0605-063用時25分鐘，字?jǐn)?shù)640
由于堅持寫作這個習(xí)慣的養(yǎng)成玷或，鬧鈴也被提前了半個小時儡首，又由于堅持寫作這個習(xí)慣的養(yǎng)成帶動了運動量的加大，又提前了半個小時偏友，在六天之內(nèi)椒舵，鬧鈴向前調(diào)整了一個小時，即使向前調(diào)整我也沒有忘記在前一天早晨早相應(yīng)的時間入睡以保證總的睡眠時間一定约谈，但是卻發(fā)現(xiàn)出奇的昏沉，這一次犁钟，我沒有聚焦在負(fù)面情緒中棱诱，而是選擇尋找為什么。
我了解到涝动，人的睡眠是周期性進行的迈勋，分為五個階段，每個階段維持大約90分鐘醋粟，循環(huán)進行，由入睡到淺睡到深度睡眠，再到快速眼動階段也是做夢高發(fā)階段隅肥，又稱REM階段砾省。REM階段是大腦適應(yīng)清醒的狀態(tài)，因為這時身體充分休息剩燥，大腦的狀態(tài)比較活躍，在這個階段醒來我們很容易感覺精力充沛。相反椎木，如果我們在NREM階段（非快速動眼階段）中被吵醒，大腦很難短時間內(nèi)轉(zhuǎn)換狀態(tài)博烂，人就會感覺暈乎乎香椎，睡眠朦朧，精神不振禽篱，很有可能就是因為醒來的時間不對畜伐。
那么如果我們想要起來的時候感覺神清氣爽，就要爭取在REM階段醒來躺率，所以在睡著后4.5小時玛界，6小時，7.5小時后起床肥照，精神會更好脚仔，加上入睡時間，就能合理的提高入睡質(zhì)量啦舆绎！
舉個例子鲤脏，我每天要8點起床，我要睡7.5個小時吕朵，并且我需要30分鐘入睡時間猎醇，那么我就要在12點睡覺。
如果我熬夜到3點努溃，我要睡4.5小時硫嘶，加30分鐘入睡時間，明天早上依然在8點起床梧税，雖然只睡了4.5小時沦疾，但是還是會感覺很精神。
當(dāng)然每個人一個階段的周期時間可能略微有所不同第队，入睡時間也有所不同哮塞，可以通過每天對自己的這兩個時間進行測試，找到你需要的睡眠時間凳谦，調(diào)整入睡時間在最佳時間醒過來忆畅。
下面是我利用軟件檢測到的昨晚的睡眠狀態(tài)。
