? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?分心走身的原因與危害
一，分心走神的原因無非兩個：
1元咙，是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情巫员；
2蛾坯，覺得當下太痛苦，于是追求更舒適的事情疏遏；
走神一時爽脉课，事后我們就得承擔走神帶來得各種損失，其中最大的損失莫過于生命質(zhì)量變差财异。因為走神的時候倘零，我們要么沉浸過去，要么擔憂未來戳寸，要么幻想不可能實現(xiàn)的情況呈驶，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能讓我們活在當下疫鹊。
生命是由一個個片段組成的袖瞻，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質(zhì)量人生，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質(zhì)量人生拆吆。
分心走神還會造成拖延和低效聋迎，因為情緒總是滯后于行為，所以人們做事時進入狀態(tài)往往很慢枣耀，需要情緒過渡霉晕。
可見，分心走神的本質(zhì)是逃避捞奕，所以牺堰，面對困難時身心分離的人總會不自覺地退回舒適區(qū)，而身心合一地人則更容易跳出舒適區(qū)颅围，直面困難伟葫。
從長遠看，一個人專注力地高低可能預示了他今后成就的大小院促。
成長就是克服天性的過程筏养，我們必須用覺知力和自控力去約束天性，否則就會被潛意識左右而不自知一疯。
收回感受撼玄，回歸當下
注意力分為行動和感受兩個部分。如果我們早點最大這個原理并主動修正墩邀，運用或許命運軌跡和生活質(zhì)量都會有所不同掌猛。不過現(xiàn)在知道也為時不晚，因為只要一招即可扭轉(zhuǎn)局面：讓感受回歸行動；
身體感受永遠是進入當下狀態(tài)的最好媒介荔茬，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓練废膘。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當下慕蔚，更是享受當下丐黄，而這種享受必將使我們更從容，不慌張孔飒。
慢慢練習收回感受讓注意力回到當下灌闺，我們的煩惱就會慢慢減少，精力就會更加旺盛坏瞄。情緒就會更加平和桂对，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏鸠匀，思考就會更加深入蕉斜，，缀棍，宅此，這個習慣涉及生活的方方面面，改變它相當于改變了自己的底層行為模式爬范，其力量不可小覷父腕。
? ? ? ? ? ? ? ?學習專注 -深度沉浸是進化雙刃劍的安全劍柄
? ?人類情緒和能力優(yōu)劣的根本差異
人類情緒和能i的優(yōu)劣差異來自對自身注意力關(guān)注方式的差異。在情緒上如此坦敌，在能力上也如此侣诵。
能力弱者極易分身痢法，他們必須在一個理想的環(huán)境中才能學習狱窘，任何風吹草動都會讓他們心神不寧，他們總是忍不住想做點更有趣的事情财搁，一條熱點新聞蘸炸，一段有趣的閑聊都能把他們的注意力從重要的事情上移開。
能力強者則正好相反尖奔，他們的優(yōu)勢就在于能主動屏蔽干擾搭儒，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們甚至會主動練習提茁。
因沉浸的能力不同淹禾，人類最終處在 不同的層次，從大范圍看茴扁，沉浸能力強的人時常處于支配層铃岔，沉浸能力弱的人時常處于被支配層。如果我們希望從人群中脫穎而出峭火，就一定要刻意磨練這種品質(zhì)毁习，或許這正是改變你我命運的金鑰匙智嚷。
深度沉浸的方法；
這個世界上能聚焦的人很多纺且，但卓越的人很少盏道，其原因之一，就是大多數(shù)人都缺乏深度沉浸的能力载碌。
心理學家安德斯猜嘱，艾莉克森和科學家羅伯特，普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才嫁艇，其實并不神秘泉坐，其本質(zhì)是正確方法加上大量練習。換言之裳仆，我們沒有變的像天才般卓越是因為方法不對或練習不夠腕让。
正確的方法通常具有以下四個特征：
1，有定義明確的目標歧斟。目標定義越明確纯丸，注意力的感知精度就會越高，精力越集中静袖，技能越精進觉鼻。
2，練習時極度專注队橙，極度專注不僅是學習的關(guān)鍵坠陈，也是靈感的來源；
3捐康，能獲得有效的反饋仇矾，不論做什么事情我們需要反饋來準確識別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會存在不足解总。
4贮匕，始終在拉伸區(qū)訓練，一味重復已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的花枫，但挑戰(zhàn)太難的任務也會那我們感到挫敗刻盐，二則都無法進入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)是介于兩者之間
細心體會上述四個要素劳翰，我們就可以進入深度沉浸狀態(tài)敦锌，從聚焦走向卓越，當然要做到真正的卓越離吧開另一個要素：大量練習佳簸。
從現(xiàn)在開始乙墙，好好的審視自己吧
1，審視自己的注意力-是被動吸引還是主動選擇/
2，審視自己的沉浸度-是分心走神還是極度專注伶丐？
3悼做，審視自己的練習量-是淺嘗輒止。還是大量投入/
