001 合理使用意志力能量
意志力能量是有限的，規(guī)律是從早到晚緩慢減弱的涯塔，通過了解自己的意志力什么強，什么時候弱來科學(xué)規(guī)劃日程惯驼。
002 適時吃點零食
選擇一些綠色的蹲嚣、輕加工递瑰、低糖、低脂的食物來補充能量隙畜，增加身體糖分抖部，保持血糖平穩(wěn)，保障意志力能量源源不斷议惰。
003 培養(yǎng)新習(xí)慣
通過生活中的小事慎颗，如記錄支出情況、戒掉甜食言询、改變偶筆姿勢等來控制自己的身體俯萎，養(yǎng)成新的習(xí)慣，遇到選擇時選相對較難的事情來做运杭。
004 通過記錄監(jiān)控自己行為
記錄體重變化夫啊、飲食、上網(wǎng)辆憔、看電視的時間等期望改變的方面撇眯，來檢測自己的行動是否有效。
005 降低期望值虱咧，量化目標
別太高估自己的意志力熊榛，降低期望值，保證每天都能有收獲和改變腕巡，長期受挫會打擊積極性玄坦，不利于堅持。
006 尋找“我想要”的力量
想象自己改變以后的樣子逸雹，面對意志力挑戰(zhàn)時营搅，常問自己如果挑戰(zhàn)成功塘偎，你會收獲什么求厕？你的行為有何影響氓轰？對別人有什么幫助瑰钮？
007 累的時候就休息
當你覺得疲憊户誓，選擇休息笨奠。想要增強自控力者冤，要考慮如何鼓勵“喪”的自己渡過難關(guān)无宿，而不是指望理想的自己突然出現(xiàn)拯救自己日矫。
008 別太嬌慣自己
人都是自戀的赂弓，我們誤以為縱容自己是對自己的獎勵，忘記自己真正的目標哪轿。
比如想成為作家盈魁，卻因為上班太累，回家寧愿葛優(yōu)躺也不愿意提筆寫字窃诉。
009 別被詭異邏輯欺騙
我們總是會認為去了健身房就可以胡吃海塞杨耙，控制了購買欲就可以瘋狂刷劇赤套。
010 對自己一諾千金
不輕易對自己許諾，但答應(yīng)自己的事情一定要做到珊膜。不要總想先污染后治理容握，而要邊保護邊發(fā)展。
