隨著人們運動意識的增強缠捌，各種運動損傷也不斷出現(xiàn)。研究顯示译蒂，步行時足部承重是體重的1.5倍曼月，跑步時是體重的3～4倍。作為重要承重關節(jié)蹂随，踝關節(jié)損傷在所有運動損傷中占比10%～34%十嘿。
10%-34%運動損傷為踝關節(jié)損傷
近幾年，人們的運動意識逐步增強岳锁，人們也開始選擇多樣化的運動方式绩衷，運動損傷也隨之而來。
研究顯示激率，正常人每天平均大約行走8000步咳燕。作為重要承重關節(jié)，踝關節(jié)損傷在所有運動損傷中占比10%～34%乒躺，其中外踝扭傷占77%～83%招盲，其他常見的足踝問題還包括足踝慢性疼痛、踝關節(jié)韌帶損傷及骨折等疾病嘉冒。
避免運動損傷曹货，選對鞋子很重要
選擇合適的鞋子是避免運動損傷的重要方法之一。鞋穿不好很容易造成韌帶損傷讳推，尤其是踝關節(jié)外側損傷顶籽。
在運動時，要根據(jù)不同的運動選擇適當?shù)倪\動鞋银觅，尤其是厚底礼饱、高幫的鞋子可以有效減輕震蕩，減少扭傷幾率究驴。
同時镊绪，運動前要保證充分休息，提前熱身洒忧，根據(jù)身體和精神狀況選擇適合自己的運動項目可以有效減少踝關節(jié)損傷的發(fā)生蝴韭。
如果踝關節(jié)發(fā)生過損傷，在運動時應佩戴護踝跑慕，選擇登山杖等輔助工具万皿，以起到有效的保護作用摧找。
此外，所有踝關節(jié)損傷都需要康復治療牢硅，患者除了要堅持“早活動蹬耘，晚負重”的原則，同時也要遵醫(yī)囑减余，做足康復流程综苔，才能真正恢復健康，重新進行正常運動位岔。
踝關節(jié)扭傷的緊急處理原則
?應立即休息如筛，不要強行行走、跑跳抒抬，避免再次受傷杨刨。
?對扭傷的部位冰敷處理，不僅能緩解疼痛擦剑，還能有效抑制腫脹妖胀。
?使用彈力繃帶或8字護踝對受傷的踝關節(jié)進行均勻加壓包扎。
?抬高受傷的腳惠勒，讓腳高過心臟位置赚抡，更有利于消腫。
?扭傷后的第2～3天纠屋，可以在8字護踝保護下負重行走涂臣，開始康復訓練。
?逐漸增加運動量售担，建議在足踝外科醫(yī)生或康復師的指導下循序漸進赁遗。
踝關節(jié)康復的居家小練習
?平移練習
坐在椅子上，腳跟踩地族铆，腳掌抬起向外側平移（左腳向左邊平移吼和，右腳向右邊平移），光腳效果更佳骑素。一組做3～5次，每輪練習做三組刚夺。
?牽拉練習
坐在地上献丑，腿伸直，將瑜伽帶套在腳上牽拉侠姑，保持這個動作15～20秒创橄，然后放松。一組做3次莽红，每輪練習做兩組妥畏。
?提踵練習
雙腿分開與肩同寬邦邦，緩慢抬起腳跟，直到用腳尖站立醉蚁，然后緩慢放下踩地燃辖。一組做5次，每輪練習做兩組网棍。
?本體感覺練習
雙腳站立黔龟，將健康的腳抬起，靠患側單腳站立滥玷，保持15～30秒氏身，然后放松。一組做2次惑畴，每輪練習做兩組
