呼吸是生命之本船响，是瑜伽之靈魂躬拢。
然而，在生活中见间，很多人卻不會(huì)正確的呼吸方法聊闯。比如說(shuō)，由于坐的時(shí)候習(xí)慣弓背米诉、站的時(shí)候不挺拔等一系列問(wèn)題菱蔬，導(dǎo)致呼吸淺短、急促史侣，氧氣還未達(dá)到肺部下方拴泌，就已經(jīng)沒(méi)有供氧的來(lái)源了。再有惊橱，就是沒(méi)有平穩(wěn)弛针、深入呼吸的意識(shí)，呼吸雜亂而無(wú)規(guī)律李皇。
對(duì)瑜伽而言削茁，呼吸是連接體式和能量的橋梁，是貫穿身體和意識(shí)的紐帶掉房。對(duì)于初學(xué)者茧跋，常常會(huì)有動(dòng)作做好了，呼吸卻跟不上卓囚，呼吸按老師的節(jié)奏跟上了瘾杭，卻又忘了動(dòng)作，有時(shí)候哪亿，當(dāng)聽到老師的提醒—不要屏息粥烁、保持順暢的呼吸的時(shí)候才反應(yīng)過(guò)來(lái)，原來(lái)自己一直在屏息而不自知蝇棉。
呼吸是瑜伽入門的第一課讨阻，不會(huì)正確地去呼吸，那瑜伽只能算是擺動(dòng)作了篡殷，甚至還會(huì)導(dǎo)致我們整個(gè)人體系統(tǒng)和能量的紊亂钝吮。
瑜伽里的呼吸法、體位法、收束法通常會(huì)以各種形式結(jié)合在一起奇瘦。呼吸法種類繁多棘催，從呼吸的部位來(lái)分：可以分為腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸耳标。今天我們就來(lái)講解這3大呼吸方法醇坝。如果沒(méi)有特殊說(shuō)明，瑜伽里都是采用鼻吸鼻呼次坡。
01 腹式呼吸
原理：
很多人對(duì)腹式呼吸有誤解呼猪，認(rèn)為腹式呼吸就是把氣體吸到腹部，其實(shí)不是的贸毕，腹式呼吸并沒(méi)有真正的把氣體吸入到腹部郑叠，而是通過(guò)把氣體吸滿肺部，從而使胸腔向下擴(kuò)展明棍，推動(dòng)腹腔和胸腔之間的橫膈膜上下移動(dòng)乡革，腹腔就像一個(gè)注滿了水的氣球，在橫膈膜向下的推動(dòng)下摊腋，腹腔的體積不發(fā)生變化沸版，但是形狀會(huì)變化，直觀看來(lái)兴蒸，就是腹部鼓起來(lái)了视粮。
方法：
仰臥或者坐姿，初學(xué)者建議使用仰臥位
將一只手輕放于腹部上方 ?
深深的吸氣橙凳，保持胸腔位置不動(dòng)蕾殴，感受腹部向上隆起去推動(dòng)你的手
進(jìn)一步，加深吸氣岛啸，讓吸氣更飽滿
呼吸钓觉，腹部慢慢收縮，感受腹部向脊柱的方向去貼靠坚踩，手隨著腹部移動(dòng)
通過(guò)呼氣荡灾，把肺部底部的廢氣徹底排出來(lái)
初學(xué)者，在開始練習(xí)的時(shí)候瞬铸，借助手去感受腹部的擴(kuò)張和收縮批幌，等熟悉后有了感覺(jué)，可以拿開手嗓节，用意識(shí)感知腹部的變化荧缘、感知?dú)怏w在體內(nèi)的流動(dòng)。
02 胸式呼吸
原理：
胸式呼吸又稱橫向呼吸赦政。胸式呼吸是我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫淖疃嗟暮粑绞绞び睢Ｊ墙柚吖堑臋M向擴(kuò)張來(lái)增大胸腔容量耀怜，把氣體充滿肺中部恢着。
方法：
坐姿或者站立姿勢(shì)桐愉，脊柱自然向上延展，雙手輕放于兩邊的肋骨掰派，指尖相觸碰
吸氣从诲，氣體充滿胸腔，肋骨下端向上向外擴(kuò)展靡羡，推動(dòng)雙手向兩側(cè)系洛，雙手指尖分離
吸氣，肋骨內(nèi)收略步，帶動(dòng)雙手回到初始位置
每一次練習(xí)描扯，都盡可能最大限度的打開雙手間距，加深呼吸趟薄。待熟悉之后绽诚，可以拿開雙手，憑經(jīng)驗(yàn)去感知胸腔的擴(kuò)展和回縮杭煎。
03 完全式呼吸
原理：
完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去練習(xí)恩够。它的原理是，讓氣體沖滿肺部的上羡铲、中下部蜂桶，吸氣的時(shí)候，先注入下部也切，再接著注入中部扑媚、上部。
方法：
坐姿雷恃、站姿皆可疆股，將一只手放于胸部，另一手放于腹部肚臍眼的位置
吸氣褂萧，把氣體先注滿肺下部押桃、腹腔隆起
在保持肺下部充滿氣體的前提下，再進(jìn)一步把氣體注滿肺的中上部导犹，表現(xiàn)為胸腔擴(kuò)張唱凯、雙肩微微上提
呼氣時(shí)，讓氣體一點(diǎn)一點(diǎn)的排出體外
完全式呼吸的功效比腹式呼吸更強(qiáng)：可以擴(kuò)大肺活量谎痢、改善心肺功能磕昼、最大限度的排除體內(nèi)的濁氣、增強(qiáng)整個(gè)呼吸系統(tǒng)功能节猿；對(duì)整個(gè)胸腔和腹內(nèi)臟器官都有很好的改善作用票从；由于氧氣量的增大漫雕，可以促進(jìn)血液中的含氧量，血液的凈化程度更高峰鄙；還可以緩解緊張浸间、壓抑的情緒，讓我們更加平靜而又有活力吟榴。
學(xué)會(huì)這3種呼吸方法魁蒜，并長(zhǎng)期加以練習(xí)，再把它們帶到生活和瑜伽練習(xí)中吩翻，你就會(huì)真正的從呼吸中受益兜看。
在生活中，這幾種呼吸方法隨時(shí)隨地都可以做狭瞎，沒(méi)有限制细移。但具體如何在瑜伽練習(xí)中把這幾種呼吸融入到體式中以及如何解決瑜伽練習(xí)過(guò)程中呼吸紊亂的問(wèn)題，我將在下一篇文章中作詳細(xì)介紹熊锭，有興趣的小伙伴弧轧，敬請(qǐng)期待哦！
我是李小筑球涛，專注于瑜伽理療劣针、瘦身、塑形亿扁、減壓的研習(xí)捺典，希望我每次知識(shí)的分享都能給你帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。
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