1.了解抑郁癥：
1）抑郁癥的主要癥狀：情緒低落、失去興趣、睡眠問題洪乍、食欲改變眯杏、對新事物的興趣減少等。
2）抑郁癥的形成因素：生理因素：腦化學物質(zhì)失衡壳澳、基因岂贩、身體健康問題等；心理因素：情境钾埂、生活事件漾橙、思維模式泼掠、人際關(guān)系等。
2.治療抑郁癥的方法：認知行為療法（CBT）
1）識別并挑戰(zhàn)“負面自我評價”：“這種想法是否真實冬筒？它有沒有證據(jù)瞪慧？我有沒有可能把它看作是積極的事情”髓考，制定反駁計劃、嘗試別的視角弃酌，通過注意自己的好事情氨菇、改變自己的語言、寫日記妓湘、識別自己的優(yōu)點等查蓉，來培養(yǎng)積極的思維模式和自我評價
2）焦慮和恐慌的管理：
? 1.深呼吸：深呼吸是放松身心的一種簡單而有效的方式。它可以改善心率榜贴、血壓豌研、血氧水平、放松肌肉等唬党。您可以通過輕松地坐下或躺下鹃共，深呼吸數(shù)次，加上訓練腹式呼吸驶拱，緩解身心的緊張和焦慮情緒霜浴。
? 2.漸進性肌肉松弛法：這種放松技巧可以幫助您對身體各部位的緊張感和焦慮做出反應(yīng)。它涉及通過將每個肌肉組逐個放松來放松全身蓝纲，從而減輕身體緊張和焦慮的情緒阴孟。
? 3.想象練習：想象練習是一種深度放松和并增強自我掌控力的有效方法。通過想象有助于放松的場景税迷，如遠足永丝、海灘、親密的關(guān)系中的景象翁狐，或者令人安慰和愉快的其他自我調(diào)節(jié)方法类溢，患者可以感受到身心的放松和愉悅。
? 4.身體練習：身體練習，如瑜伽和普拉提闯冷，不僅可以幫助放松身體砂心，也可以提高身體的靈活性和平衡性，緩解焦慮蛇耀、壓力和抑郁情緒辩诞。
3）發(fā)掘積極資源：
? 1.發(fā)現(xiàn)積極的事件和感受：該書鼓勵人們注意和關(guān)注生活中的積極事件和經(jīng)驗。例如纺涤，寫下每天的好事情译暂，注意每天與他人的互動并尋找贊揚，或者專注于自己感興趣的事情撩炊。
? 2.意義和目的：該書強調(diào)了建立有意義的人際關(guān)系和追求和實現(xiàn)個人目標的重要性外永。這些目標可以基于自己的價值觀念和興趣領(lǐng)域，例如拧咳，長期的職業(yè)目標伯顶、在社區(qū)中的服務(wù)目標、個人成長目標等等骆膝。
? 3.自我接受：該書提出了自我接受這一概念祭衩，這指的是接受自己的不足之處并在改進自己的同時對自己保持適當?shù)淖孕藕妥宰鹦摹＿@有助于克服焦慮和自我否定阅签，提高自尊和情感穩(wěn)定性掐暮。
? 4.積極的人際關(guān)系：該書探討了積極的人際關(guān)系對人的幸福感的影響。通過建立穩(wěn)定且具有支持性的人際關(guān)系政钟，并嘗試理解和欣賞他人路克，可以感覺到更多的社會支持和情感安全。
