜

有人認(rèn)為沒有走到最后的婚姻是失敗的缤沦。而事實(shí)上虎韵，無論持續(xù)多久的婚姻都是成功的，都是能夠療愈的缸废，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應(yīng)該成為的那樣劝术。

離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始呆奕。記住养晋，種瓜得瓜，種豆得豆梁钾，你關(guān)注什么绳泉，什么就會(huì)成長(zhǎng)。你是想活在過去姆泻，還是想活在當(dāng)下以及擁有愛和幸福的無限潛能零酪？

1.接受你自己

你要接受自己冒嫡，接受離婚的現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)愛自己四苇。允許自己傷痛孝凌，療愈就開始了。案例：

簡(jiǎn)和自己的丈夫離婚了月腋，這讓她備受打擊蟀架，她感覺自己很孤獨(dú)，一無是處榆骚，整天以淚洗面片拍。這時(shí)候，她的兒子安慰她說妓肢，媽媽捌省，一切都會(huì)好起來的。

簡(jiǎn)開始意識(shí)到自己的問題碉钠，她慢慢學(xué)會(huì)體驗(yàn)失去丈夫的傷痛纲缓，學(xué)會(huì)用愛他的方式療愈自己，她開始練習(xí)積極的自我肯定：

我愿意感受傷痛喊废。

當(dāng)我允許自己傷痛時(shí)色徘，療愈就開始了。

即使我很難過操禀，但我愛我自己。

每個(gè)周末簡(jiǎn)都會(huì)進(jìn)行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好横腿，讓她的生命變得更加完整颓屑。她開始堅(jiān)信，只要走出當(dāng)前的傷痛耿焊，一切都會(huì)好起來的揪惦。

2.把孩子放在第一位

離婚后，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的罗侯，如果不這樣器腋，你的自我檢視就會(huì)變成自我放縱。恩愛時(shí)钩杰，你自會(huì)卸下自己的防御墻纫塌，但是離婚后，你又會(huì)把防御墻筑得更加牢固讲弄。你防御前任帶給你的痛苦措左，但是孩子也一起被你隔離在墻外，他也會(huì)難過避除。

如果你讓消極想法支配著你怎披，那么隔離就會(huì)免不了出現(xiàn)胸嘁。為了療愈你與孩子的隔閡，你必須重新愛你的孩子和自己凉逛。案例：

潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫π院辍⑽凑f出口的憤怒以及憎恨。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起状飞。潔琪試著邀請(qǐng)前夫來和女兒一起過圣誕毫胜，看著女兒甜蜜的笑容，潔琪也開始逐漸地原諒前夫昔瞧，從那段糟糕的關(guān)系中走出來指蚁，開始自己新的生活。

3.關(guān)注愛和原諒

如果離婚了自晰，大部分人回去找造成他們離婚的原因凝化，想知道誰對(duì)誰做了什么。但是記住酬荞，那只是你人生的一個(gè)小插曲搓劫。你的目標(biāo)不是處理傷痛，而是去看到未來的幸福混巧，移除所有橫亙?cè)谀愫湍愕男腋Ｖg的障礙枪向。

心懷怨恨就好比你正在服毒，卻詛咒對(duì)方死于非命咧党。

你不得不尋找原諒你配偶的方法秘蛔，雖然很艱難，但它終會(huì)讓你解脫傍衡。

當(dāng)你可以坦然接受所發(fā)生的一切時(shí)深员，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己、重建蛙埂、改造自己倦畅，你現(xiàn)在有機(jī)會(huì)創(chuàng)造一個(gè)全新的自己。

不要讓他人以及你的過去來攪和現(xiàn)在的你绣的，去成為你想成為的那個(gè)你叠赐。

沒有哪個(gè)前任可以掌控你的未來，能掌控你的未來的只有你自己屡江。

只有你看到未來會(huì)幸福的可能芭概，你才會(huì)好起來。只要放下和前人的過去惩嘉、學(xué)會(huì)原諒谈山、把孩子放在第一位，你就可以看到未來的幸福宏怔。

四奏路、天人永隔

每個(gè)人都經(jīng)歷過失去畴椰，但是親人的去世卻會(huì)讓人感到無無與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷。

對(duì)你而言鸽粉，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨(dú)一無二的愛斜脂，你的傷痛正是愛來過的證據(jù)。你要明白：愛的力量不會(huì)因?yàn)樗劳龆魅酰?/p>

1.讓自己不再內(nèi)疚

傷痛時(shí)還能感受到愛的唯一方法就是要時(shí)刻明白自己在經(jīng)歷失去時(shí)是如何對(duì)待自己的触机。

賴安和他的妻子金姆在大學(xué)期間遇見彼此帚戳，一路走來感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌儡首，情況越來越糟糕片任。金姆有一天對(duì)賴安說，希望那天到來時(shí)蔬胯，你要放我走对供。賴安答應(yīng)了，可是在金姆生命體征越來越弱時(shí)氛濒，賴安開始祈求金姆好起來产场，不要離開他。不久舞竿，金姆去世了京景。

妻子去世以后，賴安難以承受這種傷痛骗奖，因?yàn)樗X得自己搞砸了和金姆的約定确徙，在她要離開時(shí)，他卻并沒有遵守最初的諾言执桌。賴安非常內(nèi)疚鄙皇、自責(zé)，并且認(rèn)定妻子對(duì)自己很失望鼻吮。

生命是慈悲的、不帶任何評(píng)判的较鼓，它知道我們每句話背后的真意椎木。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了。當(dāng)賴安想明白這一點(diǎn)博烂，就不那么傷痛了香椎。

我沒能放金姆走是因?yàn)槲疑類壑ｋm然她已經(jīng)走了禽篱，但是這份愛還是會(huì)繼續(xù)畜伐，無論她在哪里！

2.尊重你的傷痛

我們常常認(rèn)為躺率，如果我們釋放所有的悲傷玛界，我們可能會(huì)被壓垮万矾。所以我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人的失去會(huì)引發(fā)過去舊的傷痛慎框，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛良狈。

如果我們?cè)试S自己為每一個(gè)失去充分傷痛，那么我們的生活會(huì)發(fā)生怎樣的變化笨枯？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛薪丁，并且繼續(xù)前進(jìn)，迎接下一個(gè)出現(xiàn)在我們生命中的情感馅精。如果我們尊重傷痛严嗜，不僅僅只是感受悲傷，那樣我們就能少受一點(diǎn)苦洲敢。

3.應(yīng)對(duì)自殺

自殺可能是你要處理的最難的失去漫玄。自殺的人因?yàn)槟撤N你不知道的原因，這個(gè)靈魂選擇離開它的肉體沦疾。

說到自殺称近，它本身沒有對(duì)錯(cuò)之分，因?yàn)槟鞘俏覀兊淖杂上Ｉ俏覀兊淖杂膳俑眩酪彩俏覀兊淖杂伞?/p>

如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎，你可能會(huì)為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰忆畅，他不用再承受那樣的痛苦衡未。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由家凯。

4.療愈傷子之痛

對(duì)于喪子的情況缓醋，療愈不僅僅是尊重這個(gè)失去的方法，而且也對(duì)還活著的家庭成員的救贖很重要绊诲。

一位女士的兒子送粱，在學(xué)校被一名精神病男子殺害。事情發(fā)生后掂之，女士很自責(zé)抗俄，既痛恨那個(gè)兇手也痛恨自己。后來心理醫(yī)生建議她世舰，找一個(gè)安靜的地方动雹，心無旁騖地坐著。閉上雙眼跟压，用心感受呼吸胰蝠，緩慢吸氣，再緩慢呼氣。在心里畫下所愛的人的樣子茸塞，看著他開心的樣子躲庄。讓他的靈魂填滿你空虛的內(nèi)心，看著他閃爍的眼睛翔横，容光煥發(fā)的面容读跷。感受到你們之間的連接還存在。現(xiàn)在告訴他禾唁，你想對(duì)他說的一切效览。如果你能在心里感受到連接的存在，那他也能在他的心里感受到連接的存在荡短。要明白即使他的靈魂離開了他的肉體丐枉，這個(gè)連接也永遠(yuǎn)不會(huì)斷。現(xiàn)在靜靜地聽他想告訴你的一切掘托。在你聽到他說話的之后瘦锹，感謝他與你連接，感謝他還活在你心里闪盔。釋放所有的束縛弯院，除了你們心與心之間溫柔的交流。

記住你所愛之人與你同在泪掀。最終的真相是：愛是永恒的听绳、不滅的。

五异赫、尊重愛寵去世

我們的寵物和我們生活在一起椅挣，與我們共享生活空間。

當(dāng)愛寵去世塔拳，我們之所以會(huì)傷痛鼠证，是因?yàn)槲覀儛鬯鼈儯鼈冇靡簧呐惆榻o予我們最無私的愛靠抑。盡管我們已經(jīng)盡了最大的努力量九，但我們還是受到社會(huì)價(jià)值觀的影響：不應(yīng)該如此難過。

但是如果我們讓這些想法侵入到我們的思想中颂碧，那么我們就會(huì)背叛自己內(nèi)心真正的情感荠列。

1.用心感受喪寵之通

艾拉養(yǎng)了一條德國(guó)牧羊犬叫蒜頭，蒜頭經(jīng)常在社區(qū)里跑來跑去稚伍，和大家混得很熟弯予，整個(gè)社區(qū)的人都很喜歡它戚宦，后來蒜頭老了去世了个曙。

艾拉決定為蒜頭寫一份訃告，發(fā)給鄰居。盡管艾拉覺得給每個(gè)鄰居發(fā)郵件告知蒜頭去世的消息可能有些過了垦搬，但她還是做了呼寸。而她的家人都做了這樣的積極自我肯定：我們與鄰居分享我們的傷痛。

令艾拉驚訝的是猴贰，鄰居們都回了信对雪，都表示和蒜頭有過互動(dòng)。鄰居們?nèi)ヂ裨崴忸^的地方祭奠它米绕，還有人以蒜頭的名義給寵物基金捐款瑟捣。

艾拉一家人尊重蒜頭離世的傷痛，又在和鄰居分享這個(gè)事實(shí)時(shí)得到了療愈栅干。

2.霍默故事的啟迪

安迪養(yǎng)了一只叫霍默的狗迈套，大概十年了。但有一天霍默被汽車撞死了碱鳞。

安迪很傷心桑李，他沒想到霍默就這么突然地離開了。

后來窿给，他決定寫下從霍默那里學(xué)到的所有的積極自我肯定贵白。比如：活在當(dāng)下；以第一次經(jīng)歷的心態(tài)對(duì)待每一件事物崩泡；問自己想要什么禁荒；付出以及接受無條件的愛等等。

安迪在整理這些從小狗身上學(xué)到的東西的時(shí)候允华，這就是療愈的過程圈浇。

對(duì)于失去寵物的人，我們可以借鑒一下靴寂。

六磷蜀、其他的愛，其他的失去

除了分手百炬、離婚以及死亡外褐隆，還有很多其他類型的失去，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在剖踊，有些失去我們能感受其存在庶弃，并且很容易辨識(shí)出來，比如流產(chǎn)或者失業(yè)德澈；而有些失去卻沒有那么容易辨識(shí)出來歇攻，比如工作不理想，甚至是配偶不完美梆造。

1.不孕和流產(chǎn)

如果一個(gè)女人無法懷上孩子缴守，她可能會(huì)覺得無法完成作為女性的天職，或者覺得會(huì)讓她的愛人失望。她可能不曾預(yù)料到會(huì)因?yàn)樯鷥河脑竿淇斩鴤绰潘搿０咐?/p>

簡(jiǎn)從小就認(rèn)為她有一天會(huì)成為一個(gè)非常棒的媽媽贴捡。當(dāng)她和丈夫還在戀愛的時(shí)候就達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為有孩子的家庭才是完整的家庭村砂。

但是烂斋，結(jié)婚后簡(jiǎn)一直沒懷上孩子。醫(yī)生告訴她础废，她的身體出現(xiàn)了一些問題汛骂。后來，她好不容易懷上评腺，又流產(chǎn)了香缺，簡(jiǎn)整個(gè)人都崩潰了。簡(jiǎn)的母親告訴她歇僧，你要花時(shí)間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛图张。簡(jiǎn)聽從母親的建議，當(dāng)簡(jiǎn)開始感受悲傷時(shí)诈悍，她告訴自己：我原諒我的身體祸轮。我的身體做了一切應(yīng)該做的事。我的身體很好侥钳。我的身體讓我變得更加完美适袜。至于成為一位母親，她這樣對(duì)自己說：我配成為一名母親舷夺。真正的母親是以其愛的能力來定義的苦酱。

一年內(nèi)，簡(jiǎn)放下了一切给猾，對(duì)周圍一切都感到平靜疫萤，她和丈夫領(lǐng)養(yǎng)了一個(gè)小女孩，一家人很幸福敢伸。

2.失業(yè)

說到各種類型的失去扯饶，對(duì)很多人來說最大的失去還是失業(yè)。

丹尼池颈，因?yàn)楣镜臉I(yè)務(wù)合并而被辭退了尾序。幸運(yùn)的是，他的妻子麗莎這些年一直在練習(xí)積極地自我肯定躯砰。她告訴丹尼要接納這個(gè)失去每币，而不是接納他對(duì)這件事的消極想法。他們關(guān)注積極的一面琢歇，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的兰怠。一切都很好则北，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦痕慢，并用慈悲和勇氣面對(duì)這份痛苦。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)涌矢，他與一家知名公司簽訂了新的勞務(wù)合同掖举，并成為這家公司的永久員工。

當(dāng)你面臨失業(yè)的時(shí)候娜庇，記住要允許自己療愈這種失去塔次。試著告訴自己：我很有價(jià)值，我的價(jià)值超越一切職業(yè)名秀。

七励负、心的重建

生活總是朝著療愈前進(jìn)的，我們每個(gè)人的心中都有被忽略的部分匕得，我們需要認(rèn)識(shí)被忽略的這塊心靈并療愈它继榆。他們可能以批評(píng)、背叛汁掠、分手或者我們所面臨的萬千挑戰(zhàn)中的任何一種形式略吨，出現(xiàn)在我們面前。

生命愛你考阱，你需要打開自己的心靈翠忠，主動(dòng)接受療愈。如果你在經(jīng)歷某個(gè)失去后乞榨，主動(dòng)尋找其中的真諦秽之，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了。即使你沒有這樣做吃既，生命還是會(huì)教會(huì)你寶貴的一課：你需要尋找療愈考榨。或許你把這些人生之課誤解成一種懲罰鹦倚，但實(shí)際上董虱，它們只是你人生之旅的一部分。

總結(jié)

我們一生會(huì)遭遇很多失去申鱼，失戀愤诱、離婚、親人去世捐友、失業(yè)等淫半。不管是微小的還是重大的失去，我們都感受到傷痛匣砖。如何走出失去的困境科吭，療愈自己昏滴，是我們每個(gè)人的必備技能。露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定对人，幫我們認(rèn)識(shí)生命和失去存在的意義谣殊，改變我們對(duì)已發(fā)生的失去的偏見，消釋掉腦中的負(fù)面情緒牺弄，讓我們重新回歸生活姻几，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行。