現(xiàn)在最流行的一句話是“好女不過百，不是平胸就是矮”郎楼，這句話里有兩個信息“體重”“三圍曲線”。一個成年女人的體重應該是多少呢？上班買菜帶孩子操持一家老小三頓飯“不過百們”真的有這個身體素質順利完成這些嗎亦鳞？110斤——130斤的體重我個人認為應該是正常的體重，沒有必要減肥棒坏； 從遠古的生殖崇拜到現(xiàn)代的豐乳肥臀蚜迅，自然不夸張的體型“曲線”一直是代表女性魅力的一個重要指標】〉郑“閉月羞花”的膚質面容是天生的后天很難改變（化妝是可以彌補一下的），通過肌肉鍛煉我們可以塑造“楊柳”一樣的身姿坐梯。
開始力量訓練之前我們需要熱身徽诲，波比跳，俯地登山吵血，跳繩……一樣30秒谎替，交替進行5分鐘就可以。
（A）胸背肌肉力量訓練
身體曲線是由胸背肌群蹋辅，核心肌群钱贯，臀腿肌群共同組成。
“背部侦另，是決定身姿好看與否的一個關鍵因素秩命。它作為一個復雜而重要的整體尉共，其一決定了整個身形的輪廓基礎；其二弃锐，它連接著脊柱袄友，影響著你的身姿和骨骼健康。
實際上霹菊，我們長久坐辦公室所導致的各種難看的身姿問題剧蚣，如探頸、高低肩旋廷、圓肩鸠按、駝背、脊柱側彎饶碘、翼狀肩胛等目尖，都跟背部肌群息息相關；而男性寬闊的身形熊镣，女性優(yōu)美的身姿卑雁，同樣由背部決定⌒鞔眩”
無數(shù)研究已經(jīng)表明：即使考慮上時代测蹲、地域、文化等不同因素的影響鬼吵，對于大多數(shù)人而言扣甲，胸部都是最有吸引力的部位！無論男女齿椅！
Q：女生練胸可以豐胸嗎琉挖？
A：豐胸，很遺憾是不可以的涣脚。但是胸部訓練可以讓胸部更挺拔示辈，看上去會變大，更有型遣蚀。但....如果你要G罩杯的話就很難做到了
（B）核心肌群
核心肌群也就是我們常說的腹部包括：前腹部（腹直肌矾麻，腹橫肌，腹外斜及盘荨）险耀，脊柱周圍（腰大肌，腰方肌玖喘，豎脊肌甩牺，多裂肌）
緩解腰痛累奈，建議多用核心訓練強化脊柱穩(wěn)定性贬派。
針對性的核心強化訓練急但，可以更好地維持脊椎的穩(wěn)定和平衡，對改善駝背赠群、脊椎側凸羊始，腰椎間盤突出等各種身姿問題帶來的慢性腰痛和功能障礙都有不錯的效果。
（C）臀腿肌群
只想翹臀不想粗腿怎么辦查描？翹臀分腿蹲突委！
相撲深蹲
矯正X型腿：自重臀橋&單腿臀橋
臀橋是非常好的訓練臀部的動作是趴，因為在這個動作中翁垂，除了髖關節(jié)，沒有其他關節(jié)有明顯運動腥椒，是只針對臀部的高效動作勾笆，能充分的感受臀部發(fā)力敌蚜，對于一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦窝爪。
此外弛车，由于臀橋只有髖關節(jié)動作，不用擔心粗腿和其他的臀腿動作對膝蓋節(jié)造成壓力蒲每。
自重臀橋
單腿臀橋
目標肌群：大腿內側肌群
動作描述：
1 采用坐姿纷跛，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面邀杏；
2 雙手抓住雙腳腳踝贫奠，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感望蜡，保持姿勢15-30秒唤崭，放送，重復脖律。
最后一定要拉伸放松10分鐘
每個動作5——20個谢肾，（根據(jù)個人情況數(shù)量從少到多每星期加2個）連續(xù)3——5組。組間休息5分鐘小泉。
肌肉訓練的原則是同一塊肌肉訓練完必須間隔兩天給肌肉恢復時間才可以下一次訓練勒叠。
如何確認訓練量？訓練完看轉天肌肉的酸痛情況膏孟。非常痛，訓練量過大拌汇；輕微發(fā)痛柒桑，休息一天后，酸痛消失噪舀，訓練量正好（激進型人格可以選擇這種）魁淳；沒有明顯的酸痛情況隔天可以訓練但一周必須有連續(xù)的兩天是要休息的（推薦）飘诗。
“輕重量，多組數(shù)”啞鈴采取輕重量的界逛，動作要盡量多組數(shù)昆稿。
