決定開干之后闻坚，開始從呼吸第一步訓練，又發(fā)現(xiàn)兩個問題兢孝，第一個問題就是呼吸和肚子收縮很難協(xié)調(diào)統(tǒng)一窿凤，吸氣的時候老是胸腔鼓起來，加大深呼吸后肚子就縮進去了跨蟹，老鼓不出來雳殊，達不到第一步的要求。第二個問題是舌抵上腭到底怎么做才對窗轩？
感謝這個時代有互聯(lián)網(wǎng)的存在夯秃，感謝這個時代有很多好心人在網(wǎng)上分享自己或者別人的心得體會，放在二十年前痢艺，恐怕花上幾十年也不一定能夠找到解決問題的方法仓洼，而我只需要把網(wǎng)上大部分解決方法辨別分析，得出讓自己能夠自圓其說的結論就可以堤舒。也幸好我上了研究生色建，為了能夠畢業(yè)看了上千篇文獻資料，才鍛煉出我總結歸納分析的能力舌缤，想想那些博士生為了畢業(yè)應該得看至少上萬篇資料箕戳，所以應該在這方面能力更加強悍，又想偏了……我在互聯(lián)網(wǎng)上搜索了大量的方法国撵，通讀了幾遍之后又開始了自我思考陵吸。
目前成年男人普遍是腹式呼吸，女人是胸式呼吸卸留，女人呼吸程度的比較淺走越，我發(fā)現(xiàn)自己是胸式呼吸，充滿好奇心的我對周圍的認識的人展開了調(diào)查耻瑟，在60個人中旨指，天生50個胸式呼吸，9個腹式呼吸喳整，1個逆腹式呼吸谆构，腹式呼吸的人身體普遍都胸式呼吸的要好，不容易生病框都，只有一個身體不好搬素，是先天肺功能發(fā)育不全導致一直腹式呼吸。但是我怎么發(fā)現(xiàn)我調(diào)查的人中男的胸式呼吸和女的腹式呼吸的多，與網(wǎng)上說的不符熬尺，難道我周圍男的都是和我一樣懶惰人士摸屠，女的都是愛美鍛煉人士？有可能啊粱哼。
我還想到網(wǎng)上數(shù)據(jù)顯示成年男人的肺活量為3500～4000毫升季二，成年女子約2500～3000毫升，那肺活量和呼吸方式是不是也有關系呢揭措？又查了查資料胯舷，沒找到這兩個的對比，但找到了一次吸氧量和肺活量的關系绊含，有人還專門對一所大學的體育專業(yè)和非體育專業(yè)的人進行調(diào)查后對比分析桑嘶，得出體育專業(yè)的人在肺活量和一次吸氧量都比非體育專業(yè)要高。這個應該都和肺臟有關系躬充，人的肺平均有兩個足球那么大逃顶，肺部有大約3億個被稱為肺泡的小袋狀物，在一般呼吸的情況下充甚，只有其中的80%—90%能充分地工作口蝠，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸津坑，就可以使剩下的肺泡工作起來。但很多人因為呼吸短而促傲霸，使空氣不能深入肺葉下端時疆瑰，導致?lián)Q氣量小，所以這就是肺活量低的原因昙啄。所以我們要鍛煉提高肺活量其實主要就是鍛煉呼吸啊穆役。
網(wǎng)上講了一堆腹式呼吸的好處∈崃荩總結如下：
（1）能防治呼吸系統(tǒng)疾病耿币。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘韧拒、肺氣腫等淹接。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量叛溢。而進行深呼吸塑悼，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸楷掉、肺的有效擴張厢蒜，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的斑鸦。
（2）可防治高血壓愕贡。在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了巷屿」桃裕可使肺泡產(chǎn)生更多的前列腺素。這樣可以促進更多的前列腺素進入血管攒庵，從而使血管擴張嘴纺，血壓降低。
（3）燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪浓冒。呼吸加深可以加速內(nèi)臟循環(huán)栽渴，提高新陳代謝速度，腹部的收縮與擴張相當于做運動，減少脂肪囤積，增加腰部肌肉彈性腺律。
（4）能幫助人們減壓吉挣，緩解失眠癥狀。腹式呼吸就能有效放松繃緊的神經(jīng)仇冯，舒緩焦慮的心情，現(xiàn)在流傳的美國人發(fā)明的478呼吸睡眠法—首先要大口呼氣，然后閉上嘴寞忿，用鼻子平穩(wěn)地吸氣，同時腦中默數(shù)1到4顶岸，接下來屏氣并默數(shù)1到7腔彰，最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8。照此再重復三次辖佣，為一組霹抛，感覺和這個有異曲同工之妙，如果用腹式呼吸練會效果更好卷谈。我突然想起來我的初中同學若塵杯拐，有一次要考100米跑步，快開始的時候我知道自己可能又是倒數(shù)世蔗，緊張的呼吸急促端逼，他在我的旁邊賽道，看到我這樣污淋，就和我說你跟我學做幾個深呼吸就好了裳食，我看他一臉的淡定，不管三七二十一試試再說芙沥，于是做了幾個深呼吸诲祸，沒想到心跳更快更緊張浊吏，跑的成績比之前更差。這教的方法純屬害人呢救氯！現(xiàn)在明白當時是誤會了人家找田，只是估計他也沒想到他深呼吸是順腹式呼吸，我深呼吸是逆腹式呼吸着憨，剛好反了墩衙。不過人家很牛，應屆高考就考上了北京大學甲抖，在這個高考大省的地方漆改，是非常之“牛”啊准谚，我記得這個消息還是當時我準備背上行囊去復讀的時候父親拿了報紙給我看的挫剑，他的名字在印上面。現(xiàn)在想想他是不是就靠著腹式呼吸保持清醒的大腦柱衔，能夠更高效的學習才考上的北京大學樊破。
幾乎所有資料上都寫著腹式呼吸比胸式呼吸好，胸式呼吸方式每次換氣量非常小唆铐，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力哲戚，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡艾岂、運動不足顺少，各種慢性病隨之發(fā)生。為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力王浴，人們應該有意識地加深呼吸祈纯，避免快而淺的呼吸。如果能糾正呼吸的習慣叼耙，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，就可以擁有一本邁向身心健康的護照粒没。
我想為什么上了這么多年的學筛婉，這么好的簡單的東西怎么沒人教給我，所有的體育老師只會讓你鍛煉身體癞松，莫非其中有隱情或者腹式呼吸有我沒有找到的缺陷爽撒？
???我搜遍了所有我能找到的資料，沒有找到任何一個反面的言論响蓉，腹式呼吸就是沒有任何問題的么硕勿？我不相信，世界沒有完美無缺的東西枫甲，任何事情都有它的局限性源武。既然找不到就我就在不斷的實驗中去感覺吧扼褪。
???本來想怎么練腹式呼吸，怎么找到了一堆別的東西粱栖，再次回到練習方法上來话浇。找到了幾種認為可行的方法。
（1）將手放下腹部處闹究，吸氣時要均勻緩慢幔崖，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡渣淤，腹部輕輕對抗此壓力赏寇，但要避免手用力。將腹部慢慢隆起到最大价认；呼氣時手隨腹部下陷嗅定，并稍稍壓力，盡量呼氣呼的干凈刻伊，這樣才能將廢棄全部排出體外露戒，保障交換的氣體多一些。
（2）躺在床上像（1）一樣練習捶箱，很多人正常情況下是胸式呼吸智什，但是躺在床上是腹式呼吸，可能是躺床上更容易放松的原因丁屎，這個更加容易練習荠锭。
我突然想到生物書上學到的一個實驗，有個人每次在給狗吃飯前都搖一下鈴鐺晨川，不久之后狗就一聽到鈴鐺響就會條件反射流口水证九。我只要一想起來呼吸就刻意的收鼓肚子，久而久之不就形成條件反射了么共虑，這樣我的呼吸就自然會從胸式呼吸轉為腹式呼吸吧愧怜，這樣豈不是相當于一天24小時都在訓練，那不更加牛了么妈拌？
?順腹式呼吸與逆腹式呼吸的差別拥坛，舌抵上腭的關鍵之處在哪？我又深深陷入了沉思尘分。
