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也許大家都有這種經(jīng)驗(yàn)躺坟，學(xué)生時代沦补，總有一兩個特別努力的同學(xué)，卻永遠(yuǎn)考試成績很差咪橙。這簡直顛覆大家對勤奮的認(rèn)知夕膀，不是說好了“書山有路勤為徑”嗎？
2016年江湖上特別流行的一本書美侦，《刻意練習(xí)》产舞，這是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它破除了很多迷信認(rèn)知音榜，有力地解釋了：為什么勤奮不一定出成績。書中有一個很重要的概念：刻意練習(xí)捧弃，這是迄今為止最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法赠叼。
作者艾利克森擦囊，是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者嘴办。他專注研究體育瞬场、音樂、國際象棋涧郊、醫(yī)學(xué)贯被、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，發(fā)現(xiàn)所謂的杰出人物妆艘，遵循了一套黃金法則：“刻意練習(xí)”彤灶。
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作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們認(rèn)為天才生來就具有某種特殊的能力批旺，不用特意訓(xùn)練仍然可以成為杰出人物幌陕，這種印象，很大程度是因?yàn)樾畔⒉粚ΨQ汽煮，以及人們對傳奇故事的本能向往所造成的搏熄。
天才的宣傳者們基于種種動機(jī)，只抓取其最具震撼力的片段暇赤，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)心例，以至于使我們認(rèn)為，他們生來比別人優(yōu)秀鞋囊，毫不費(fèi)力就取得了成功止后。
天才的唯一秘訣在于練習(xí)，我們也一樣努力地學(xué)習(xí)失暴、練習(xí)坯门，為什么我們成不了天才呢？答案在練習(xí)的方法逗扒。很顯然古戴，練習(xí)做得不夠肯定不行，但是練習(xí)方法不對也還是不行矩肩。
一般人的學(xué)習(xí)采用的都是天真的練習(xí)法现恼，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)黍檩。
有目的練習(xí)具有四個鮮明的特征叉袍。
具有定義明確的特定目標(biāo)。
把目標(biāo)分解刽酱，并制定一個計(jì)劃喳逛，在達(dá)成每一個細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行動方式棵里，解決面臨的問題润文。
具有專注的練習(xí)狀態(tài)姐呐。
練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，記憶復(fù)述典蝌，沒有任何走神的空間曙砂。
練習(xí)包含反饋。
你必須知道自己做的對不對骏掀，如果不對鸠澈，又錯在哪里。立即反饋截驮，是對還是不對笑陈。
一般來說，無論你想做什么侧纯，都需要反饋來追求準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足新锈，以及存在不足的原因。不然眶熬，你不可能清楚自己在哪些方面還需要提高妹笆。
需要走出舒適區(qū)。
總是在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)它娜氏，離開自己的舒適區(qū)拳缠。對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理贸弥。
如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)窟坐，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。當(dāng)走出舒適區(qū)绵疲，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸哲鸳，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠(yuǎn)也克服不了盔憨。但是在這種情況下徙菠，越過障礙最好的辦法是從不同方向去想辦法∮粞遥可以思索更好的方法婿奔，也可以借助于導(dǎo)師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙问慎，可以為你提供克服障礙的方法萍摊。
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心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦有強(qiáng)大的適應(yīng)力如叼。
每個人的練習(xí)都可能遇到瓶頸冰木，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸笼恰，更多時候也只是心理層面的障礙踊沸，事實(shí)上你并沒有達(dá)到自己的極限囚衔，只是你的動機(jī)不足罷了。
書中舉例雕沿，倫敦出租車司機(jī)，面對GPS都解決不了的復(fù)雜路面猴仑，考出了駕照审轮，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些司機(jī)的記憶海馬體比訓(xùn)練前都增大了辽俗，也比其他人和公交司機(jī)的海馬體大疾渣。訓(xùn)練，改變了大腦的物質(zhì)結(jié)構(gòu)崖飘。
書中還舉例榴捡，對一個普通大學(xué)生進(jìn)行記數(shù)字訓(xùn)練，從一口氣只能記憶8個數(shù)字到毫不費(fèi)力地記憶82個數(shù)字朱浴，靠的就是不斷打破記錄的訓(xùn)練吊圾。
大腦擁有無限的適應(yīng)能力。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向翰蠢，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后项乒，身體系統(tǒng)感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去梁沧，身體便會開始響應(yīng)那些變化檀何，重建體內(nèi)平衡。
足夠努力地鍛煉廷支，并保持足夠長的時間频鉴，身體將以各種方式來改變。挑戰(zhàn)越大恋拍，變化越大垛孔。但切忌不要太過，過分地逼迫自己芝囤，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效似炎。
人類的潛能可以被構(gòu)筑，而非簡單地發(fā)掘悯姊。
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當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時羡藐，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進(jìn)入了能力攀升期呢悯许？思考某個物體仆嗦、觀點(diǎn)、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)——心理表征先壕，在我們的大腦中發(fā)生了變化瘩扼。
刻意練習(xí)谆甜，能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量集绰。
通過多年的練習(xí)规辱，杰出的人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征栽燕，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢罕袋，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果誊锭，并迅速對其進(jìn)行過濾立镶，提出最有可能的行動。同時究流，杰出人物可以使用心理表征蔼啦，進(jìn)行無意識決策榆纽，自動分析對象，以做出明智的決策捏肢。
你的心理表征就是奈籽，你已經(jīng)建立了一個用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)鸵赫，新的信息變成了不間斷故事的一部分唠摹，你能更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長時記憶中奉瘤。你不把信息作為孤立部分看待勾拉，而是當(dāng)成整體中的一部分。
學(xué)生的區(qū)別盗温，取決于他們有多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤藕赞，也就是說，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效卖局。
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市面上很流行一萬小時法則斧蜕，它和刻意練習(xí)有相同之處：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)砚偶，變成業(yè)內(nèi)杰出人物批销，都需要付出許多艱苦卓絕的努力。
你必須花很長時間練習(xí)染坯，因?yàn)槟銓⑴c之競爭的人均芽，已經(jīng)花了那么長的時間練習(xí)。
可能你認(rèn)為自己沒時間刻意練習(xí)单鹿，其實(shí)掀宋，只要有心，在工作中也一樣能“刻意練習(xí)”。
比如美國的王牌飛行員計(jì)劃劲妙。比如我們能邊干邊學(xué)湃鹊，能進(jìn)行角色扮演，并進(jìn)行小組討論镣奋、案例分析币呵。效率最低的練習(xí)是，說教式干預(yù)侨颈。最重要的是富雅，動手去做。
作者強(qiáng)調(diào)肛搬，你的才能取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么毕贼。
要區(qū)分知識與技能的區(qū)別温赔。一直以來，人們的關(guān)注點(diǎn)幾乎總是知識鬼癣，在職場陶贼，在刻意練習(xí)中，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)待秃，畢竟最終衡量你水平的是能不能做好某件事拜秧，至于知識，只是讓你更清楚章郁。
在生活中“刻意練習(xí)”的方法是找到一位好導(dǎo)師枉氮。但是沒有導(dǎo)師也有策略，比如富蘭克林暖庄，他在寫作上的成就絕對一流：富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志聊替。
他對照文章，嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容培廓，思考哪里有欠缺惹悄，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富肩钠，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌泣港，過一段時間再寫回散文。最后价匠，他將原文打亂順序編寫索引当纱，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章，之后與原文對照踩窖，反饋之后調(diào)整惫东。
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刻意練習(xí)必須牢記三F原則，即專注（focus）、反饋（feedback）廉沮、以及糾正（fixit）颓遏。
專注至關(guān)重要。如果你在走神或者很放松滞时，你可能不會進(jìn)步叁幢。
一個隊(duì)員正在擊球，教練走過來詢問坪稽，他在干什么曼玩，他回答自己在練習(xí)。教練說：“不窒百，你不是在練習(xí)黍判，你只是在玩兒而已「萆遥”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)顷帖，控制自己身體的各種細(xì)微反應(yīng)，練習(xí)才會有效果渤滞。如果只是為了開心贬墩，那么得到的也就只是開心，不會是進(jìn)步妄呕。
即時反饋非常重要陶舞。它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精绪励。
區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標(biāo)準(zhǔn)就是：人們對于錯誤的敏感程度肿孵，每次練習(xí)，是否識別出了錯誤疏魏，是否得到有益的反饋颁井，清楚自己的欠缺，哪里勝任蠢护，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要雅宾。
糾正很重要。當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤之后葵硕，要想出各種辦法去解決它眉抬，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)懈凹。
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一定要保持動機(jī)蜀变，著手做一件事情不難，難的是一直堅(jiān)持下去介评】獗保刻意練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)爬舰。
研究發(fā)現(xiàn)，不存在所謂的意志力寒瓦，比如一個人拉小提琴會很堅(jiān)持情屹，但是他研究物理就堅(jiān)持不了，因?yàn)橐粋€人有某個優(yōu)點(diǎn)杂腰，就會陷入自我實(shí)現(xiàn)的圈套垃你，于是，意志力就來了喂很。
能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的惜颇，是動機(jī)。保持動機(jī)少辣，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由凌摄，要么弱化停下的理由。
杰出人物漓帅，會通過做好良好的規(guī)劃锨亏，保證充足的睡眠和健康，提供練習(xí)的能量煎殷，把練習(xí)的時間限制在1小時左右，來弱化停下的理由腿箩。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同豪直，以及爭取社會支持的方式，增強(qiáng)前進(jìn)的理由珠移。
杰出人物路線圖弓乙，一般從童年時期走向杰出要經(jīng)歷四個階段： ?產(chǎn)生興趣、 ?變得認(rèn)真钧惧、 ?全力投入暇韧、開拓創(chuàng)新。
這些未來杰出的人物浓瞪，在12－13歲或15－16歲時要付出巨大的投入懈玻，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出的人物。到這個階段乾颁，學(xué)生常常會尋找最好的老師涂乌，面對的期望也不斷升高，有時不僅本人要付出全心全意的努力英岭，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)湾盒。
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哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進(jìn)行過一個實(shí)驗(yàn)，將能力水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組诅妹，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)法罚勾，一組由兩名助教采用刻意練習(xí)教學(xué)法毅人。
每節(jié)課，助教都會向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題尖殃，學(xué)生思考討論之后回答丈莺，然后助教立即反饋答案，之后繼續(xù)提出更難的問題分衫。學(xué)期結(jié)束场刑，兩組學(xué)生接受同樣的測試，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍蚪战。
這是一個充滿夢想的時代牵现，通過刻意練習(xí)，每一個人都可以成為行業(yè)的杰出人物.邀桑。
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