目前嚷闭，“全民健身”已經(jīng)成為當(dāng)下熱詞攒岛。無(wú)論是在健身房還是沿江小徑、公園綠道胞锰；無(wú)論是白天灾锯，還是傍晚、入夜時(shí)分嗅榕，處處都能看到健身熱愛(ài)者的身影顺饮。近幾年來(lái)，隨著大家生活水平和文化素養(yǎng)的提高凌那，崇尚健康美好生活已成為全民的一種共識(shí)兼雄，并且越來(lái)越多人投入到全民健身熱大隊(duì)伍中去。
適量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)帽蝶，的確對(duì)人體的健康是非常有好處的赦肋。但是在日常運(yùn)動(dòng)生活中，很多人都只是“跟風(fēng)”運(yùn)動(dòng)，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)是最適合自己的佃乘，運(yùn)動(dòng)頻率又是多少囱井，大部分人并不清楚。
愛(ài)運(yùn)動(dòng)趣避，也要會(huì)運(yùn)動(dòng)庞呕！
因?yàn)槊總€(gè)人有著不同的生理?xiàng)l件、體能狀況程帕、興趣與需求住练，所以適合的運(yùn)動(dòng)方式也是迥乎不同的。拒絕盲目跟風(fēng)愁拭，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式讲逛，才是最科學(xué)的最健康的運(yùn)動(dòng)生活。
1?不同年齡段的人敛苇，鍛煉目的大不同?
根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)妆绞，50歲以上的人由于骨骼變得脆弱了，所以適合普拉提枫攀、瑜伽等可以幫助糾正駝背等身體姿勢(shì)問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)括饶。當(dāng)然，如果有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)来涨，也可以選擇跳舞等運(yùn)動(dòng)图焰，提高身體靈活性。
70后運(yùn)動(dòng)鍛煉目的是以緩解壓力為主蹦掐，適合以跑步技羔、游泳、打羽毛球等相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)那么劇烈的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)為主卧抗。如果是以前已經(jīng)有了力量訓(xùn)練的習(xí)慣藤滥，推薦實(shí)施壺鈴、瑜伽以及低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)社裆。
80后的人新陳代謝開(kāi)始變慢了拙绊，肌肉開(kāi)始慢慢縮小，這時(shí)候一旦開(kāi)始變胖泳秀，就很難減肥成功标沪。因此很多人都會(huì)選擇去健身房鍛煉，實(shí)施高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練嗜傅，可以在有限的時(shí)間內(nèi)金句，達(dá)到最好的效果。
90后運(yùn)動(dòng)鍛煉吕嘀，主要是想擁有好看健康的體態(tài)违寞，塑造自我形象贞瞒。所以最好的鍛煉方法，就是做力量訓(xùn)練坞靶，特別是類(lèi)似舉重的運(yùn)動(dòng)憔狞、半程馬拉松蝴悉、沖浪等等彰阴。不但可以增加肌肉，減少脂肪拍冠，還能幫助促進(jìn)睡眠質(zhì)量尿这，消耗熱量促進(jìn)新陳代謝，最好的地方是庆杜，讓你將健身變成一種習(xí)慣射众。
2特殊體質(zhì)的人，鍛煉能提升健康狀況?
生命在于運(yùn)動(dòng)晃财，因?yàn)轶w質(zhì)差叨橱，所以更要適量運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升健康狀況断盛。
如果你比較瘦弱罗洗，脂肪少體力差，說(shuō)明你需要多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)钢猛，如游泳伙菜、慢跑等。增加體力之后加入力量訓(xùn)練命迈，提升身體的持久力和身體的柔韌度贩绕，從而增強(qiáng)內(nèi)臟的機(jī)能以及肌肉力。
如果你有高血壓壶愤，則需要選擇小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)淑倾，如散步、慢跑征椒、太極拳娇哆、氣功、游泳陕靠、騎車(chē)迂尝、健身舞等。這些運(yùn)動(dòng)在初期可能會(huì)導(dǎo)致血壓輕微升高剪芥，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)垄开，肌肉中的毛細(xì)血管就會(huì)擴(kuò)張，通過(guò)改善情緒降低血壓税肪。
如果你有糖尿病溉躲，則需要結(jié)合柔韌性榜田、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式锻梳，就能更好地控制血糖箭券。
如果你有心臟功能的問(wèn)題，一般適合步行運(yùn)動(dòng)疑枯，剛開(kāi)始每周運(yùn)動(dòng)3~5次辩块，每天兩次，逐漸增加至每天運(yùn)動(dòng)荆永。
3?靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?才是所獲健康的關(guān)鍵?
無(wú)論你因?yàn)槭裁丛蜷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)废亭，大家都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)能收獲健康。然而健康的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并不是一成不變的具钥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一個(gè)不斷進(jìn)步豆村，你需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的情況與身體狀況來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行靈活調(diào)整，才能達(dá)到事半功倍的效果骂删。
?一般情況下掌动，維持計(jì)劃開(kāi)始一到兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)宁玫，從而滿滿降低效果粗恢。這時(shí)候你可以選擇加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者采用“分段式”訓(xùn)練（將一組訓(xùn)練分成幾段進(jìn)行）撬统，甚至“交替性”訓(xùn)練（有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替）還有調(diào)換運(yùn)動(dòng)順序的方法适滓，打破身體的慣性，從而達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果恋追。
